Izbegavanje samo povećava vašu anksioznost
Izbjegavanje ponašanja su sve akcije koje osoba preduzima kako bi izbjegla od teških misli i osećanja. Ovi ponašanja se mogu pojaviti na različite načine i mogu uključivati radnje koje osoba čini ili ne čini. Ljudi sa poremećajima panike često uzimaju u obzir ponašanje izbegavanja kako bi smanjile strahovite misli, osećanja straha i sveukupne simptome vezane uz anksioznost.
Kao osoba koja se bavi panikom i anksioznošću, možda već znate da se ponašate izbegavajući. Ovo ponašanje može imati negativan uticaj na mnoge aspekte vašeg života, uključujući vašu karijeru, odnose i lične interese ili hobije . Možda ćete izbjeći mogućnosti za zaposlenje, društvene događaje, pa čak i prijateljstva u pokušaju da zadržite svoju anksioznost u uvali.
Pored ograničavanja vašeg života, ponašanje izbegavanja često ima suprotan efekat nego što je poželjno. Dok u kratkom roku možete doživeti privremeni osećaj olakšanja, na dugi rok izbegavanje zapravo dovodi do povećane anksioznosti. Kada izbjegavaju mjesta, ljudi i događaje, bolesnica panike stvarno pokušava da pobegne od svojih osećanja anksioznosti. Međutim, svaki put kada ona pobegne od tih misli i osećaja koji izazivaju anksioznost, ona ih zapravo ojačava. Ona šalje poruku sebi da je svet opasno mesto.
Na kraju, ona se možda sve više plaši sve više i više stimulansa, omogućavajući intenziviranju ciklusa anksioznosti .
Ljudi koji žive izbegavajući se često lišavaju mnogih iskustava, avantura i veza. Određivanje ponašanja vezano za panike može vam onemogućiti da živite u punom životu.
Međutim, postoje koraci koje možete preduzeti da biste prevazišli ovo glavno pitanje. Pročitajte unapred za neke savjete kako da smanjite ponašanje vezano za izbjegavanje anksioznosti.
Prepoznaje se kada se to dogodi
Da biste promenili bilo koje neprilično ponašanje , prvo morate početi da znate kada se to dešava. Na kraju svakog dana, zaustavite se i razmislite o tome kako ste se bavili izborom ponašanja tokom celog dana. Zapišite sve one koje se ističu. Možda ste primetili kako ste to radili na male načine. Na primer, možda ste vi ostali odsutni od saradnika jer ste se osećali zabrinuti zbog razgovora s njim.
Možda ćete primetiti i velike načine na koje ste se bavili izbjegavanjem, kao što je uzimanje drugog načina rada kako biste izbjegli vožnju autoputem, jer se čini da ste nervozni. Jednom kada počnete da dosledno pratite svoje radnje, možda ćete biti iznenađeni kada saznate da učestvujete u ponašanju više izbjegavanja nego što ste ranije mislili. Samo pokušavajući da primetite ove akcije, spremni ste da ih promenite.
Pronalaženje poverenja i podrške
Ključ za prevazilaženje ponašanja izbegavanja je da nastavite polako da se suočite sa onim što izbegavate dok vam više nema takvog oprijema na vama. Naravno, to je mnogo lakše reći nego uraditi.
Zbog toga se preporučuje da se ne suočite sa izuzetnim situacijama, već ćete se baviti njima sa svojim prijateljima ili članom porodice.
Neka vaš prijatelj zna da je situacija u kojoj ulazite, obično izvor uznemirenosti. Takođe, pripremite plan rezervne kopije ako stvari idu unazad. Na primjer, prisustvuje velikom društvenom događaju koji biste obično izbjegli, unapred razgovarajte o tome šta će vam trebati ako vam bude neprijatno. Pripremite svog voljenog da vam da prostor, ako biste trebali sami nekoliko minuta sami da upravljate svojom anksioznošću. Možda ćete je upozoriti da ćete morati da odete ako simptomi postanu neupotrebljivi.
Bez obzira na vaš plan, uverite se da je vaša voljena osoba svesna toga da će znati šta očekivati ako se pojavi vaša anksioznost.
Važno je napomenuti da nikada ne biste trebali da se oslanjate na jednu osobu kako biste ubrzali svoja osećanja uznemirenosti. Time možete slučajno kreirati promenu u izbjegavanju gdje ste preterano ovisni o ovoj osobi. Na kraju ćete želeti da uđete u prethodne izbeglice. Vaš voljeni možda i dalje podržava vas od daljine, ali samo kada se krećete naprijed sama da možete zaista prevazići ponašanje u izbjegavanju.
Razvijte načine kako se nositi sa vašom anksioznošću
Vaše ponašanje izbegavanja se okreće oko toga da ne želite da doživite anksioznost ili druge simptome panićkog poremećaja. Najefikasniji način da prođete ovaj strah je naučiti tehnike koje će vam pomoći da kontrolišete svoje simptome. Vještine suočavanja mogu vam pomoći da zadržite svoju anksioznost na čekanju i čak možete pomoći u upravljanju vašim paničnim napadima . Takve veštine se mogu naučiti pomoću terapeuta ili sami pomoću knjiga za samopomoć . Neke zajedničke strategije za pomoć u suočavanju sa anksioznošću uključuju:
- Vježbe dubokog disanja
- Progresivna relaksacija mišića
- Praćenje anksioznosti
- Kognitivno restrukturiranje
Dostupna je stručna pomoć
Ni svaki bolesnik sa paničnim poremećajem doživiće izbjegavanje ponašanja, međutim, mnogi će utvrditi da ova pitanja stavljaju prekomerna ograničenja na njihove živote. Ako otkrijete da su ponašanja za izbegavanje nemoguća i van kontrola, možda će biti vremena za traženje stručne pomoći. Dobijanje stručne pomoći sa vašim simptomima nikako ne predstavlja grešku s vaše strane. Zapravo, mnogi ljudi sa paničnim poremećajem otkrili su da se brzo oporavljaju kroz lečenje .