Šta je hronični stres?

Tehnike upravljanja stresom su važne ako imate hronični stres

Hronični stres je produženi i stalni osećaj stresa koji može negativno uticati na vaše zdravlje ako se ne leče. To može biti uzrokovano svakodnevnim pritiscima balansiranja porodice i rada ili traumatičnim situacijama. Da bi počeli da rukovodimo hroničnim stresom, moramo razumeti šta je to, šta to može prouzrokovati i kako to utiče na naše celo telo.

Šta je hronični stres?

Hronični stres je rezultat trenutnog fiziološkog uzbuđenja. Ovo se dešava kada telo doživljava stresore sa takvom učestalošću ili intenzitetom da autonomni nervni sistem nema adekvatnu šansu da redovno aktivira relaksaciju .

To znači da telo ostaje u stalnom stanju fiziološkog uzbuđenja. To utiče na svaki sistem u telu, direktno ili indirektno. Napravljeni smo da bismo radili sa akutnim stresom , koji je kratkotrajan, ali ne i hronični stres, koji je stabilan tokom dužeg vremenskog perioda.

Šta uzrokuje hronični stres?

Ovaj tip hroničnog stresnog odziva se dešava sve previše često iz našeg savremenog načina života. Sve od posla sa visokim pritiskom do usamljenosti do zauzetog saobraćaja može zadržati telo u stanju opažene pretnje i hroničnog stresa.

U ovom slučaju, naš odgovor o borbi ili letu , koji je bio dizajniran da nam pomogne u borbi protiv nekoliko životno opasnih situacija u dužem vremenskom periodu (kao što je svaki tako često napadnut od strane medveda), može da izdrži naša tela i uzrokuje da se postanemo bolesni, bilo fizički ili emocionalno.

U stvari, procenjuje se da je do 90% poseta lekara za uslove u kojima stres igra ulogu! Zbog toga je toliko važno naučiti tehnike upravljanja stresom i napraviti promene načina života kako biste se zaštitili od negativnog utjecaja hroničnog stresa.

Primjeri akutnog i hroničnog stresa

Postoji mnogo životnih događaja koji uzrokuju i akutni i hronični stres.

Da ih stavimo u perspektivu, evo nekoliko primera.

Akutni stres je kratkoročan

Akutni stres može doći kada dođe do auto-nesreće. Ne morate samo da se bavite policijskim izveštajima, osiguravajućim društvima i procenite štetu za sebe i vaš automobil, ali morate saznati kako da nađete na posao sledećeg dana.

Većina ovih problema će se razraditi u roku od sedam dana (možda i do mjesec dana), a neposredno nakon nesreće vaš početni stres se oslobađa jer je situacija pod kontrolom. Barem si siguran!

Drugi primer je kada radite na važnom projektu za rad. Stavljaš u dugim satima i imaš čvrst i naporan rok. To može prouzrokovati mnogo stresnih dana dok fino podešavate sve detalje. Međutim, kada se projekat podnese, možete se opustiti.

U ovom slučaju, vaš stres vam je u stvari pomogao da učinite bolje jer nije sve stres loš.

Hronični stres je dugotrajan

S druge strane, ako se vaša porodica bori finansijski ili sa teškom bolestom, stres može postati hroničan. Neko u vašem domu možda neće moći da radi, računi se nagomilavaju i vaš dom se približava izuzimanju i ovo vam može ostaviti naprezanje mesecima ili čak godinu dana ili više.

Vaša stalna briga nosi vaše telo, čineći se osećanjem umornog i nestrpljivog.

Možda ćete raditi napornije nego ikada da biste se sastali s krajnjim krajevima i učinili nezdravu odluku o hrani i vežbanju, što može učiniti da se osećate još gore. Ovo može dovesti do ozbiljne depresije među drugim zdravstvenim problemima .

Takođe možemo imati hronični stres vezan za rad. Mnogi poslovi zahtevaju dosta posla od nas i često se osećaju kao da nikad ne dobijete pauzu ili ste uvek pod pritiskom da izvršite.

Rad sa prekovremenim radom, stalnim putovanjem i visokim pritiskom može da održi vaše telo u stalnom uzbuđenju, čak i kada se vratite kući u svoju porodicu. Ovo takođe može doprineti habanju na tijelu, a kontinuirani stres može doprinijeti ozbiljnim zdravstvenim problemima poput srčanih bolesti ili dovesti do srčanog udara .

Ako se osećate hroničnim stresom

Važno je da počnete da koristite tehnike upravljanja stresom što je pre moguće kada prepoznate hronični stres u vašem životu. Ovo radi iz nekoliko razloga.

Brzo dejstvujuci stresni oslobađač može da preokrene reakciju na stres, tako da vaše telo ima priliku da se oporavi, a vaš um ima priliku da pristupi problemima iz proaktivnog stava, a ne da reaguje iz istaknute ili čak panične perspektive. Kada pravite izbore sa opuštenijeg i sigurnijeg mesta, težite da napravite izbore koji su više u skladu sa vašim najboljim interesima i izbegavajte stvaranje više stresa za sebe.

Dugoročne zdrave navike takođe mogu biti važne za implementaciju jer mogu da izgrade otpornost i pruže vam šanse da se redovno odmara od stresa. Ovo vam može pomoći da neprestano ostanete stresni da ne shvatate koliko ste stresni, što vas može sprečiti da preduzmete korake da smanjite stres u vašem životu. Takođe vam može spasiti od negativnih efekata hroničnog stresa. Neke od najefikasnijih navika uključuju vježbu, meditaciju i časopise, jer se pokazalo da promovišu otpornost na stres

Menjanje načina na koji reagujete na stres može takođe pomoći. Pravite promene kako biste smanjili stresne situacije sa kojima se suočavate (na primer, recite ne češće) i menjate način na koji gledate situacije sa kojima se suočavate (podsećajući se na resurse koje možete koristiti i snagu koju posedujete) mogu pomoći. Pristupanje stresu sa proaktivnog stava može pomoći u smanjenju hroničnog stresa

Možda ćete morati da razgovarate sa doktorom ili terapeutom, koji može biti vrlo efikasan. Ako ste probali druge strategije i osjećate da vam je potrebno više, ili ako mislite da to neće biti dovoljno za pomoć, nemojte oklevati da razgovarate sa svojim doktorom o vašim zabrinutostima. Postoji efikasna pomoć na raspolaganju i može se koristiti kao dodatak svim ovim sugestijama.