Postavljanje cilja može biti od pomoći u prevazilaženju nekih aspekata poremećaja socijalne anksioznosti (SAD) . U nastavku su navedeni saveti koji će vam pomoći da postavite i postignete ciljeve u odnosu na vaš SAD.
Alati za postavljanje cilja
Ako je jedan od vaših ciljeva da radite na društvenoj anksioznosti, možda ćete naći sljedeću web stranicu korisnu.
"Psihološki alati" uključuju niz besplatnih izvora za različite psihološke poremećaje uključujući SAD.
Na sajtu ćete naći sljedeće:
- Procjene za SAD
- SAD priručnici za tretman
- Istraživačke studije o SAD
- Informativni listovi o SAD-u
- Radni listovi za SAD
- Programi samopomoći za SAD
Bez obzira na to da li tražite alatke za samopomoć kako biste sami radili na socijalnoj anksioznosti , trenutno dobijate terapiju i tražite dodatne resurse ili ste profesionalni koji želite da podelite svoje radne listove, veb lokacija može biti dragocen resurs.
Najbolje vrste ciljeva
Akronim koji se često koristi u odnosu na postavljanje cilja je "SMART"
SMART označava:
- Specifično
- Merljivo
- Dostupno
- Realno
- Pravovremeno
Na primjer, možete odabrati cilj da napravite pet novih prijatelja ove godine. Vaš cilj je specifičan (5 prijatelja), merljiv (bez obzira da li ispunjavate ovaj cilj), ostvarljiv (ako radite naporno u susretu novih ljudi), realni (mnogi ljudi imaju najmanje 5 prijatelja) i blagovremeno (da se postigne u narednih 12 mjeseci).
Primer nerealnog cilja bi bio da se nikada ne osećate uznemirenost u društvenim i performansnim situacijama.
Takvo crno-belo razmišljanje postavlja vas na neuspeh, jer ćete verovatno uvek osećati nečiju anksioznost u tim situacijama.
Evo nekoliko izvrsnih koraka za postavljanje ciljeva.
1. Identifikujte svoje ciljeve
Šta želite da promenite u odnosu na vašu socijalnu anksioznost? Izaberite kratke, srednje i dugoročne ciljeve u oblastima kao što su:
- Pravite nove prijatelje
- Dobivanje posla
- Postati fizički zdrav
Budite pažljivi da ne dozvolite da vaša anksioznost stane na način odabira ciljeva. Identifikujte ciljeve bez ikakvog uvažavanja koliko teško osećaju.
Obavezno napišite svoje ciljeve kako biste bili sigurni da ih držite.
2. Celi ciljevi u komade
Na primer, ako je vaš cilj da svakog dana napravite jedan telefonski poziv, počnite tako što ćete izabrati koga ćete pozvati i osigurati da imate pravi broj telefona.
3. Identifikujte prepreke
Šta bi moglo doći na način da napravite 5 novih prijatelja? Identifikujte te izazove i nađite načine da ih opkolite. Pridružite se klubu ili uzmite neke lekcije kako biste upoznali ljude ako ne često prelazite sa drugima.
4. Postavite ciljeve
Planirajte redovno vreme da ćete raditi prema svom cilju. U primeru izrade 5 novih prijatelja, zakazujte redovne aktivnosti koje će vas upoznati sa budućim prijateljima. Na primjer, svake sedmice možete posjetiti teretanu u isto vrijeme u nadi da ćete se svaki put provoditi istim ljudima.
5. Završite svoj cilj
Možda ćete morati da napišete tačne korake koje ćete preduzeti da bi ostvarili svoj cilj. Za primer novog prijatelja, to može značiti upisivanje koraka kao što su početni razgovori, kako zadržati konverzaciju, itd.
Motivacija za postizanje ciljeva
Imati ciljeve za rad na vašoj socijalnoj anksioznosti neće mnogo učiniti ako još uvijek nema motivacije. Obavezno identifikujte prepreke koje vas sprečavaju da postanete motivisani, kao što je verovanje da se stvari nikada neće promeniti i izazvati ove blokade puta.
Nagrada ili revizija
Ako ste uspeli u svojim ciljevima, nagradite sebe. Ako to nije slučaj, onda revidirajte da biste postigli veći stepen uspeha sledeći put.
Izvori:
Anksioznost BC. Vodič za podešavanje cilja . Pristupljen 29. juna 2016.