Jedna tehnika koja vam pomaže da upravljate invazivnim negativnim mislima i brigom koja često prati panični poremećaj , anksioznost i agorafobiju naziva se "zaustavljanje misli". Osnova ove tehnike je da svesno izdate komandu "Stop!" Kada ponovo doživite negativne, nepotrebne ili iskrivljene misli. Zatim zamenite negativnu misao sa nečim pozitivnijim i realnijim.
Identifikujte svoje stresne misli
Počnite tako što ćete pratiti svoje muke i nepotrebne misli. Zapišite misli koje izazivaju najveći problem i odaberite jednu koju želite raditi. Počnite sa mislima koja je lako vizuelizirati i realno raditi; možete se suočiti sa složenijim ili apstraktnim stresnim mislima pošto vaša veština sa tehnikom napreduje.
Napravite zamjenu za pozitivne misli
Napišite pozitivne izjave i afirmacije pored svoje stresne misli. Na primer, možete zameniti stresnu misao: "Ja sam tako zabrinut, verovatno ću početi da se paničim i osramotim ako prihvatim poziv da idem na koncert", sa:
- Pre toga sam bio u anksioznim situacijama i uspio .
- Uveren sam da mogu da kontrolišem svoju anksioznost i paniku koristeći tehnike relaksacije koje sam naučio .
- Znam da lekovi rade kako bi me sprečili da imam potpuni panični napad .
- Idem na koncert i sjajno provodim!
Ponovite i zamenite
Zatvori oči i pomisli na stresnu misao. Pokušajte da zamislite sebe u situaciji u kojoj se može desiti. Ponovite to u umu oko tri minuta i vičite "Stani!" Ovaj vikt je vaš fizički znak da bi se vaš um odvojio od vaše mašte i prema mestu mentalne tišine.
Neka se vaš um opusti i pusti prazan oko jednog minuta. Ako misao uđe, viči "Stop!" Opet. Recite svoje pozitivne izjave o zameni i afirmacije. Ponovite ove zamene za oko tri minute. Vizuelizujte svoj uspeh u stresnoj situaciji dok ponavljate zamene vaše misli.
Dok ponovo posetite ovu negativnu misao, zvuk bi trebao nestati na normalan glas, koji se bledi šapatom. Posle šaputa, trebalo bi da razmislite "Stop" u vašem umu.
Važna razmatranja
Da bi se zaustavilo razmišljanje da bi bilo efikasno, morate ga vežbati tokom dana nekoliko dana. Neželjene misli će se i dalje ponoviti tokom prvih dana ove vježbe. Međutim, trebalo bi da se postepeno smanjuju.
Mišljenje zaustavljanja možda neće raditi za sve, a neki psiholozi misle da bi ova tehnika mogla ustvari da problem pogorša. Ako utvrdite da vaše stresne misli postaju sve češće ili ako vežba izaziva povećanu anksioznost, prekinite ovu tehniku i razgovarajte sa svojim lekarom ili terapeutom.