Samo-liječenje anksioznost: nije dugoročno rješenje

5 načina za procjenu problema upotrebe supstance

Učenje kako baviti brigom koja je karakteristična za generalizovani poremećaj anksioznosti (GAD) - uzimajući u obzir vrijeme zabrinjavajući produktivnije , izazivanjem negativnih uvjerenja i predviđanja , integrišući tehnike disanja / opuštanja i pažljivosti u svoj način života - ponekad može osjetiti zastrašujuće ili iscrpljujuće. Stoga nije neuobičajeno da ljudi sa GAD-om i drugim anksioznim poremećajima, kao i oni sa slabijim stresom, žele da "odustanu od ivice" ili "udari paru" prepuštajući se pića, cigarete ili rekreativnog leka koristite .

Međutim, korištenjem ovih supstanci da se nose (tj. "Samo-liječiti") uz anksioznost mogu imati paradoksalni efekat. To znači, supstance na koje se okrećete kada ste uznemireni ili zabrinuti, zapravo mogu ugroziti vašu anksioznost, bilo kao direktni biološki rezultat leka ili zbog drugih posledica upotrebe supstance. I kod odraslih sa poremećajima anksioznosti, istraživanje je pokazalo da se upotreba alkohola ili droge za suočavanje sa simptomima anksioznosti može dovesti do rizika od razvoja poremećaja upotrebe supstance .

Koliko god da ste zabrinuti u vezi sa vašom upotrebom alkohola i drugih supstanci za upravljanje anksioznošću?

Evo 5 načina za početak procjene vaše upotrebe supstance:

1. Znajte činjenice. Razmislite o praćenju vaše supstance za nedelju ili dve. Zapazite kada, gde, zašto i sa kime koristite supstance, kao i šta i koliko koristite. Ako trošite puno vremena koristeći (ili pokušavajući da nabavite) supstance, ako ih sami koristite (i / ili ga sakrivate od drugih), ako redovno pijete više od drugih kada su u društvenom društvu, ako se raspravljate prijatelje i porodicu o tome, ili ako se ne zna da funkcionišu nakon upotrebe supstance, onda postoji razlog za alarm.

1. Razumijete svoje razloge. Pitajte se zašto obično koristite droge ili alkohol. Da li je to prevazilaženje anksioznosti, za tupo brinuti, ili za borbu protiv stidljivosti? Je li to ublažiti psihološki ili fizički bol? Da li se doživljava kao jedini način, ili najbolji način, da se stvarno dobro provodite? Ako je odgovor na bilo koje od ovih pitanja "da", onda počinjete da shvatite funkciju ili svrhu vaše upotrebe supstance i koliko je to blisko vezano za poremećaj anksioznosti.

1. Kritički procijeniti ove razloge. Kada ste identifikovali svrhu upotrebe supstance, razmotrite (1) da li ili ne koristite lekove ili alkohol, zapravo pomažu vam da ostvarite svoju svrhu na značajan način, (2) ako bi moglo biti još sredstava za tu svrhu i ( 3) ako postoji cena koju plaćate za korišćenje vaše supstance. Troškovi za vas mogu uključivati ​​i posljedice korištenja supstanci - osjećajte se toliko loše da ne možete stići na vrijeme ili raditi sutradan, doživjeti uznemirujuću anksioznost ili promjenu raspoloženja - ili više sukoba s najdražim (npr. Argumenti sa prijateljima i porodicom).
2. Pitajte druge za ulaz. Razmislite o postavljanju pouzdanog prijatelja ili voljenog za svoje misli i osećanja u vezi sa vašom upotrebom supstance. To je hrabar korak, ali onaj koji može pomoći u razjašnjavanju troškova i posljedica upotrebe vaše supstance, koja bi inače mogla biti mračna prema vama. Bliski prijatelji i porodica mogu vam ponuditi uvid u načine na koje vi - vaša anksioznost, pa čak i vaša ličnost - utiču na upotrebu supstance. Razgovarajte sa svojim ljekarom ili stručnjakom za mentalno zdravlje o vašem uzorku korištenja droga i alkohola (i njegovih prednosti i troškova) za daljnji uvid u razliku između normalne i problematične obrasce ponašanja.
3. Izaberite cilj za promjenu. Poremećaji upotrebe supstanci mogu biti otporni na promene. Da biste procenili koliko je problematična vaš trenutni model korištenja, možda biste pokušali postaviti cilj, napraviti detaljan plan i postaviti datum za procjenu ishoda. Ciljevi promene u upotrebi alkohola, na primjer, mogu uključivati ​​sigurnije pijenje, manje pijenje ili potpuno uzdržavanje. Neka neko zna za vaš plan promene - idealno kliničar, ili barem član porodice ili prijatelj - tako da ne morate da rešavate probleme - riješite teške dijelove ili uživajte u svojim uspjesima. Ako shvatite da je veoma teško promijeniti odnos prema alkoholu i drogama, onda ćete vjerovatno imati koristi od neke posebne pažnje. Postoji mnogo vrsta podrške koja bi mogla biti korisna.

Za više informacija o poremećajima upotrebe supstanci i lokalnim resursima za lečenje, pogledajte sledeće organizacije: Administracija supstanci i služba za mentalno zdravlje (SAMHSA) i Nacionalna alijansa za mentalne bolesti (NAMI). Da biste saznali više o odnosu između anksioznosti i poremećaja upotrebe supstanci, saznajte o nalazima iz nedavnih istraživanja o ovoj temi i pogledajte korisni informativni list o dvojnoj dijagnozi.

> Izvori:

> Anderson, K. Kako promijeniti svoje piće: Vodič za smanjenje štete za alkohol. ^2. izdanje. Njujork: HAMS mreža za smanjenje štete, 2010.

> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Uloga samomedicine u razvoju komorbidnih anksioznosti i poremećaja upotrebe supstanci. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.