Veštine koje pređu lekove i terapiju
Učenje da se nosi sa anksioznošću, posebno za ljude sa generalizovanim poremećajima anksioznosti (GAD) , od suštinskog je značaja za održavanje kvaliteta života. Pored profesionalnih i farmaceutskih tretmana, postoji veliki broj osnovnih alatki za savladavanje kojih se možete obratiti kad god osećate uznemirenost.
1. Uverite se
Često, kada smo uronjeni u anksioznost, mi smo toliko fokusirani na trenutak kada nismo u mogućnosti da stavimo događaje u perspektivu.
Ako se to desi, jedna od stvari koja treba da uradite jeste da se podsetite da su to osećanja koja ste doživeli i da ste se suočili u prošlosti.
Ipak, jake osećanja mogu biti, morate duboko dah i uverite se da je to nešto sa čime možete da rešite. Kao što je to osnovno što može zvučati, to može ići dug put da vam pomogne da pronađete rešenja umesto da se osećate zarobljenim.
2. Identifikujte izvor
Uvek prisutna priroda GAD je takva da će se ljudi često boriti da identifikuju stvarni izvor njihove anksioznosti. Nešto od ovoga može biti zbog činjenice da su manje voljne suočiti se sa uzrocima, možda iz straha da bi mogla da poguraju još goru emocije. Ovo je fer.
Ako se to kaže, bez istraživanja uzroka, nikada nećete naći sredstva za rešavanje ili čak rešavanje ovih emocija. Umesto toga, možete se naći u čisto reaktivnom stanju u kojem vaše emocije kontrolišu.
Ako se ikada suočite sa uznemirujućom anksioznošću , pomerite se na mirno mesto i shvatite šta se dešava. Budite iskreni sa sobom i ne bojte se većih emocija.
3. Rešite problem
Anksioznost nas tera da preduzmemo akciju i rešimo probleme. Ako je problem nešto na šta imate uticaj, uzimanje pažljive akcije može biti odličan način da se smiriš u kratkom roku.
Nažalost, nisu svi problemi rešljivi. U tom slučaju morate naučiti kako upravljati nesigurnošću. Umesto da puštate sve "šta ako" cirkuliše u vašoj glavi neprestano, podseti se da postoje stvari koje možete kontrolisati (kao i vaše emocije) i druge koje ne možete (poput emocija drugih ljudi).
Ako postoji veće pitanje koje treba rešiti, razgovarajte sa svojim terapeutom ili pouzdanim prijateljicom da formulišete razumnu strategiju.
4. Embrace Impermanence
Kao ljudska bića, često ne želimo da se stvari menjaju. Ali, jednostavna činjenica je da je život promjena, a nesvjesnost je nešto što svi moramo prihvatiti.
Za ljude sa GAD, nestanka može biti prijatelj. Može da vas podseti da će se sve promene koje osećate sada propasti. Iako vam se čini da je problem toliko veliki da ga nikada nećete proći, prihvatanjem nepostojanja možete sebi da obezbedite sredstva da postavite svoje emocije u odgovarajući kontekst kao događaj a ne država.
5. Opusti se
Kada je u trenucima napada anksioznosti, često je najbolje zaustaviti i ne pokušavati da shvatite stvari odjednom. Zapravo, možda ćete morati učiniti suprotno i koristiti tehnike opuštanja kako biste isključili teške misli dok ne budete u stanju da se nosite.
To može uključiti meditaciju pažnje, vežbe za disanje joge i skeniranje mentalnog tela kojim se usredsređujete na senzacije tela, a ne na misli koje ne možete da zadržite. Uključivanje ovih tehnika u vašu svakodnevnu rutinu omogućava vam da ne samo ovladate vještinama već i proaktivnijim pristupom svom stanju.