Šta su negativne automatske misli?

Koren društvene anksioznosti je u mislima

Negativne automatske misli su podsvesne misli koje se javljaju kao odgovor na stimuluse koji su iracionalni, samoporavajući i poremećaj socijalne anksioznosti (SAD).

Uloga negativnih automatskih misli

Socijalna anksioznost je ukorenjena u misli. U okviru kognitivne bihejvioralne terapije , veruje se da ono što mislite postaje ono što osećate i radite. Na primjer, ukoliko doživite negativne automatske misli poput "Ja sam glup" ili "Oni će se ismejavati od mene", kada će se održati prezentacija, nastupa anksioznost i strah.

Negativne misli mogu biti ogromne i dominantne kako mislite i delate.

U našoj svakodnevnoj rutini, najvažnija verovanja se ne govore. Vaša mišljenja o sebi kao o osobi ili o prijateljima nisu uvek izražena, ali ako imate socijalnu anksioznost, možda imate neverovatno snažna negativna osećanja o sebi. Da biste napravili promenu, morate prepoznati ta uverena uverenja i shvatiti da vas drže nazad.

Identifikacija negativnih automatskih misli

Tokom terapije za socijalnu anksioznost , vaš terapeut može predložiti fokusiranje na prevazilaženje negativnih automatskih misli. Da bi ih identifikovali, jedan preporučeni proces je da napišete neke misli koje imate o sebi na papiru. Neophodno je napišite ove misli dok se pojavljuju. Možda ćete biti iznenađeni zbog nekih negativnih misli koje vam dolaze u um, ali nastavite pisati i odvojiti vrijeme da se fokusirate na sebe.

Ovo su prava verovanja koja vode prema tome kako razmišljate i delate.

Ovo je prvi korak u prevazilaženju negativnih automatskih misli. Prepoznavanje i prevazilaženje negativnih automatskih misli je ključno za prevazilaženje socijalne anksioznosti sa pozitivnim mislima. Vaš terapeut će raditi s vama da biste pregledali ova uverenja i kako ih zamijeniti.

Možda se vodite kroz diskutovanje, proces na koji dovodite u pitanje vaša duboka držanja verovanja i misli.

Recimo, recimo, jedna od stvari koje ste napisali o sebi jeste: "Ja sam nesvjesan." Ova misao utiče na sve što radite, poboljšavajući vašu anksioznost i ispunjavanje usamljenosti. Vaš terapeut će vas provesti kroz proces izazivanja ovih iracionalnih verovanja. Od vas će biti postavljeni pitanja o vašim najdražim osobama, vašim roditeljima ili porodici, vašim značajnim drugima i vašim prijateljima. Njihova osećanja za vas direktno suprotstavljaju ono što ste identifikovali kao veru u sebe. Prisustvo vaših najbližih pokazuje da ste zapravo voljeni i cenjeni i da su vaše unutrašnje misli lažne i iracionalne.

Osvajanje društvene anksioznosti eliminiranjem negativnih automatskih misli

Proces prepoznavanja i osporavanja negativnih automatskih misli je suštinski korak napred u upravljanju društvenom anksioznošću. Dok će vaš terapeut sarađivati ​​s vama temeljno da ospori nekoliko duboko održanih verovanja, ovo je naučena veština koju možete da praktikujete u svom svakodnevnom životu. Sa praksom, možete prepoznati misli kada dođu, shvatite da su iracionalni i da prilagodite svoje misli u skladu sa stvarnošću.

Dok nastavite da radite na tome sami, možda ćete postati sigurniji i manje anksiozni. Dok i dalje možete biti nervozni ili uplašeni u određenim situacijama, to možda neće biti toliko štetno ili nadmoćno, što vam omogućava da živite bogatiji život.

> Izvor:

> Kim, E. Uticaj smanjenih sigurnosnih ponašanja na anksioznost i negativne misli u društvenim fobijama. "Journal of Anxiety Disorders, 69-86, 2007.