10 Praktični saveti za povlačenje nikotina

Saveti koji vam pomažu da uspješno upravljate povlačenjem nikotina

1 - Kreirajte dnevnik za prestanak

Simptomi povlačenja nikotina mogu i uključuju samo svaku neugodnost koju možete zamisliti. Većina ljudi će doživeti neke od ovih simptoma, ali retko svi oni.

Generalno, bolovi povezani sa povlačenjem nikotina su kratkotrajni. Obavezno proverite kod svog doktora ako se tiče fizičke reakcije na prestanak pušenja ili ako se simptomi povlačenja nikotina održavaju ili pogoršavaju.

Prestanak časopisa je vredno sredstvo koje vam može pomoći da pojačate vašu odlučnost da zaustavite pušenje. Može vam pomoći u trenutku kada se borite, a može vam pomoći da pružite perspektivu o tome koliko daleko ste došli kada ga pročitate.

Razmislite o tome da prvi unos u vašem časopisu popunite razloga zbog kojih morate prestati pušiti. Od najvećih, najočiglednijih razloga do najmanjih, svaki se računa.

Više čitanja:

• Zašto bih napustio pušenje?
• Za i protiv pušenja

2 - Kako voda može pomoći u povlačenju nikotina

Voda je od ključnog značaja da ljudsko telo pravilno funkcioniše. To čini dve trećine naše telesne težine, a svaka ćelija i organ zavisi od toga. Bez vode, osoba bi umrla u roku od nekoliko dana.

Kada prestanemo sa pušenjem, voda olakšava neke od neugodnosti koja često dolaze uz povlačenje nikotina:

• konstipacija
• kašalj
• glad / poželjan jesti
• žudnja za pušenjem

Voda takođe pomaže u odvajanju rezidualnog nikotina iz tela, i zadržavajući sebe dobro hidriranom, osećate se sve bolje. To može pomoći samo kada se probudite kroz neugodnost povlačenja nikotina.

• Pitka voda za održavanje zdravlja

3 - Zašto zdrava prehrana je kritična tokom povlačenja nikotina

Kada prestanemo sa pušenjem, naša tela trpe malo šoka. Većina nas godinama udišava ne samo nikotin više puta dnevno, već i sve ostale hemikalije u cigaretama . Iako to nije zdrava država, naša tela su se navikla na režim, a detoksikacija može doći kao fizička, a da ne pominjemo, emocionalni šok.

Borite se to tako što ćete jeći poenta da jedete hranu koja vam daje tijelu hranu koja joj je potrebna. Dobra ideja je dodavanje dnevnog mulit-vitamina tokom ranog prestanka pušenja.

Razmazite se sa nekoliko tretmana ovde i tamo, ali nemojte ići preko puta. Uzimanje junk hrane neće izbrisati želje koje dolaze uz povlačenje nikotina , a krivica bi mogla samo da dovede do opasnosti od recidiva .

Moderacija je ključna

Mislite 80/20 - 80% zdravih i 20% tretmana. Ovaj odnos bi vas trebao zadržati i zadovoljiti tokom neugodnosti povlačenja nikotina.

Više o ishrani i ishrani:

• Snacking Smarts

• Istraga USDA Food Pyramid
• Saveti za izbegavanje porasta težine kada se napustite

4 - Kako vježba pomaže u upravljanju povlačenjem nikotina

Dodavanje nekog oblika vježbe svakodnevnoj rutini poboljšaće i vaše fizičko zdravlje i vašu dušu uma, pogotovo dok se krećete povlačenjem nikotina.

Vežba vam pomaže da kontrolišete promene raspoloženja i preporučujete pušenje koje je uobičajeno tokom ovog vremena jer oslobađa endorfine, "osećaj se dobro" hormon.

Više čitanja: Korišćenje Vežbe za smanjenje potrebe za pušenjem

Početak vežbanja

Ako je prošlo od trenutka kada ste znojili, prijavite se kod svog doktora kako biste bili sigurni da nema ograničenja koja bi vam ometala novi program vežbanja.

Počnite sporo. Ako niste bili aktivni nedavno, počnite sa 10 ili 15-minutnom šetnjom par puta dnevno i radite odatle. Budite strpljivi sa sobom i ne pokušavajte previše previše.

Pomislite na vježbu kao oruđe, a ne na posao. Može vam pomoći da izbacite želje da pušite i da izbegnete privremenu težinu koja često dolazi sa prevremenim prekidom pušenja.

• Vežba za početnike

5 - Zašto bi nagrade trebale biti dio programa za odlazak

Napuštanje duvana je naporan rad, a svakog dana kada završite bez dima, to je pobeda, jednostavna i jednostavna. Pored toga, kao pušači, naučimo da očekujemo trenutačno zadovoljstvo, a svakodnevno liječenje neke vrste rano u prestanku je terapeutsko.

Nagrada ne mora biti velika, ali to bi trebalo da bude nešto što vam pomaže da se osećate kao da ste se malo razišli.

Nekoliko ideja:

• Uzmi toplu kupku
• Pronađite miran ugao i vrijeme za čitanje dobre knjige
• Uzmite napetost
• Napravite nekog drugog u porodici da kuvaju večeru
• Vodite se u teretanu
• Uradi malo baštovanstva

Pomislite na svoju dnevnu nagradu kao ulaganje u budućnost bez dima. Kada odvojite vrijeme da biste oslobodili stres vašeg dana i napunili svoje baterije, trudite se da osigurajte da ćete moći da pozdravite novi dan sa snagom i rešenjem.

6 - Duboko disanje za povlačenje nikotina

Cravings za pušenje obično dolaze brzo i sile. Oni započinju jak i blede u intenzitetu u roku od tri do pet minuta. Nemojte paničiti kada vas udari intenzivnim nagonom da pušite. Uzmite nekoliko trenutaka da se usredsredite na vaše disanje, a moći ćete uspešno da gladni žudnju.

Duboko disanje je brz način da se zaustavi negativan način razmišljanja koji prete da će izvući kontrolu. Upotrijebite savjete u člankima ispod da biste vam pomogli da razvijete tehniku ​​koju možete upotrijebiti u trenutnom obavještenju. Kada žudnja udari, želiš da se ponašaš brzo.

• Obratiti anksioznost prirodno

• Kako pravilno dišati

7 - Kako distrakcija pomaže uzimanju nikotina

Ponekad najbolja stvar koju možemo učiniti kada žudimo cigaretom je jednostavno preusmeriti vašu pažnju na nešto drugačije i zanimljivo. Devet puta od 10, potez je nestao u trenucima.

• 5 minuta da se zaustavi pušenje

• Zamena terapije

Naše misli obojice naše živote. Ako utvrdite da vas vama uzima mesta koje ne biste išli, preuzmite i pomerite svoj fokus uz malo odvraćanja.

8 - Koristite spavanje kao alat za povlačenje nikotina

Taj maglovit, letargičan osećaj nakon prestanka pušenja je potpuno normalan.

Kao pušači, navikli smo na primanje doza nikotina i oko 7.000 drugih hemikalija od 20 do 40 puta dnevno. Stres iznenadnog prekidanja tog snabdevanja, koliko je bio nezdrava, može nas ostaviti da se osećamo izuzetno umornim.

• Hemikalije u cigarete

Ako ste umorni i možete ga upravljati tokom dana, uzmite napetost. Idi u krevet malo ranije nego uobičajeno, ako je potrebno. Vaše telo trenutno naporno radi na prevazilaženju efekata povlačenja nikotina, a dodatni spavat će vas učiniti dobrim.

• Savjeti za velike Naps

• Top 10 zdravstvenih prednosti uspavljivanja dobre noci

Sa druge strane, ako ste na suprotnom kraju spektra i ne možete da spavate zbog povlačenja nikotina, koristite savjete ispod kako biste mogli da uhvatite nekoliko zzzova.

• Kada napuštanje pušenja otežava spavanje

9 - Pronalaženje prave podrške za vaš program za prestanak

Vaša posvećenost trajnom napuštanju pušenja biće mnogo lakša za održavanje ako imate jaku, pozitivnu podršku oko vas.

Prijatelji i porodica su deo toga, nadam se, ali možda neće razumjeti dubinu onoga što vam odustaje od pušenja, posebno ako nikad nisu pušili.

• Pomagajte prijateljima i porodici

Vaša odlučnost će biti poduprta više nego što možete zamisliti samo što ćete biti oko drugih koji imaju iste ciljeve.

10 - Držite se u fokusu danas

Svi mi provodimo toliko vremena da razmišljamo o svemu, ali dan koji imamo ispred nas. Ne brinite juče, sutra ili zauvek. Izgubićete se osećanjima da nikada više ne možete pušiti ako pogledate unazad ili strah.

• Da li ću propustiti pušenje zauvek?

Vaša moć da utičete na promene u vašem životu uvek leži ovde i sada, pa se fokusirajte na današnje vrijeme i odlučite se iskoristiti. Imate sposobnost da ostanete bez dima samo za danas, zar ne? To je sve što treba da uradite. Dječji koraci.

• Strpljenje s procesom

Ozdravljenje od zavisnosti od nikotina je proces postepenog oslobađanja koji se dešava jedan dan u isto vreme. Budite strpljivi sa sobom i dozvolite oporavak da se razvije za vas kao što želite. Uživajte u putovanju i budite sigurni da koristite dragocene trenutke današnjice po vašoj sposobnosti.