Koraci za omogućavanje mirnijeg načina razmišljanja.
Akcije terora - poput napada Bastilskog leta 2016. godine u Nici, pucnjave u Parizu, bombardovanja Bostonskog maratona 2013. i napadima 11. septembra 2001. godine - imaju zajednički cilj: ublažiti strah, da nas zastrašuju. Za one koji imaju direktan (iu nekim slučajevima, čak i indirektan) kontakt sa prošlim događajima, pokušaj da se mentalno obradi nezamislivo može uzeti merljivi broj.
Direktna ili vicarious izloženost traumatskim događajima može dovesti do uznemirujućih slika, noćnih more i izbegličkog ponašanja, koji ako se uporni i ozbiljni mogu razviti u potpunu razbuktu posle traumatskog stresnog poremećaja .
Ali čak i za one koji ne trpe simptome vezane za traumu, nepredvidiva i užasna priroda ovih događaja može lako stvoriti uzbunu u brizi o sigurnosti i povećanom strahu od budućih tragedija. Ovo je prirodni odgovor i onaj koji je posebno verovatan za pojedince sa generalizovanim poremećajima anksioznosti koji su podložni nekontroliranoj brizi .
Da se nosi sa anksioznošću oko prošlosti ili budućih terorističkih aktivnosti:
- Dozvolite da je anksioznost produktivna stvaranjem plana sigurnosti. Zapamtite, anksioznost je zapravo adaptivno stanje . U ovom slučaju može biti od pomoći ako ga iskoristite da biste kreirali plan za svoju porodicu o tome kako ćete biti u kontaktu i gde ćete ići ako se pojavi problem. Za predloške o tome kako da popunite sveobuhvatni plan, pogledajte opcije dostupne preko Ready.gov. Kada imate plan spremnosti za hitne slučajeve, zapamtite da je malo verovatno da će vam to biti potrebno.
- Racionalno procijeniti rizik. Uobičajena greška u razmišljanju koja se dešava u toku terorističkih akcija je pretjerivanje rizika. Ova vrsta kognitivnog izobličenja naziva se maksimizacija . Mišljenje je rezultat recenziteta, zločina i nepredvidljivosti događaja, kao i pažnje koju oni dobijaju u medijima. Imajte na umu da vesti ne žele da izveštavaju o svim avionima koji bezbedno pristaju ili o ljudima koji nisu svakodnevno napadnuti - to jednostavno nije "vesti vredno". Na žalost, to nas u velikoj meri sprečava da pređemo na užasne događaje i da se ne posvećuje svakodnevnim ne-događajima. Suočavanje sa anksioznošću prema terorizmu zahtijeva svijest o pristrasnom načinu razmišljanja i njihovim znacima. Ako je zabrinutost za buduće događaje podstaknuta čitanjem novina ili ponovnim proveravanjem društvenih medija, ograničavanje potrošnje vijesti ili uznemiravanja video snimaka može pomoći. Izazovi verovanja koja maksimiziraju rizik tražeći dokaze protiv vaše pretpostavke i primetiti uticaj koji to ima na anksioznost.
- Sadrži brigu. Kada se zabrinjava oseća posebno van vaše kontrole, postoji nekoliko načina da se vratite na zadatak. Brin vrijeme je jedan od načina da zaustavite svoj mozak usred odvraćanja od spirale brige u korist ograničavanja sebe na kratak, propisan briga period svakog dana. Vežbe za disanje koje usporavaju dah, takođe će usporiti mozak i pomoći da se brige budu malo daleko van dometa. Konačno, briga o vašem fizičkom zdravlju - dobro se odmara i redovno vežbanje - takođe može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti.
- Nastavite dalje. Najbolji protivotrov za anksioznost - kontraintuitivan, kako izgleda, - jeste držati se svakodnevne rutine. Cirkus anksioznosti pogoršava izbjegavanje ponašanja. Koncept izloženosti - namerno ne izbegavajući i umesto traženja strahovanih stimulansa - predstavlja osnov formalizovanog tretmana za anksioznost i nije ni manje važno u neformalnom pomaganju sebi i vašim voljenima da upravljaju stresom vezanim za terorizam. Na kraju, održavanje stabilne dnevne rutine (ili vraćanja na čim što je moguće) je najjači signal za sebe i svaku osobu koja bi mogla da šteti društvu, da zdrav način života neće biti ugroženi terorističkim pretnjama.
Ako ste u budnim ili terorističkim aktivnostima, teško vam je da upravljate svojom brigom ili osećate da strah stoji na putu vaših svakodnevnih obaveza, razmislite da razgovarate sa stručnjakom za mentalno zdravlje ili sa svojim lekarom.
Za informacije o tome kako komunicirati sa decom o terorizmu i kako im pomoći u upravljanju njihovim strahovima, evo nekoliko izvora za proveru:
- Nacionalna mreža za traumatske stresne dijete
- Objašnjavajući vest naše djece
- Kako razgovarati sa decom i tinejdžerima o svetskoj traumi