Šta je gore do tvoje anksioznosti?

Većina ljudi posmatra anksioznost i strah kao vrlo neprijatne emocije, posebno osobe sa poremećajima anksioznosti kao što je post-traumatski stresni poremećaj (PTSD). To je zato što su anksioznost i strah često povezani sa neprijatnim telesnim senzacijama, kao što su povećana srčana frekvenca, napetost mišića, znojenje, trkaće misli, kratkoća daha i tunelski vid.

Zapravo, anksioznost i strah se često posmatraju kao "negativne emocije".

Međutim, iako se anksioznost i strah mogu osećati neprijatnim ili neudobnim, one nisu ni na koji način negativne. Oni zapravo služe veoma važnoj svrsi i bilo bi teško doći do života bez ovih emocija.

Šta su anksioznost i strah?

Anksioznost i strah su prirodne ljudske emocije . Oni su alarmni sistem našeg tela. Pojavljuju se kao odgovor na situacije u kojima možemo biti u opasnosti ili u riziku za neku vrstu štete. Strah je emocija koja se doživljava kada smo zapravo u opasnoj situaciji, dok je anksioznost emocija koja se javlja kada očekujemo ili očekujemo da se nešto neprijatno može dogoditi.

Uzmi analogiju vožnje podmetačem. Anksioznost je ono što bismo iskusili dok se popnemo na prvi veliki brd, očekujući da će se uskoro dogoditi nešto strašno (ići dole sa druge strane brda). Strah je ono što doživljavamo dok stvarno sišemo niz to veliko brdo.

Šta uraditi anksioznost i strah?

Strah i anksioznost nam govore da postoji neka vrsta opasnosti, a sve telesne senzacije koje idu uz strah i anksioznost su suštinski dizajnirane da nam pomognu da odgovorimo na tu opasnost. Pripremaju nas da bežimo, smrznemo ili se borimo. Anksioznost i strah su dio ugrađenog "borbe ili letenja" našeg tela.

Ovaj alarmni sistem je bio dugo dugo. Verovatno ne bi to postigli kao ljudsku rasu bez njega. Zato što je tako dugo radio tako dobro, veoma je razvijen. Raduje brzo uz malo napora. To je, na mnogo načina, automatski odgovor.

Ne moramo razmišljati o ovom odgovoru. Ne moramo namerno da ga isključimo. Ako otkrijemo ili primetimo pretnju, ovaj odgovor se odmah može aktivirati da li želimo ili ne.

Kada anksioznost i strah naruše svoj život

Samo zato što za nas imaju važnu anksioznost i strah, to ne znači da oni nemaju svoje nedostatke. Oni to rade. Kao ljudi, mi imamo mogućnost da razmišljamo i koristimo našu maštu kako bismo došli do mogućih scenarija sa kojima ćemo se susresti u budućnosti.

Na primjer, ako izlazite na prvi sastanak ili intervju za posao, imate mogućnost razmišljanja o tome kako se ta iskustva mogu ispostaviti. Ako možete da ih zamislite da će ići loše, to će verovatno rezultirati uznemirenostm, iako negativan ishod nije stvarno došao - pretpostavljali ste samo da će se dogoditi. Tako se prirodni alarmni sistem našeg tela može aktivirati iako stvarna pretnja nije prisutna.

Strahovanje negativnog ishoda može potom dovesti do neka vrsta izbjegavanja.

Na primer, ako očekujemo da će datum nestati loše, možemo izbjeći izlazak na taj datum. Ili, ako očekujemo da intervju za posao bude negativan, možemo tražiti posao koji je manje izazovan ili lakši. Ovi izbori mogu uticati na našu sposobnost da izgradimo značajan i pozitivan život za sebe.

Osim toga, uznemirenost i strah nas mogu izvući iz sadašnjeg trenutka. Ako se neprestano brinemo o tome koje negativne stvari mogu da se dese našoj deci, to nas može sprečiti da se stvarno angažujemo sa njima. Možda ćemo biti uznemiravani i manje je verovatno da ćemo uživati ​​sa njima.

Ako razmišljate o nečemu lošem što vam se desilo tokom dana dok ste s prijateljima i porodicom, možda ćete manje vjerovatno da ćete se stvarno povezati i uživati ​​u vašem vremenu s njima.

Anksioznost i strah u PTSP

Ljudi sa PTSP mogu imati strah i anksioznost koja je mnogo češća i intenzivnija od onih bez PTSP. Kod PTSD-a, tjelesni odgovor borbe ili leta postaje osjetljiviji, tako da se stalno aktivira. Pored toga, osobe sa PTSP-om mogu postati hipervigilantne na signale opasnosti ili opasnosti u njihovom okruženju. Kao rezultat toga, oni mogu konstantno da se osećaju na ivici, strahu ili napetosti.

Kada su oboje korisni?

Anksioznost i strah takođe imaju upade. Anksioznost i strah mogu signalizirati da nam je nešto važno. Na primjer, ako brinete o svojoj djeci, vjerovatno je zato što zaista brinete o njima. Ako niste imali jaku vezu sa njima, možda ćete manje brinuti.

Ako ste zabrinuti zbog intervjua za posao, to može biti zato što zaista želite taj posao - važno je za vas. Ako vam nije bilo stalo do posla ili vam ga stvarno nije potrebno, verovatno ne biste našli situaciju koja je toliko pretnja ili izazivaju anksioznost.

S obzirom na to, ponekad može biti važno prevazići naš sistem uznemirenosti i straha. Čak i ako nam telo govori da izbegnemo nešto, možemo ići napred, naročito ako se krećemo prema nečemu što je smisla i dosledno sa našim ciljevima.

Možda nemamo puno kontrole nad našim emocijama ili mislima; Međutim, uvek možemo kontrolisati naše ponašanje. U svakom trenutku, bez obzira na ono što osećamo iznutra, možemo napraviti izbor da se bavimo ponašanjima koja su u skladu sa našim ciljevima.

Suočavanje sa anksioznošću i strahom

Postoji mnogo veština koje mogu olakšati napredak u životu uprkos uznemirenosti i strahu. Dijafragmatično disanje i progresivna relaksacija mišića su dva efikasna načina suočavanja sa anksioznošću i strahom. Mentalnost vam takođe može pomoći da napravite korak unazad od neprijatnih misli i emocija, što vam omogućava bolje povezivanje sa trenutnim iskustvom.

Kada sledeći put doživite strah ili strah, pogledajte to. Zapitajte se da li je anksioznost posledica stvarne ili zamišljene prijetnje. Pokušajte da utvrdite da li vam uznemirenost može da vam kaže da je nešto važno ili vam je važno, i ako jeste, napravite izbor da krenete napred, uzimajući uznemirenost zajedno sa vama za vožnju.

Izvori:

Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Prihvatanje i posvećena terapija za poremećaje anksioznosti . Oakland, Kalifornija: New Harbinger Publications.

Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Praktična ponašanja na osnovu pažnje i prihvatanja . Njujork, Njujork: The Guilford Press.