Anksioznost uključuje osećaj brige, straha i straha. Anksioznost se tipično doživljava na kognitivnim, emocionalnim i fizičkim nivoima. Na primjer, kada osećate uznemirenost, osoba može imati negativne ili uznemirujuće misli. Na emotivnom nivou, može se osećati uplašeno ili van kontrole. Takođe je uobičajeno da doživite ozbiljnu anksioznost kroz somatske senzacije, kao što je znojenje, tresenje ili kratkoća daha .
Ovi simptomi su česti za ljude kojima je dijagnostikovan poremećaj anksioznosti . Ljudi sa paničnim poremećajima su obično upoznati sa borbom upravljanja osećanjima anksioznosti. Može se osećati kao da je uznemirenost preuzeta ili potpuno van svoje kontrole.
Da li uznemiravanje izaziva ogroman život u vašem životu? Na sreću, postoje neki jednostavni koraci koje možete preduzeti da biste upravljali svojom anksioznošću . U nastavku su navedeni 4 savjeta koji će vam pomoći da se nosite sa svojim osećanjima uznemirenosti:
1 - Zaustavite i disajte
Kada se uznemirava anksioznost, uzmite vremena i razmislite o tome šta je to što vas čini nervoznim. Anksioznost je obično doživljena kao da brine o budućem ili prošlom događaju. Na primer, možda ćete biti zabrinuti da će se u budućnosti nešto loše desiti. Možda ste stalno uznemireni zbog događaja koji se već dogodio. Bez obzira što vas zabrinjava, veliki deo problema je što vas ne zanima trenutni trenutak. Anksioznost gubi oprijem kada brzo razjasnite svoj um i vratite svoju svesnost sadašnjosti.
Sledeći put kada vaša anksioznost počne da vas izvuče iz sadašnjosti, vratite kontrolu sedenjem i uzimajući nekoliko dubokih daha. Jednostavno zaustavljanje i disanje mogu pomoći da vratite osećaj lične ravnoteže i vratite se u sadašnji trenutak. Međutim, ako imate vremena, pokušajte da preduzmete ovu aktivnost još malo i eksperimentišete sa vežbanjem disanja i mantrom . Vrši ovu jednostavnu tehniku disanja:
- Počnite tako što ćete stići u udoban položaj.
- Zatvorite oči i polako udisajte kroz nos. Pratite ovo udisanje uz duboko izdahavanje.
- Nastavite da dišete duboko i potpuno, iznutra i iz nosa. Dozvolite da vam dah bude vodič za sadašnjost.
- Koristite mantru, "Budite prisutni" dok dišete. Sa svakim dahom, razmislite o sebi "biti" i sa svakim dahom, fokusirajte se na reč "prisutni".
Vježbe za disanje poput ove su moćne tehnike opuštanja koje mogu pomoći da olakšate svoje tijelo i um anksioznosti, a obratite pažnju na sadašnjost.
2 - Otkrijte šta vas uznemirava
Fizički simptomi panike i anksioznosti , kao što su treperenje, bol u grudima i brz otkucaj srca, obično su više očigledni nego razumevanje samo što vas uznemirava. Međutim, da bi ste došli do korena svoje anksioznosti, morate da shvatite šta vas muči. Da biste došli do dna vaše anksioznosti, ostavite malo vremena da istražite svoje misli i osećanja.
Pisanje u časopisu može biti odličan način da stupite u kontakt sa vašim izvorima anksioznosti. Ako vam se osećaju nervozna osećanja tokom noći, pokušajte da zadržite časopis ili beležnicu pored svog kreveta. Zapišite sve stvari koje vam smetaju. Razgovaranje sa prijateljicom može biti još jedan način da otkrijete i razumeju vaša anksiozna osećanja. Očistite naviku da redovno otkrivate i izrazite svoja osećanja uznemirenosti.
3 - Ispuštanje ili slađivanje s njim
Mnogo puta anksioznost proizlazi iz straha od stvari koje se čak i nisu desile i nikad se ne mogu pojaviti. Na primjer, iako je sve u redu, možda ćete i dalje brinuti o potencijalnim pitanjima, kao što su gubitak posla, bolest ili sigurnost vaših najbližih. Život može biti nepredvidljiv i bez obzira koliko teško pokušavate, ne možete uvek da kontrolišete šta se dešava. Međutim, možete odlučiti kako ćete se baviti nepoznatom. Tvoju anksioznost možete pretvoriti u izvor snage tako što ćete puštati strah i fokusirati se na zahvalnost .
Zamijenite svoje strahove promjenom svog stava o njima. Na primer, prestani da se plašite da izgubite svoj posao i umesto da se fokusirate na to koliko ste zahvalni da imate posao. Dođite na posao odlučno da učinite sve od sebe. Umjesto da se plašite sigurnosti vašeg voljenog, provedite vrijeme s njima ili izrazite svoju zahvalnost prema njima. Uz malo prakse, možete naučiti da ispuštate svoju anksioznost i da preuzmete pozitivnije izglede.
Ponekad, vaša anksioznost zapravo može biti uzrokovana stvarnim okolnostima u vašem životu. Možda ste u situaciji kada je realno biti zabrinut zbog gubitka posla zbog velikih otpuštanja ili pregovora o smanjenju broja zaposlenih. Kada se uznemirava anksioznost izazvanim trenutnim problemom, preduzimanje akcije može biti odgovor na smanjenje vaše anksioznosti. Na primjer, možda ćete trebati započeti posao ili zakazivati intervjue nakon posla. Budući da ste proaktivniji, osećate se kao da imate malo više kontrole nad vašom situacijom.
4 - Usredsredite se na nešto manje uznemirujuću anksioznost
Ponekad može biti od pomoći da se jednostavno preusmerite na fokusiranje na nešto drugo osim vaše anksioznosti. Možda ćete želeti da dopre do drugih, da radite neke stvari oko kuće ili da se uključite u zabavnu aktivnost ili hobi. Evo nekoliko ideja o stvarima koje možete učiniti kako biste sprečili anksioznost:
- Slusati muziku
- Idite na šetnju ili se angažujte u nekom drugom obliku fizičke vežbe
- Uradite neke poslove ili organizujte se oko kuće
- Uključite u kreativnu aktivnost, kao što su crtež, slikanje ili pisanje
- Pročitajte dobru knjigu ili gledajte smešan film
- Molite ili meditirajte
Većina ljudi je upoznata sa nekim anksioznošću od vremena do vremena. Međutim, hronična anksioznost može biti znak dijagnostičke anksiozne poremećaja. Kada anksioznost utiče na odnose, radni učinak i druga područja života, postoji potencijal da ova oholljiva osećanja zapravo predstavljaju bolest mentalnog zdravlja.
Ako imate simptome anksioznosti i panike, razgovarajte sa svojim doktorom ili drugim profesionalcima koji tretiraju poremećaje panike . Oni će moći da se pozabave svim zabrinutostima koje imate, da pružite informacije o dijagnozi i da diskutujete o vašim opcijama lečenja .