Anksioznost javnog govora , poznata i kao glosofobija, jedan je od najčešće prijavljenih društvenih strahova. Dok se neki ljudi mogu osećati nervoznim zbog govora ili prezentacije, ako imate poremećaj socijalne anksioznosti (SAD) , javna govorna anksioznost može preuzeti vaš život.
Simptomi
Možete se brinuti nekoliko nedelja ili meseci pre govora ili prezentacije i verovatno ćete imati ekstremne fizičke simptome tokom performansi kao što su:
- tresenje
- blistanje
- srce koje je udaralo
- tresan glas
- kratak dah
Ovi simptomi su rezultat borbe ili odziva na let - adrenalina koji vas priprema za opasnost. Kada nema stvarne fizičke prijetnje, može se osjećati kao da ste izgubili kontrolu nad svojim tijelom.
Može li biti socijalni anksiozni poremećaj?
Anksioznost javnog govora može se dijagnostikovati kao SAD ako ometa vaš život - kao što je
- mijenja kurseve na koledžu kako bi izbjegli potrebnu usmenu prezentaciju
- promene poslova ili karijere
- ukidanje promocija zbog obaveza javnog govora
Ako imate intenzivne simptome anksioznosti dok govorite u javnosti i vaša sposobnost da živite svoj život na način na koji želite, utiče na to, možda ćete imati SAD .
Tretman
Srećom, uznemirenost javnog govora se relativno lako upravlja metodom kratkoročnog lečenja, kao što su sistemska desenzitizacija i kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT) . Ako živite uz javnu anksioznost koja izaziva značajne strepnje, pitajte svog doktora za upućivanje na terapeuta koji može ponuditi ove usluge.
Samopomoć
Pored tradicionalnog tretmana, postoji i niz strategija koje možete koristiti da biste se nosili sa anksioznošću govora i postali bolji u javnom govoru uopšte. Međutim, bez tradicionalnog lečenja, simptomi anksioznosti ne mogu sami nestati.
Javno govorna anksioznost: Saveti za pripremu govora
Bilo da govorite na venčanju, na skupštini akcionara, ili u koledžnoj učionici, postoje strategije koje možete koristiti da biste se uzdržali kada je u pitanju upravljanje anksioznošću.
Sve iz okruženja o kome govorite na način na koji održavate kontakt sa publikom može uticati na nivo anksioznosti dok se javno javlja.
Nemojte pogrešiti da ne ulažete vreme i energiju u pripremi za vašu javnu govornu angažman. Čak i ako imate SAD , sa odgovarajućim tretmanom i vremenom uloženim u pripremu, možete naučiti kako pružiti odličan govor ili prezentaciju.
Javno govorna anksioznost: Saveti za dan govora
Kao osoba sa SAD-om, važno je spojiti rutinu za upravljanje anksioznošću na dan govora ili prezentacije.
Stvorite rutinu za koju znate da će vas staviti u pravi okvir uma i dati vaše telo sposobnost da održi opušteno stanje. Pored toga, naučite kako se obratiti publici na način koji projektuje povjerenje i zadržava ljude zainteresirane za ono što govorite.
Reč od
Evo kako da stavite sve ono što ste naučili zajedno da upravljate svojom anksioznošću u javnom govoru.
- Naučite da prihvatite nečiju anksioznost. Čak i najsavremeniji izvođači doživljavaju malo nervoznog uzbuđenja prije performansa - ustvari, većina vjeruje da vam malo anksioznosti čini bolji zvučnik . Naučite da prihvatite da ćete uvek biti malo zabrinuti zbog govora, ali da je to normalno i zajedničko.
- Postavite ciljeve. Umesto da pokuša samo da se ošteti, postanite lični cilj da postanete odličan javni govornik. Uz pravilan tretman i puno prakse, možete postati dobri u javnom govoru. Ko zna, možda ćeš završiti da uživaš.
- Stavite stvari u perspektivu. Ako na kraju otkriješ da javni govor nije tvoje jako odelo, zapamtite da je to samo jedan aspekt vašeg života. Svi imamo snage u različitim oblastima. Umesto toga, postanite cilj jednostavno biti ugodniji pred publikom, tako da javna govorna anksioznost ne sprečava vas da ostvarite druge ciljeve u životu.
Izvori:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Veza između javno govoreće anksioznosti i socijalne anksioznosti: pregled. J Anksiozni poremećaj . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Mastering public speaking. 5. ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Povucite CB. Trenutni status znanja o javnoj anksioznosti. Tačno mišljenje Psihijatrija . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.