Kako praktikovati emocionalno prihvatanje kako bi stekli bolje emocionalno zdravlje
Ovo emocionalno prihvatanje je jedan od načina da vam pomogne da naučite da budete više svjesni i prihvatate svoje emocije. Mnogi ljudi sa graničnim poremećajem ličnosti (BPD) i drugim poremećajima koji uključuju intenzivna emocionalna iskustva imaju tendenciju da odbacuju svoje emocije kao loše ili pogrešne. Nažalost, ovo može dovesti do nekih vrlo opasnih ponašanja, kao što je namerno samopovređivanje .
Kako možete naučiti da više prihvatate emocije ? Ova vježba vas uči da vidite svoju emociju sa malo udaljenosti. Ovo je drugačije od disocijacije (što podrazumijeva potpuno odsječenje od vaših emocija) ili emocionalno suzbijanje . Umjesto toga, ova vježba promoviše svijest ili sposobnost da vidi emocije za ono što je bez suđenja ili pokušavajući da se otarase.
Vježba je adaptirana iz radne sveske koje je razvio Dr. Steven Hayes na Univerzitetu u Nevadi u Renu pod nazivom "Izađite iz svog uma i u vaš život." Radna sveska je odličan uvod u vrstu terapije pod nazivom Acceptance and Commitment Therapy, za koje se pokazalo da efikasno tretiraju razne psihološke poremećaje . Radna sveska je vredna čitanja ako ste zainteresovani da naučite više o prihvatanju svojih emocija.
Emocionalna vežba prijema: posmatranje tvojih emocija
Ova vježba se može uraditi kada imate emociju koja je neugodna.
Ako upravo počnete da vežbate ovu vežbu, najbolje je izabrati emociju koja nije previše intenzivna.
Izaberite vreme kada imate dovoljno jaku emociju da prepoznaš da ga imate, ali ne toliko jak da se osećate preplavljenim. Nakon što vežbate sa ovom vežbom, možda ćete želeti da je probate sa jačim emocijama.
Prvi korak: Identifikujte Emocije
Prvi korak je identifikacija emocija koje imate. Ako imate više od jedne emocije, samo odaberite jednu (možete se vratiti i raditi ovu vježbu s drugim emocijama kasnije ako želite).
Ako imate problema da identifikujete emocije , sedite za trenutak i obratite pažnju na vaše fizičke osećanja i misli. Pogledajte da li možete dati osećaj da imate ime (npr. Tuga, ljutnja, sramota).
Kada imaš ime za emocije, napiši to na papiru.
Drugi korak: Dobivanje nekog prostora
Sada kada ste identifikovali emocije, zatvorite oči (ako se to oseća sigurno) i zamislite da stavite tu emociju pet metara ispred vas. Zamislite da ćete samo nekoliko minuta postaviti izvan sebe kako biste ga mogli pogledati.
Kasnije ćete je vratiti nazad, ali za sada ćete dozvoliti sebi samo malo udaljenosti kako biste mogli posmatrati emocije .
Treći korak: Dajte emociji obrazac
Sada kada su emocije ispred vas, zatvorite oči i odgovorite na sledeća pitanja: Ako vaša emocija ima veličinu, koja je veličina? Ako je vaša emocija imala oblik, kakav bi bio oblik? Ako je vaša emocija imala boju, koja boja bi bila?
Kada odgovorite na ova pitanja, zamislite emociju ispred sebe s veličinom, oblikom i bojom koju ste dali. Samo pazi na nekoliko trenutaka i prepoznaje se za ono što jeste. Kada ste spremni, možete pustiti da se emocija vrati na svoje originalno mesto unutar vas.
Nakon vežbe: Reflect
Jednom kada završite ovu vežbu, uzmite samo trenutak da razmislite o tome šta ste primetili o svom iskustvu. Da li ste primetili bilo kakvu promenu u osećanjima kada ste se malo odvojili od toga? Šta je sa promenama u vašim reakcijama na emocije? Kakvu veličinu, oblik i boju ste dali emocijama? Da li se emocija na neki način osećala drugačije kada je vježba završena?
Vežbajte ovu vježbu jednom dnevno mjesec dana. Neće vam biti potrebno mnogo vremena van dana, tako da to nije velika investicija. Posle mesec dana, pogledajte da li primećujete promene u vezi sa vašim emocijama. Ova vježba na prvi pogled možda izgleda malo čudno, ali mnogi ljudi primećuju da im pomaže da počnu drugačije razmišljati o njihovim emocijama i da ih više prihvaćaju.
Izvor:
Hayes SC. Izađite iz svog uma i u svoj život: Nova prihvatljivost i posvećenost . 1. izd. Nove publikacije Harbinger, 2005.