Koraci za promenu vašeg odgovora i osjećaju više kontrole
Napadi panike su najistaknutiji simptom panićkog poremećaja, ali ovi napadi su takođe često povezani sa drugim mentalnim zdravljem i zdravstvenim stanjima. Mnogi bolesnici sa paničnim napadom žive u strahovitom očekivanju budućih napada, ali razvijajući veštine spretnosti, većina ljudi koji imaju panične napade mogu upravljati svojim simptomima.
Bojanje vaših paničnih napada može u velikoj meri narušiti vaš život.
Vaš strah može dovesti do izbjegavanja ponašanja koje na kraju utiču na vaše odnose, karijeru i druge odgovornosti. Dobra vest je da je moguće proći kroz ova osećanja o vašim simptomima. Ovde objašnjavamo simptome napada panike zajedno sa savjetima za prevazilaženje straha od napada panike.
Ciklus straha i paničnih napada
Napadi panike obično se doživljavaju kombinacijom neugodnih fizičkih simptoma, napetih emocija i uznemirujućih misli. Fizički simptomi, kao što su kratkoća daha , znojenje i tresenje , obično označavaju početak napada panike. Ovi simptomi obično izazivaju strahovite misli i emocije, što zauzvrat može intenzivirati vaša osećanja anksioznosti.
Ovaj ciklus rastućih strahova i straha često nastupa kada napad panike počinje da se drži. Na primjer, možete početi da primetite neprijatne fizičke senzacije, kao što su bol u grudima ili trepavica, što izaziva osećaj nelagodnosti.
Tada počinjete da shvatate ova fizička osećanja kao opasnost ili pretnju i onda možete reagovati sa mislima zasnovanim na strahu kao što su: "Ne mogu se kontrolisati", "Ja ću imati srčani udar" ili "Idem lud . "Kako se strah eskalira, simptomi takođe mogu porasti. Iako se panični napadi obično udaljavaju u roku od 10 minuta, povećano osećanje anksioznosti i nelagodnosti može ostati s vama satima nakon napada.
S obzirom na to kako su zastrašujući simptomi mogu biti, nije često slučajno da patiti od paničnih napada počnu da se plaše početka budućih napada. Ljudi sa paničnim poremećajem često menjaju svoje ponašanje kao odgovor na strah od napada panike. Na primer, možete izbjeći određena mesta ili situacije za koje smatrate da mogu dovesti do paničnih napada. Nažalost, ponašanje izbegavanja samo u kratkom roku olakšava anksioznost i često dovodi do dugotrajnih strahova. Ovo stvara ciklus straha i izbjegavanja koji mogu u velikoj mjeri ograničiti i negativno utjecati na vaše funkcionisanje.
Prevazilaženje straha od napada panike
Kao i kod mnogih aspekata života, nepoznato može izgledati zastrašujuće ili zastrašujuće. Evo nekoliko saveta za prevazilaženje straha od napada panike:
Obrazujte se: nedostatak informacija i razumijevanja može biti ono što doprinosi vašem strahu od napada panike. Prvi korak u prolazu kroz vaša osećanja straha i straha jeste bolje razumevanje simptoma. Imajući više informacija o napadima panike može vam pomoći da znate šta očekivati tokom napada i osećate se manje strah od simptoma.
Prihvatite svoje napade na panike: Kada jednom shvatite više o svojim simptomima, sledeći korak je priznati i prihvatiti panične napade.
Ovo je svakako lakše reći nego uraditi, ali otpor vaših simptoma može često dovesti do povećanja osećanja straha i anksioznosti. Razmislite o vašem poslednjem iskustvu sa paničnim napadom i primetite kako su vaša osećanja straha i nervoza igrala ulogu u povećavanju simptoma. Promjenom percepcije vaših paničnih napada, možda ćete biti u stanju da se nosite sa njima.
Promenite svoj odgovor: Nakon što počnete da prihvatate panične napade, možete početi da menjate način na koji reagujete na njih. Na primjer, umjesto da reagujete na fizičke simptome sa mislima o nervozu, kao što su "gubim kontrolu", možete naučiti da odgovorite na simptome uz povećanu smirenost i jasnoću.
Tehnologije za opuštanje, kao što su duboko disanje , meditacija pažnje ili joga, mogu se praktikovati kako biste bili u kontaktu sa vašim opuštenim odgovorom . Ponavljanje pozitivnih afirmacija kao što su: "Uprkos mojoj anksioznosti, prihvatam sebe", takođe može pomoći u postizanju straha od prošlosti. Radeci na promeni načina reagovanja, možete početi da kontrolišete tokom paničnih napada.
Vježba korak po korak
Sledeći put kada imate napad panike, pokušajte da zapamtite tri A da biste prevazišli svoje strahove: priznati, prihvatiti i alternativni odgovor. Ova tri koraka mogu vam pomoći da menjate način na koji reagujete na simptome i pomažete da prođete kroz panične napade sa manje straha. Evo jednostavnog postupka po koraku koji vam može pomoći da prevaziđete strah od napada panike:
- Priznajte: Sledeći put kada primetite povećane anksioznosti ili panične simptome, jednostavno zaustavite i uzmite dah. Uzmite ovaj trenutak da biste shvatili da doživljavate povećanu paniku i anksioznost. Ovaj jednostavan čin priznavanja simptoma na početku napada panike može vam dati osećaj moći nad vašim strahovima.
- Prihvatite: Umesto da pokušate pobjeći ili se odupreti svojim simptomima, složite se sa činjenicom da imate panični napad. Prihvatanje ne znači da ulažete u paniku, ali vam može pružiti jasnu potrebu da prođete kroz panične napade.
- Alternativni odgovor: Umjesto da se uplašite u svoj strah, podsjetite se da su to simptomi napada panike i da nemate šta da se bojite. Tokom paničnog napada, reakcija na let i borbu može izazvati osećaj stresa i straha. Refrakcija ovih osećanja može vam omogućiti da se efikasnije nosite sa njima. Tako, na primjer, ako tokom napada počnete da reagujete sa strahom ili potrebom da bežite, podsjetite se da će vaši simptomi uskoro prestati. Umesto da razmišljate "bojim se svog paničnog napada", pokušajte da to preformulišete na "osećam se preterano uzbuđen". Kada se pojave zastrašujuće misli poput "izgubiću mišljenje", pokušajte da pomerite to percepciju na Ponavljam sebi: "U redu sam", ili "Ova osećanja će proći."
Nastavite sa praksom
Ako odlučite drugačije da vidite simptome napada panike, možda ćete moći prevladati strah od njih. Imajte na umu da će ovom procesu biti potrebno vremena. U redu je ako ne reagujete uvek na način koji želite. Možete da saznate iz svojih problema i iskoristite to znanje kako bi vam pomoglo u sledećem napadu. Samo nastavite da pokušavate i s vremenom možete pronaći da se osećate više u kontroli nad vašim paničnim napadima.