Značajno šetanje i izgradnja veština umjetnosti mogu biti važni alati sa BPD-om
Znamo da svesnost može biti moćan alat za smanjenje simptoma poremećaja graničnog ličnosti (BPD). Zapravo, mindfulness je ključna komponenta terapije dijalektičkog ponašanja (DBT), jedna od najefikasnijih terapija tretmana za BPD.
Kako praktikovati pažljivo hodanje
Svesno hodanje je jedan od načina da promovišete veštine umjetnosti bez potrebe za određivanjem vremena za formalno praktičnu praksu ili zahtijevanjem visokog nivoa atletičnosti ili fitnesa.
Pokušajte ovu jednostavnu vežbu da promovišete pažljivo hodanje, inspirisanu knjigom Thich Nhat Hahn-a Mir je svaki korak: put svesnosti u svakodnevnom životu , koji pruža mnoštvo primera načina da se praksa pažnje uključi u aktivnosti koje već se bavite svakim danom:
- Prvo, postavite nameru da hodate pažljivo. Uzmite nekoliko dubokih daha i samo potvrdite da će tokom vaše šetnje pokušati da budete svesni svog okruženja i unutrašnjeg stanja, uključujući svoje misli, osećanja i osećanja. Nema postavljenih pravila za ovu šetnju i to može biti učinjeno na bilo kojoj lokaciji. Bez obzira da li je u lokalnom parku ili u neposrednom okruženju, možete praktično negativno hodati bilo gde.
- Dok počinjete da hodate, najprije zapazite senzaciju vaših nogu kako udara u zemlju da bi vam pomogao da se fokusirate i usredsredite. Obratite pažnju na proces pomeranja nogu. Koji mišići napete ili se opustite dok se krećete? Primjetite gdje ste korakali, kvalitet svakog koraka, intenzitet vaših pokreta i osećaj tla ispod nogu ili cipela.
- Proširite svesnost da biste primetili svoje okruženje. Dok hodate, šta vidite, osećate, čujete, uživate i osećate? Kako se vazduh oseća na koži? Šta primetite oko sebe? Razmislite o tome šta vidite, čujete i smrdite dok hodate.
- Pokušajte da ostanete svesni senzacije hodanja i spoljašnjeg okruženja dok ste takođe svesni svojih unutrašnjih iskustava, kao što su vaše misli, osećanja i emocije.
Koje misli razmišljaju dok hodate? Koje emocije ili emocije postoje sada? Da li su intenzivni ili blagi? Da li te unutrašnja iskustva ulažu ili možete da ih posmatrate malo razdaljine? Nije potrebno suditi ova unutrašnja iskustva kao dobra ili loša; vežbati ih samo za ono što jesu.
- Dok završavate svoju šetnju, čestitajte sebi za vašu nameru da praktikujete pažljivo hodanje, bez obzira koliko puta vaš um je izvučen od šetnje ili kako ste "dobro" mislili da je vaša praksa prošla danas. Samo zapazite da je namjera da budete svesni ključ za vežbanje i patiti se na leđima.
Ako u bilo kojoj mjeri tokom vaše šetnje primijetite kako vaš um luta prošlosti ili budućnosti ili se izvuče od šetnje, samo nežno potvrdite da je vaš um lutao i vratio se do sadašnjeg trenutka. Zapamtite da je povlačenje i vraćanje ključ za praktičnu pažnju. Niko nema savršen fokus sve vreme.
Uz redovnu praksu, svesno hodanje može pomoći da vam smiri svoje osećanja. Dok uspostavljate svoju rutinu, možete pronaći da vaše šetnje pomognu u upravljanju simptomima.