Meditacija je praksa uzdržavanja uma i fokusiranja na unutrašnjost određenog vremenskog perioda. To je drevna praksa koja je stekla savremeni kredibilitet kao moćan način smanjenja stresa, promovisanja opuštanja i povećanja uspomene, koncentracije i raspoloženja, ali da li vam u stvari može pomoći da živite duži život?
Naučni dokazi ukazuju da redovna meditacija može poboljšati psihološke uslove poput anksioznosti i depresije , što za posledicu može uticati na smrtnost.
Dokazano je da meditacija podstiče imuni sistem i smanjuje nivoe kortizola, poznatog kao stresni hormon. Povišeni nivoi kortizola vezani su za veću smrtnost usled srčanih bolesti, kao što su ateroskleroza i metabolički sindrom.
Druga istraživanja sugerišu da redovna meditacija može dovesti do manje posjeta lekaru i kraćih boravka u bolnici. Čak i opasna abdominalna mast se može smanjiti redovnom meditacijom, prema studiji iz 2011. godine objavljenoj u časopisu za gojaznost.
Istraživanje
Pregled dve slučajno kontrolisane studije objavljen je 2005. godine u Američkom časopisu za kardiologiju, čiji je cilj bio ispitivanje efekata meditacije posebno na smrtnost. Prva grupa uključivala je učesnike sa blagom hipertenzijom (visok krvni pritisak) koji je živeo u starijoj rezidenciji sa prosječnom starostom od 81 godine; u drugoj grupi su bili stariji odrasli stanovništvo sa prosečnom starostom 67 godina.
Učesnici su podeljeni u grupe i dali instrukcije u Transcendentalnoj meditaciji, meditaciji pažnje, mentalnoj relaksaciji ili tehnikama relaksacije mišića . Učesnicima u kontrolnoj grupi je ponuđeno opšte zdravstveno obrazovanje.
Transcendentalna meditacija (TM) opisana je kao jednostavna tehnika koja podrazumeva udobno sedenje sa zatvorenim očima u trajanju od 15 do 20 minuta po sesiji, dvaput dnevno, kako bi se postiglo stanje "mirne budnosti". Trening meditacije o pažnji se fokusira na disanje i posmatranje misli neosporno dok se pojavljuju u umu.
Predmeti studija koji koriste tehnike mentalne relaksacije podstaknuti su da ponovu frazu ili stih za sebe tokom svake sesije. Konačno, subjekti koji koriste progresivnu relaksaciju mišića su bili primorani da postepeno napuštaju napetost u svakoj većoj grupi mišića kako bi promovisali sveobuhvatno stanje mirnosti.
Učesnici su ocenjeni nakon tri meseca. Transcendentalne meditativne grupe iz oba ispitivanja su zabeležile značajno smanjenje krvnog pritiska u odnosu na druge meditativne i kontrolne grupe, ali to su dugoročni podaci koji su najfascinantniji: Nakon prosjeka od 7,6 godina (do najviše skoro 19 godina), ispitanici koji su praktikovali TM bili su 23% manje vjerojatno umreti od bilo kog uzroka tokom tog perioda, a 30% manje vjerovatno umreti od kardiovaskularnih oboljenja tokom istog perioda. Ispitanici su takođe u 49 posto manje vjerovatno umirali od raka tokom perioda praćenja.
Dugovečnost
Autori ovog pregleda sugerišu da su koristi meditacije skoro isto kao i one koje su rezultat terapije lekovima za hipertenziju, bez neželjenih efekata, iako ne preporučuju upotrebu meditacije umesto lekova koji su se pokazali da smanjuju visok krvni pritisak.
Prema autorima, ovo je prva dugoročna analiza uticaja ne-liječenih terapija na smrtnost ljudi sa povišenim krvnim pritiskom.
Ostaju dva važna pitanja: Hoće li meditacija poboljšati dugovečnost ljudi sa normalnim krvnim pritiskom? i Koja vrsta tehnike opuštanja ili meditacije pruža najveću korist od dugotrajnosti?
Iako buduće istraživanje može odgovoriti na ova pitanja s većom sigurnošću, mnogi su srećno zadovoljni povećanjem energije i blagostanja koje meditacija nudi u kratkom roku. Ako želite pokušati da uključite redovnu praksu meditacije u svoj život, pogledajte ovaj kurs o tome kako da započnete.
Izvori:
Pan A, Lucas M, Sun Q, van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Povećan rizik od smrtnosti kod žena sa depresijom i dijabetes melitusom." Psihijatrija Arch Gen. 2011 Jan; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Efekti slučajnog kontrolisanog suđenja transcendentalne meditacije na komponente metaboličkog sindroma u subjektima sa koronarnim srčanim oboljenjima." Arhiva interne medicine 12. juna 2006.
Ravishankar Jayadevappa i dr. Efikasnost transcendentalne meditacije na funkcionalni kapacitet i kvalitet života afričkih Amerikanaca sa kongestivnom srčanom insuficijencijom: Randomizovana kontrolna studija. " Ethn Dis., 2007; 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider i dr. "Dugoročni efekti smanjenja stresa na smrtnost kod osoba ≥55 godina uz sistemsku hipertenziju." Am J Cardiol. 1. maja 2005; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rotenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields i Robert H. Schneider. "Poboljšanja u hroničnim bolestima sa sveobuhvatnim pristupom prirodnoj medicini: pregled i slučajna serija." Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/