Oslobodite napetost pomoću ove ciljane tehnike meditacije
Kada se osećate pod stresom, uobičajeno je "nositi stres u vašem telu" u obliku napeta ramena, stomaka "u čvorovi", kroz plitko disanje ili na druge načine. Kada ljudi nose stres u svojim telima, često ih i nisu ni svesni toga! Kada smo stvarno pod stresom, možda osećamo fizičku nelagodnost, ali ne povezujemo je sa našim emocijama.
Meditacija za skeniranje tela je praksa koja se može obavljati svakodnevno ili čak nekoliko puta dnevno i može vam pomoći da naučite da prepoznate ono što osećate i gde ga osećate i naučite da oslobodite stres u svom telu i umu. je veoma korisna i efikasna meditacija koja vam može pomoći da se opustite mentalno i fizički, i vratite se u opušteno stanje kada postanete previše napeti. Trenutno možete pokušati meditaciju za skeniranje tela.
Udobno
Sedi na ugodno mjesto i potpuno opustite svoje telo. Ne morate da lezite, ali to pomaže, naročito ako radite meditaciju za skeniranje tela pre nego što zaspite. Pokušajte da uđete u položaj koji vam je dovoljno udoban da se potpuno opustite, a da ne postanete tako udobni da možete zaspati ako trenutno niste u stanju da napijete ili spavate. Neka vaše disanje usporava i počne da udiš od stomaka umesto iz grudi.
Obratite pažnju na to gde napetost leži
Počevši od svoje glave, dovedite svesnost svom telu i primetite svaku tenziju koju osećate dok praktikujete meditaciju za skeniranje tela. Da li osećate osećaj tišine bilo gde? Bol? Osjećaj koncentrirane "energije" oko određenog područja? Sedi sa njim na trenutak i primetite šta osećate.
Nula u napetim područjima
Ako primetite neugodne senzacije, fokusirajte se na njih. Udahnite i zapazite šta se događa. (Mnogi primete da je osećaj prvi intenzivniji, a dok nastavljaju meditaciju na telu i zadržavaju svoj fokus, osećaj se iscrpljuje.) Držite svoju svest o tom osećanju na neko vreme, samo ostati prisutan. Dajte sebi masažu u toj oblasti ako želite.
Nastavite i Diši
Zatim, pomerite se na vrat i ponovite korake za meditaciju skeniranja tela. Primjetite da li postoji nečija, bol ili pritisak. Udahnite na područja koja primećujete i ostanite sa osjećanjima. Nežno masirajte vrat ako želite. Neka se energija opušta i mišići postaju sve slabiji.
Skenirajte svoje telo
Nastavite sa praksom u svakoj oblasti vašeg tela, krećući se od glave do pete. Obratite pažnju na to kako se osećate, gde držite svoj stres i kakve senzacije doživljavate kao rezultat. Diši, meditirate, masirajte i opustite. Ovo vam može pomoći da oslobodite napetost u vašem telu i budite više svjesni toga u budućnosti, tako da ćete ga i tada osloboditi.
Savjeti
- Vežbajte meditaciju za skeniranje tela svaki put kada se osećate stresom ili nekoliko puta tokom dana.
- Ako nemate puno vremena, možete skraćenu verziju ove meditacije za skeniranje tela samo sjediti i primjetiti bilo koje mjesto u vašem tijelu da nosite napetost, umjesto da pomjerate grupu po grupi. Ovo će postati lakše dok redovno praktikujete meditaciju za skeniranje tela.
- Meditacija skeniranja tela može promovirati svesnost tela, svest o stresu i opuštanje. Često to vežbajte. Takođe možete probati progresivnu relaksaciju mišića , vežbe disanja ili vežbe vizuelizacije za oslobađanje stresa i napetosti u vašem telu.