Jednostavne promjene koje vam pomažu da se izvučete iz emocionalnog rolera
Poremećaj graničnog ličnosti (BPD) često se povezuje sa emocionalnim visokim nivoima i padovima, impulsivnim ponašanjem i osjetljivošću. Mnogi ljudi sa BPD-om doživljavaju intenzivnu emocionalnu nestabilnost , ili ekstremne fluktuacije između osećanja velikog i osećanja depresije ili tužnog. Možda ćete primetiti da se vaše emocije mogu brzo promijeniti u reakciji na neke događaje, kao što je neslaganje sa prijateljima.
Često, vaše emocionalne reakcije mogu biti disproporcionalne za incident koji izaziva emocije, kao što je osećanje toliko tužno da počinjete da plačete zbog veoma malih neprijatnosti.
Iako neki lekovi mogu pomoći u smanjivanju vaše emocionalne nestabilnosti, možete napraviti promene u svom načinu života koji mogu dramatično uticati na ovaj simptom. Pravljenje ovih promena može smanjiti frekvenciju i intenzitet vaših emocija i može poboljšati vašu ukupnu sposobnost da regulišete svoje emocionalne odgovore .
Pre nego što podnesete neku vrstu lečenja za rešavanje emocionalne nestabilnosti, obavezno razgovarajte sa svojim terapeutom o tome šta se dešava kako biste bili sigurni da ne mešate u svoju terapiju. Ona vam čak može pomoći u ovim promjenama kako bi vam pomogla u upravljanju vašim emocijama.
Smanjite emocionalnu nestabilnost kroz bolji san
Da li ste ikada primetili da, kada se osećate umornim, verovatno će vam smetati manje stvari? Laku noći spavanja jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste smanjili svoju emotivnu nestabilnost i smanjili razdražljivost.
Ako imate problema da pate ili da zaspite, možete učiniti neke stvari kako biste poboljšali spavanje u celini i pomogli vam da provedete svoje dane sa manjim emocionalnim previranjima, kao što su praktična higijena sna i redovno održavanje. Za više ideja o poboljšanju sna, pogledajte video snimak ispod.
- Saveti za bolji san
Smanjite emocionalnu nestabilnost uz vežbu
Nije tajna da ćete se fizički i mentalno osećati bolje kada je vaše tijelo aktivno. Vežba se ne bori samo sa nizom fizičkih zdravstvenih problema povezanih sa BPD-om , već je i odličan način održavanja stabilnijeg emocionalnog sistema. Ako nemate program vežbanja, članak ispod može vam pomoći da započnete. Započnite malu i radite na putu da biste dobili prednosti vežbanja bez povrede sebe.
- Pokretanje programa vježbe
Smanjite emocionalnu nestabilnost kroz dijetu
Kada se osećate loše, verovatnije ćete dozvoliti da vaša dijeta proklizne: Negativne emocije mogu dovesti do nagona da jedu nezdravu hranu, da biste jebali ili iskočili obroke. Možda ćete se pretvoriti u udobnu hranu koja će vam pomoći da rešite stres ili depresiju. Nažalost, ovo se može pretvoriti u začarani ciklus, jer loše jesti utiču i na raspoloženje, ostavljajući osećanje još gore. Ako vam je potrebna pomoć da se vratite na zdravlje dijete, pogledajte ove savjete iz našeg Vodiča za ishranu:
- Jelo zdravije dijete
Smanjite emocionalnu nestabilnost kroz dobru samopouzdanje
Najbolji način da smanjite emocionalne uspone i padove je da se posvete da se brinete o sebi.
Sa svim zahtevima sa kojim se suočavate, to može biti lakše reći nego učiniti. Međutim, vreme koje trošite na program samopombe će se isplatiti ako možete poboljšati svoje emocionalno blagostanje. Od trenutka kada ćete sebi da se opustite, razmišljate ili razgledate, samopomoć vam može pomoći da upravljate simptomima.
Iako ovi saveti mogu pomoći vašoj emotivnoj nestabilnosti, pobrinite se da razgovarate i sa zdravstvenim radnicima. U nekim slučajevima, ove akcije nisu dovoljne za pomoć i možda vam je potrebna terapija ili lekovi za upravljanje vašim simptomima.
Izvor:
Linehan MM. Priručnik za obučavanje veština za lečenje graničnog poremećaja ličnosti . Njujork: Guilford Press; 1993.