Savjeti za poboljšanje društvenih odnosa
Pravljenje prijatelja i održavanje prijateljstava može biti borba za odrasle sa ADHD-om . Cynthia Hammer, MSW i ADHD trener, pruža uvid u društvene odnose i ADHD .
Zašto je teško držati prijatelje kada imate ADHD
Nedavno je u naslovu na sajtu vesti navedeno pet najboljih načina da se sretne u životu . Prva stvar koju smo naveli bila je da visoko uzmemo u obzir potrebe prijatelja.
Ako imate ADHD, već znate da verovatno dosledno primate nizak rezultat u ovoj oblasti. Mi smo uhvaćeni u našem životu, osporavamo se pokušajima da upravljamo sa svime što se dešava, tako da često ne razmišljamo o drugima i šta možemo učiniti za njih, kaže Hammer.
Socijalni odnosi i ADHD
Evo nekih razloga zbog kojih Hammer kaže da ADHD može izazvati probleme zadržavanja prijatelja:
Osećaj preplavljen. Kada smo preplavljeni, čak i razmišljanje o još jednoj stvari je previše. Ako je ovo "još jedna stvar" za nekog drugog, lako je to nikad ne može učiniti na našim radarskim ekranima.
Misli da nije važno. Mi sebi kažemo stvari poput: "Nije toliko važno", "Oni neće primijetiti da ne šaljem zahvalnicu ... šaljem rođendansku karticu ... pozivam ih da im čestitam na nedavnom uspehu .. .kako god." Prilika da pokažemo prijatelju za koga smo mi briga i da su nama važni dolazi ... i ide ... i ponovili smo to, ili radije to više nismo uradili. Prijatelji koji se ne osećaju priznati i cijenjeni na redovnoj osnovi, često mogu pasti na kraj, kako se oni pitaju: "Šta je u ovom odnosu za mene?"
Dosađivati se. Nedavni klijent mi je rekao da uživa u druženju, ali im se često dosađuje, osjeća potrebu za pauzom. Teško je biti dosledan u redovnom uživanju u svojoj kompaniji, redovno obraćajući pažnju i pružajući im dobru volju.
Biranje interesa nad ljudima. Isti klijent, u drugim prilikama, dozvoljava nečemu drugom prednost u odnosu na to kako provodi svoje vrijeme. Izabire učenje da koristi svoj novi računar, jer ga to više interesuje nego odlazak u film sa svojim prijateljem.
Nepravilno ponašanje. Neprijatno, nespretno ponašanje, kao što se ponaša kao da želiš da budeš sa nekim danom, ali onda ne želiš da ih vidiš još nekoliko meseci, nije način da se baviš prijateljima . Osoba na prijemu ovakvog prijateljstva može se osećati iskoristiti i misliti da ćete ga kontaktirati samo ako nemate ništa bolje.
Slabo sećanje. Dodatni izazov za mnoge sa ADHD-om je slaba memorija. Koje su imena tri djece vašeg najboljeg prijatelja? Ko treba da ima bebu? Kažnjavanje ovakvih ličnih detalja, a zatim ne govori o njima u budućim razgovorima, predstavlja ogroman kamen spoticanja u stvaranju dugoročnih odnosa. Ljudi žele da osete da su važni, da njihove aktivnosti i uspjehe i neuspjehe dele i vrednuju njihovi prijatelji. Prijatelji koji dosledno kažu: "Ne sećam se toga" ili "zaboravio sam da si mi rekao da" daju utisak da im nije briga dovoljno da se seća.
Izbegavajte teme koje su važne za vaše prijatelje. Ako izbegavate određene teme jer se ne sjećate ključnih informacija, teškoće će vam se izgraditi dugoročna veza. Kada ne možete da delite uspomene i detalje vašeg vremena zajedno, ostavite utisak da niste zaista zainteresovani za svoje prijatelje i da ne cenite njihovo prijateljstvo.
Načini poboljšanja društvenih odnosa
Prema Hammeru, ovo su koraci koje možete preduzeti da biste poboljšali svoje prijateljske odnose:
- Budi svestan. Prvi korak ka poboljšanju društvenih interakcija je da postanete svesni toga šta radite što je štetno. Nadgledajte sebe. Da li zaista slušaš ili samo čekaš dok ne možeš uložiti dva vaša dva centa? Ako jeste, napravite posvećenost, da ćete se sledećeg meseca u potpunosti usredsrediti na dobrog slušatelja - vi ćete hiperfokusirati na ovo. Ako uopšte nešto kažete, samo će se postaviti jednostavno i kratko pitanje za razjašnjenje ili proširenje onoga što govornik govori.
- Ponovite je. Ako slušate samo još jednu osobu, povremeno ga pitajte da li možete reći šta ste čuli, a zatim jednostavno i jednostavno. Ne dodajte ništa. Dajte joj priliku da vam kažem da li ste pravilno shvatili šta je rekla, a zatim je pustite da nastavi dok se vratite na vašu ulogu kao dobar slušalac. Vežbajte, vežbajte, vežbajte ove vještine.
- Ne prekidajte. Da li prekidate druge? Opet, svest je ključ. Postanite svesni sebe u svojim interakcijama. Ako prekidate, preduzmite korake da ga zaustavite. Kada osetite da se nagon približava, uzmite gutljaj vode, zabeležite, duboko udahnite i držite ga na trenutak ili razmislite, "opustite se." Nemojte ga prekidati, a ako ga uradite, odmah prepoznajte, izvinite se za prekidanje i ohrabrujte zvučnik da nastavi.
- Pridržavajte se teme. Ako imate tendenciju da menjate predmet i odete na nepovezanu tangenciju, postanite svesni i zaustavite se. Ljudi to ne cenite i nećete gledati ljubazno.
- Odlučite koliko cenite vaša prijateljstva. Za veće probleme - ne plaćajući dovoljno pažnje i konzistentne pažnje svojim prijateljima - razmislite o tome koliko želite poboljšati svoje odnose. Koliko cenite imati dobra prijateljstva i šta ste spremni da učinite da ih održite i održavate? Dobra prijateljstva ne samo da se događaju. Oni se neguju i brinu. Da li ste spremni učiniti ono što je potrebno? Da li ćete prioritete napraviti dobra prijateljstva i odnose? Kada imate izbor između učenja o novom računaru i odlaska u film sa prijateljicom, da li ćete staviti veću vrijednost na odlazak u film zbog dugoročne isplate? Izbor je tvoj.
- Stavite komade na mesto za negovanje vaših odnosa. Kada razgovarate sa prijateljima, napravite svoje planove za sledeći put da ćete se spojiti, napraviti čvrstu posvećenost i dobiti je na vašem kalendaru. Naučite da koristite računarski program koji će vas podsetiti na važne datume kao što su rođendani, godišnjice itd. Uzmite sve informacije o kontaktu za svaki od vaših prijatelja snimljenih. Kupi razne kartice i pečate koje su na raspolaganju, tako da se lako možete sjetiti rođendana i godišnjica. Prilikom kupovine, pokupite uredne predmete koje možete koristiti kao neočekivane poklone za svoje prijatelje. Kupite karte za neku aktivnost i zamolite ih da idu s vama.
- Neka vaši prijatelji znaju koliko vam znače. Namerno im reci koliko cenite njihovo prijateljstvo, koliko uživate u vremenu koje provodite zajedno, koliko se radujete nekoj eventualnoj situaciji u kojoj ćete ići u budućnosti. Nemojte puštati previše vremena dok ne budete u kontaktu sa onima čije prijateljstvo cenite.
Suočavanje sa lošom memorijom
Nažalost, loše sećanje neće nestati, kaže Hamer. Evo njenih strategija za smanjenje uticaja:
- Napišite beleške o svojim prijateljima - njihovim volim i ne volite, njihovim interesima, njihovim važnim odnosima i aktivnostima - i pregledajte ih pre vašeg sledećeg sastanka.
- Pretplatite se na uslugu koja će poslati rođendanske kartice itd. Za vas. Možete ga postaviti čitavu godinu istovremeno.
- Kada saznate imena novih suseda, zapišite ih i ponekad ih pregledajte.
- Pripremite se pre sastanka sa nekim koga vi još niste videli. Pitajte šta znate za njih je važno i šta se dešava u njihovim životima. Pokažite da se sećate važnih detalja stvari koje su vam rekli.
Zapamtite, imate puno ponuda
Ljudi sa ADHD-om imaju mnogo da doprinesu odnosima - vašem entuzijazmu, vašoj kreativnosti, vašoj energiji, svom humoru. Nemojte dozvoliti da se vaše svetlo sakrije pod busselom, ako drugi ne daju šansu da vas bolje upoznaju. Učenjem i prakticiranjem jednostavnih tehnika za zdravu društvenu interakciju, bićete na putu ka nagrađivanju dobrih odnosa i uvek spremnim snabdevanjem značajnih prijateljstava.
> Izvor:
> Cynthia Hammer, MSW. Lični intervju / korespondencija. 25. marta 2008.