Koja je veza?
Poremećaj telesne slike često se vidi kao simptom poremećaja u ishrani . Međutim, ne svaka osoba sa poremećajem u ishrani ima problematičnu sliku tela, a mnogi ljudi koji nemaju poremećaje u ishrani imaju lošu sliku tela. Pa kako možemo razumjeti odnos između slike tela i poremećaja u ishrani?
Šta je slika tela?
Slika tela je subjektivna slika ljudi koji imaju svoje telo, što se razlikuje od toga kako se njihovo telo zapravo pojavljuje.
Slika tela je složena konstrukcija i sastoji se od verovanja, misli, percepcija, osećanja i ponašanja. Način na koji vidimo sebe i naše telo ima uticaj na naše zdravlje, na naše mentalno zdravlje i na naše odnose. Zdrava slika tela podrazumeva objektivnu percepciju svog izgleda i sposobnost da odvoji svoju vrednost kao osobu od načina na koji izgleda.
Negativna slika tela
Negativnu sliku tela često karakteriše nezadovoljstvo izgledom i angažovanjem ponašanja kao što su dijete, provjera i / ili izbjegavanje, u pokušaju da se izbjegne nezadovoljstvo. Negativno telo se često pojavljuje tokom detinjstva. Studije pokazuju da oko 50 procenata preadolescentnih devojaka i 30 procenata preadolescentnih dečaka ne voli svoje telo i da 60 odsto odraslih žena i 40 odsto odraslih muškaraca ima negativnu sliku tela.
Rodin i njegove kolege su 1984. godine izrazili "normativno nezadovoljstvo" kako bi opisali nezadovoljstvo veličinom i obliku tela.
Utvrđeno je da je tako široko rasprostranjeno među ženama da je odlučeno da bude "normativno" ili normalno. Nedavna obimna studija staroselaca od 18 do 79 godina pokazala je da je skoro 43 posto nezadovoljno telesnom težinom, a više od 71 procenat smatra da je potrebno izgubiti težinu. Iako je prosječan BMI bio veći među muškarcima, više ženki nego muškarci bili su nezadovoljni njihovom telesnom težinom u svakoj starosnoj grupi.
Problemi sa slikanjem u poremećajima u ishrani
Poremećaji u ishrani su složene mentalne bolesti uzrokovane genetskim i ekološkim faktorima - negativna slika tela je samo jedan potencijalni doprinosnik. Međutim, negativna slika tela je istaknuta u poremećajima u ishrani, jer mnogi ljudi sa poremećajima ishrane stavljaju veliku vrednost na svoj oblik tela i težinu prilikom određivanja njihove sopstvene vrednosti.
Ova "overevaluacija oblika i težine" je simptom nekih, ali ne svih, poremećaja u ishrani. Samoevaluacija je nesrazmjerno utjecana na oblik tela i težinu u skladu sa dijagnozom nervoze ili nervoza bulimije . Dijagnoza nervoze anoreksije dodatno je u skladu sa poremećajem u načinu na koji se može doživeti telesna težina ili oblik ili nemogućnost prepoznavanja ozbiljnosti trenutne niske telesne težine.
Overevaluacija oblika i težine nije obavezna karakteristika poremećaja ishrane (BED), najčešćeg poremećaja u ishrani. Istraživanja pokazuju da je samo oko 60 procenata bolesnika sa BED-om ispunilo kriterijume za overevaluaciju oblika i težine. Međutim, čini se da pacijenti sa BED koji doživljavaju preokupaciju u obliku i težini mogu imati teži oblik BED-a.
Pacijenti sa poremećajem u ishrani koji sprečavaju restriktivni poremećaj unosa hrane (ARFID) uopšte nemaju nikakvu preokupaciju sa obliku i težinom.
Negativna slika tela i drugi poremećaji
Nezadovoljstvo tela može dovesti do diete i poremećaja u ishrani, što može biti ponašanje gateway-a do poremećaja u ishrani. Nezadovoljstvo tela nije samo faktor rizika ili simptom poremećaja ishrane, već može biti i faktor rizika za depresiju, anksioznost i nisko samopoštovanje. Dakle, to je zajednički cilj za prevenciju.
Dysmorphic Disorder u telu
Dysmorphic disorder body (BDD) je još jedan psihijatrijski poremećaj, klasifikovan kao vrsta opsesivno-kompulzivnih i srodnih poremećaja .
Ljudi koji imaju BDD su preokupirani sa jednim ili više nepostojećih ili blagih defekata ili mana u njihovom fizičkom izgledu, što može uključiti oblik tela. Da bi se dijagnostikovan sa BDD-om, osoba mora da se angažuje na ponovljenom ponašanju (kao što je provera ili traženje pozivanja) u vezi sa preokupiranošću i mora prouzrokovati oštećenje u funkcionisanju. Međutim, ako se odnosi na telesnu sliku pojedinca javljaju samo u kontekstu poremećaja ishrane, dijagnostikuje se samo poremećaj ishrane. Nije neuobičajeno da pacijenti imaju poremećaj ishrane i BDD (koji se fokusira na druge probleme osim težine ili telesnih masti).
Telesna težina i nezadovoljstvo veličinom već dugo su prepoznata kao problem među ženama, ali je poslednjih godina identifikovana kao sve veći problem među muškarcima. Jedna vrsta poremećaja telesne dišorfije, mišićna dysmorphia, pogađa prvenstveno mužjake koji žele da budu mišićaviji . Zbog toga što mnogi pacijenti sa mišićnom dismorfijom upražnjavaju vežbanje i promene u ishrani dizajnirane da utiču na telesnu težinu i oblik, nekoliko istraživača veruje da je mišićna dismorfija zapravo verzija anoreksije nervoze koja je više usklađena sa tradicionalnim muškim rodnim normama.
Tretman slike negativnog tela
Istraživanje pokazuje da je slika tela često jedan od poslednjih simptoma poremećaja ishrane koji se poboljšava tokom lečenja. Čak i uzimajući u obzir različite tretmane i simptome između pacijenata, faze oporavka od poremećaja ishrane prate prilično sličan obrazac. Skoro općenito, izgleda da su oporavak tjelesne težine i promjene ponašanja prethodili psihološkom oporavku. I određeni stepen stresa i preokupiranosti tela može se nastaviti nakon oporavka poremećaja u ishrani, jer nije normalno da ljudi u našem društvu budu potpuno bez problema sa imidžima tela.
Različite intervencije su dizajnirane kako bi ciljali negativnu sliku tela. Ove intervencije spadaju u nekoliko širokih kategorija uključujući kognitivno-bihejvioralne terapije, fizičku obuku, medijsku pismenost, poboljšanje samopoštovanja, psihoedukaciju i zahvalnost. U mnogim slučajevima tretmani uključuju više od jedne kategorije intervencije. Na primjer, kognitivno-bihevioralni tretmani i programi medijske pismenosti često uključuju psihoedukaciju.
Kognitivno-bihevioralne intervencije
Kognitivno-bihevioralne intervencije su one koje se najčešće koriste za rješavanje imidža tela. Ove intervencije pomažu pojedincima da modifikuju disfunkcionalne misli, osećanja i ponašanja koja doprinose negativnom izgledu tela. Upotreba tehnikala uključuje samo-praćenje, kognitivno restrukturiranje, obuku procjene veličine tela, izlaganje pokretačima i izlaganje ogledalima. Jedan od najpoznatijih programa kognitivno-ponašanja koji se bave pitanjem tela je Body Image Workbook od strane Tomasa Casha.
Fitnes trening
Intervencije za fitnes trening uključuju vežbu usmerenu na poboljšanje fizičkih sposobnosti kao što je snaga mišića. Objektivna poboljšanja u fizičkoj spremnosti nisu toliko važna kao poboljšana percepcija. Trening za fitness takođe može poboljšati sliku tela podstičući pojedince da se više fokusiraju na funkcionalnost svog tela i manje na njihov izgled.
Intervencije medijske pismenosti
Intervencije medijske pismenosti podučavaju pojedince da kritički procjenjuju i osporavaju medijske slike i poruke koje mogu doprinijeti negativnom imidžu tela. Na primer, slike veoma tankih modela i poruka kao što je "Tanka je lepa" mogu se osporavati. Tehnike koje se koriste u intervencijama medijske pismenosti uključuju obrazovanje i zastupanje u zagovaranju.
Intervencije samopoštovanja
Strategije samopoštovanja koje se koriste u tretiranju negativne slike tela fokusiraju se na identifikaciju i uvažavanje individualnih razlika u pogledu slike tela i unutrašnjih kvaliteta i talenata. Strategije se takođe fokusiraju na izgradnju zdravih veština savladavanja.
Psihoedukacija
Psiho-obrazovne strategije podučavaju pojedince o pitanjima koja se odnose na negativan imidž tela, uključujući njegove uzroke i posljedice. Psiho-obrazovne strategije često se koriste u kombinaciji sa jednim od drugih vrsta intervencija.
Intervencije zasnovane na zahvalnosti
Novija linija intervencija u telu obuhvata strategije zasnovane na zahvalnosti, kao što su časopisi hvaležnosti, liste, refleksije i meditacije. Takve intervencije imaju za cilj povećanje apresijacije za ne-pojavne aspekte samog sebe.
Strategije za pokušaj kod kuće
Evo nekoliko strategija samopomoći zasnovanih na nekim intervencijama iznad koje možete sami učiniti kako biste poboljšali sliku tela:
- Čuvajte dnevnik časopisa . Svakodnevna rutina koja uključuje komentare o vašem telu koje se sami odbacuju, verovatno će se osjećati loše. Kako bismo došli do uravnoteženije perspektive, važno je početi da pomerate pažnju i cijenite dobre stvari o vašem telu. Jedan od načina da se to postigne jeste da održe časopis za hvaleženje tela. Pokušajte da napišete nešto dnevno što je pozitivno za vaše telo. Možete uključiti stvari kao što su: "Imao sam dobar dan za kosu", "Moje noge su mi dozvolile da podignem kanjon", ili "Moje ruke su mi dozvolile da zagrlim moje dijete." U početku može biti teško, ali će dobiti lakše sa praksom .
- Očistite svoj izvor socijalnih medija . Svi smo preplavljeni svakodnevno sa slikama i porukama naglašavajući slabost i / ili postizanje idealne fizike. Da bi se suprotstavili ovim porukama, važno je pronaći poruke koje podržavaju prihvatanje tela i uključivanje različitih tela. Umesto toga, pročitajte tezge pozitivne blogove i pratite pozitivne pozicije tela. Neke odlične postove su: Body Image Booster: snažan podsjetnik Margarite Tartakovsky i What the Dying Regret by Kerry Egan. Možda ćete želeti da napravite pozitivnu ploču za Pinterest. Takođe je dobra ideja da prestanete da pratite sajtove društvenih medija koji promovišu tanak ili odgovarajući ideal.
- Kupite odjeću koja se sada uklapa . Mnogi ljudi se odupiru kupovini odjeće koja se uklapa i nosi bezizražnu odeću ili se naglo kupuje ili stavlja u staru odeću "kada izgubi težinu". Ova pogrešna vežba povećava bedu u sadašnjosti i ne čini ništa da povećava motivaciju. Umesto toga, kupite bar nekoliko osnovnih predmeta koji se sada uklapaju i koji vas čine dobro. Većina ljudi smatra da to im dovodi do osjećaja sigurnijeg i smanjuje anksioznost i samopouzdanje kada se obuče.
- Izbegavanje izazova i provjera tijela . Izbegavanje i kontrola tijela su uključeni u istrajnost poremećaja u ishrani. Izbjegavanje može uključiti potpunu pokrivenost, odbijajući da nosi odgovarajuću odjeću za situaciju (nosi hoody u ljeto, odbijajući da nosi kratke ili kratke rukavice u ljetnom danu, odbijanje plivanja zbog anksioznosti oko nošenja kupaće pločice) ili Kompletna izbegavanja doktora koji ih mogu odmeriti. Provera tela je ponovljena provera oblike i težine i uzima više oblika od ponovljenog vaganja, merenja (sa merom trake ili dodirom) ili opsesivnom proverom u ogledalu. Izbjegavanje i kontrola tijela samo održavaju anksioznost. Cilj bi trebao biti moderacija. Oni koji izbegavaju treba da izvode izlaganje, a oni koji opsesivno provere treba da zaustave. Ako je provera problem, pratite broj puta koje proveravate i pokušajte da to postepeno isecite. Izlaganje takođe može biti postepeno. Na primjer, prvo se može nositi rukavice bez rukava oko stana zbog povećanja dužine vremena prije nego što se na kraju izvuku izvana.
- Odlučite se protiv tankog ideala. Neki od najefektivnijih programa prevencije poremećaja u ishrani, kao što je The Body Project, zasnovani su na principu kognitivne disonance. Kognitivna disonanca je ideja da kada su stavovi i ponašanja u sukobu, osoba oseća neugodnost i pokušava da uskladi stav sa ponašanjem. Pojedinci se podstiču da se angažuju na aktivnostima koje se aktivno odupiru kulturnom pritisku prema tankom idealu. Takve aktivnosti uključuju pisanje peer ili mlade djevojčice pismo koje ga podstiče da prihvati više raznolikosti lepote ili pisanje kompanije koja se bavi smanjivanjem masti ili tanko centriranim ponašanjem pismo koje objašnjava zašto to te muči.
- Promenite negativni jezik tela. Učestvovanje u tipičnom "debelom razgovoru" - negativni komentari i mišljenja ili razgovori koji su usredsređeni na težinu i izgled - štetan je za sliku tela. Izbegavanje takvih presuda (npr. "Ja sam debeo!") Može poboljšati sliku tela. Razmislite da preuzmete obavezu da se ne uključite u debelu priču.
Reč od
Postoje brojni pokreti koji ukazuju na to da ljudi treba da imaju za cilj da vole svoje telo. Ovo možda nije moguće. Više razumniji cilj za neke može biti raditi na cijenjenju i prihvatanju njihovih tijela. Ne može se verovatno poboljšati slika tela bez napora, a gore navedene aktivnosti moraju biti obavljene tokom vremena. Poboljšanje slike tela je odgovarajući cilj za terapiju, bez obzira da li pojedinac doživljava poremećeno jesti. Ako zapošljavanje ovih strategija nezavisno ne pomaže tokom vremena i imidž tela ima negativan uticaj na celokupno blagostanje ili svakodnevno funkcionisanje, ne oklevajte da traže pomoć od profesionalca.
> Izvori:
> Alleva JM., Sheeran P, Webb TL, Martijn C, i Miles E. "Meta-analitički pregled intervencija stojećih osoba za poboljšanje slike tela." 2017. Plos One. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177.
> Gotovina, TF (2008). Radna teza za telo slike: program od 8 koraka za učenje poput vaših izgleda (2. izdanje). Oakland, Kalifornija: New Harbinger Publications.
> Clausen, L. 2004. "Vremenski tok remisije simptoma u poremećajima u ishrani" . Međunarodni časopis o poremećajima u ishrani 36 (3): 296-306. doi: 10.1002 / eat.20043.
> Grilo, CM., Crosby RD, Masheb RM, i dr ,. 2009. "Overvalifikacija oblika i težine u poremećaju konzumacije hrane, Bulimije nervoze i pod-praga Bulimia Nervosa". Istraživanje ponašanja i terapija 47 (8): 692-96. doi: 10.1016 / j.brat.2009.05.001.
> Matthiasdottir E, Jonsson SH, i Kristjansson AL. 2012. "Nezadovoljstvo telesne težine kod islandskog stanovništva odraslih: normativno nezadovoljstvo?" Evropski časopis za javno zdravlje 22 (1): 116-21. doi: 10.1093 / eurpub / ckq178.
> Paxton, SJ, Neumark-Sztainer, D, Hannan PJ, i Eisenberg ME. "Nezadovoljstvo tela prospektivno predviđa depresivno raspoloženje i nisko samopoštovanje kod devojčica i dečaka adolescenta: Časopis kliničke dece i adolescentne psihologije: Vol. 35, broj 4." 2017. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5.