Sužavanje emocija traži nevolje
Mnogi ljudi sa graničnim poremećajima ličnosti (BPD) će prijaviti da troše puno vremena i energije koja potiskuje emocije. Ako ste ikada imali intenzivnu misao ili osjećaj da u ovom momentu ne možete riješiti ili se osjećati preplavljenim i pokušati otkloniti, vi ste doživjeli emocionalno suzbijanje za sebe. Istraživanja pokazuju da je ne samo neefikasna u eliminisanju misli i osećanja, već može pogoršati situaciju.
Suzbijanje emocija
Emocionalna suzbijanje je vrsta strategije regulacije emocija , strategije koje koristimo da pokušamo da učinimo neprijatne misli i osećanja manju. Postoji mnogo različitih strategija regulacije emocija, a neke su korisnije od drugih. Na primjer, neki ljudi koriste meditaciju ili tehnike umjetnosti kako bi se suočili sa intenzivnim osećanjima, pomažući im da se opuste i zdravi. Drugi se okreću alkoholu ili lekovima kako bi se oslobodili bolnih emocija. Iako ovo može raditi kao strategija regulacije emocija u kratkom roku, ona definitivno ima negativne dugoročne posljedice.
Smanjivanje emocija, ili samo pokušaj da izvučete emocionalne misli i osećanja van vašeg uma, je strategija za regulaciju emocija koju mnogi ljudi koriste. Kada se s vremena na vreme koristi, on nema dramatične negativne posljedice. Međutim, posebno za one sa BPD-om, postoji razlog da se veruje da ako pokušate da isterate emocije sve vreme, to može dovesti do ozbiljnih problema kasnije.
Posledice suzbijanja emocija
Istraživači su proučavali šta se događa kada pokušavate da decenijama pomerate misli i osećanja. Poznata studija iz 1987. godine na ovu temu uključivala je jednu grupu ljudi koji su bili upućeni da izbace misli o belom medvedu. Drugoj grupi je bilo dozvoljeno da razmišlja o bilo čemu, uključujući misli o belom medu.
Grupa koja je potisnula misli o belom medvedu zapravo je imala više misli o bijelom medu u odnosu na grupu kojoj je bilo dozvoljeno da razmišlja slobodno.
Ovaj rezultat se zove povratni efekat supresije misli. U suštini, ako pokušate da pomerite mišljenje o nekoj temi, na kraju ćete imati više razmišljanja o toj temi. Isti efekat se dešava kada pokušate da izbacite emocionalne misli.
Šta to znači za vas
Ako često pokušavate da pomerate misli i osećanja, možda ćete sebi sami napraviti više problema. Zapravo, moguće je da ovo stvara začarani ciklus: imate bolnu emociju. Pokušavate da ga odgurnete. To dovodi do bolnih emocija, koje pokušavate da odustanete i tako dalje.
Neki istraživači veruju da je emocionalna supresija možda razlog zbog kojeg ljudi sa psihološkim uslovima kao što su BPD, posttraumatski stresni poremećaj (PTSD) i opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) se bore sa toliko bolnih misli i emocija.
Nove strategije za regulaciju emocija
Rešenje za suzbijanje emocija je naučiti nove, zdravije načine da regulišete svoje emocije. Ako imate puno tehnika na koje možete da se oslonite, manje je verovatno da ćete se potruditi da pomerate te misli.
Na primjer, odvraćanje od emocije angažovanjem u drugoj aktivnosti može biti efikasniji način za regulisanje vaših emocija .
Terapija dijalektičkog ponašanja (DBT) takođe može biti od pomoći. Jedna studija pokazala je da je DBT značajno poboljšao emocionalnu regulaciju nakon 12 meseci.
> Izvori:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Emocionalni kognitivni procesi u graničnom poremećaju ličnosti: pregled empirijske književnosti. Klinički pregled psihologije . Jul 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY, i dr. Dialektička terapija ponašanja promjenjuje regulaciju emocije i aktivnost amigdala kod pacijenata sa poremećajima graničnih ličnosti. Časopis za psihijatrijska istraživanja. Oktobar 2014; 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, bela TL. Paradoksalni efekti supresije misli. Časopis ličnosti i socijalne psihologije . 1987; 53 (1): 5-13.