Reframe overgeneralizations za pomoć u upravljanju anksioznosti
Ako imate poremećaj socijalne anksioznosti , možete se boriti protiv problema sa negativnim mišljenjem. Mnogi ljudi sa socijalnom anksioznošću se bore sa prekomerizacijom, kognitivnim distorzijama koje mogu pogoršati anksioznost, depresiju i strah. Saznajte više o overgeneralizaciji i kako ga upravljati kako biste minimizirali svoju anksioznost.
O Overgeneralizaciji
Prekomerna generacija je uobičajeno pitanje koje često pogađa one koji imaju mentalne bolesti kao što su depresija ili poremećaji anksioznosti.
Razmišljamo o tome gde primjenjujete jedno iskustvo i generalizirajte se za sva iskustva, uključujući i one u budućnosti. Na primjer, ako ste nekada dali loš jezik, možete sebi razmisliti: "Ja uvek zajebavam govore, nikad ne mogu javno da govorim bez zbunjenosti."
Ako doživite prekomerizaciju, možete videti bilo koje negativno iskustvo koje se dešava kao dio neizbežnog obrasca grešaka. Sa socijalnom anksioznošću, ovo može znatno uticati na vaš život i sprečiti svakodnevnu rutinu. Overgeneralizacija može pogoršati vaše misli, čineći se osećanjem da vas svi ne vole i da ne možete učiniti ništa dobro.
Samo-ograničavajuća nadogradnja je kada se držite svog sopstvenog potencijala. To su uobičajene misli poput "Nisam dovoljno dobra" ili "Ja to nikad ne bih mogla učiniti." Oni vas mogu sprečiti da preuzmete rizike ili sledeće korake, štete vašoj karijeri i društvenom životu.
Ali dok prekomerna generacija može biti strašan simptom, može se upravljati i smanjenom anksioznošću prevladavajući vaše percepcije.
Reframing Overgeneralizations
Reframing je proces u kojem identifikujete negativne ili neupotrebljive misli i zamijenite ih pozitivnim i osnažujućim. To je način promene načina na koji gledate nešto. Reframing može biti moćno sredstvo u upravljanju nad generalizacijama i socijalnom anksioznošću.
Reframing je prilično jednostavan proces koji se može praktikovati kako bi se smanjio simptomi:
- Identifikujte svoje razmišljanja o razmišljanju : Prepoznajte kada ste negativno razmišljali o sebi ili ne radili aktivnosti jer mislite da ćete propasti. Budite više svesni svojih misli, čak ih pišite u časopisu. Kada zabeležite negativnost, možete prepoznati obrasce misli.
- Izazovi sami: pogledajte misli koje ste napisali i pitajte se: "Je li to istina?" Da li bi neko drugi gledao te misli na isti način? Izazovite svaku misao. Možda niko nije primetio da ste tokom prezentacije bili nervozni ili da ste jednom bili nespretni. Prepoznajte svoja postignuća, kada ste se odlično zabavljali sa prijateljima.
- Zamijenite svoje misli: Kada razmišljate o negativnim mislima, koristite samopouzdanje kako biste razmišljali pozitivnije. Na primjer javnog govora, umjesto razmišljanja "Ja sam strašan govornik i uvijek zeznuti", zamijenite ga sa "Ja sam više pripremljen i spreman da pozdravim". Prebacivanje na pozitivnost može se suprotstaviti vašoj socijalnoj anksioznosti i pomoći vam da prođete kroz prezentaciju. Pogledajte iskustva koja vas uznemiravaju kao izazov, a ne pretnju.
Prekomerne generalizacije mogu biti izuzetan simptom socijalne anksioznosti, ograničavajući kako možete interakciju sa drugima i sprečiti vas da postignete sve što želite.
Međutim, sa pozitivnim reframingom, možete upravljati simptomima i pomoći u ublažavanju vaše socijalne anksioznosti .
Izvor:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. i dr. "Anksiozni poremećaji i prekomerna generacija klasičnog uslovljenog straha". Biološka psihijatrija , 909-915, 2014.