Behavioralni eksperimenti koji bi pomogli da se prevaziđe socijalna anksioznost
Razmišljanje o glupim stvarima u javnosti može izgledati kao poslednja stvar koju biste želeli da uradite ako živite sa poremećajima socijalne anksioznosti (SAD) . Međutim, to je možda najbolji način za početak prevazilaženja vaših strahova.
Raditi glupe stvari u javnosti može se smatrati tipom eksperimenta ponašanja, koji je oblik kognitivno-bihejvioralne terapije (CBT). Ključ kada je u pitanju socijalna anksioznost jeste da izaberete nešto za to što bi se obično sramotilo ili koje biste pokušali da izbegnete.
Počnite malo i povećajte svoju sposobnost da uradite ove vrste glupih stvari. Uradite najlakše one i kasnije.
Idealno je da te glupe stvari čine da se osećate malo ili mnogo sramotno, ali nemojte povrediti nikoga drugog.
Za razliku od vaše tipične navike izbjegavanja, vaš cilj sa ovim zadatkom je postati sramota ili da vas drugi sude.
Ispod je lista od 20 glupih stvari koje treba uraditi u javnosti kako biste započeli.
- Plesati u javnosti kao da postoji muzika . Izaberite svoju omiljenu pesmu (možda nešto sa malo podignutom i idi kao "Footloose") i počnite da plešete kao budala. Nadam se da ljudi primećuju.
- Pitajte nekoga za uputstva do mesta gde ste već. Kada objasne vašu neugodnu grešku, dajte veliki osmeh i kažite: "Hvala! To ga čini mnogo lakšim."
- Pretvarajte se da padnete. Onda nemojte dobiti povratak.
- Namerno zaboraviti nečije ime. Onda se izvinjavam. Ne želite da povredite osećanja druge osobe .
- Pretvarajte se da prepoznate nekoga koga ne poznajete. Idite i reci "Hej James, kako si?" Druga osoba će vam brzo reći da ste napravili grešku.
- Pevajte u javnosti. Glasno. Osmeh dok to radiš.
- U potpunosti platite penije. Polako računajte i ne izvinjavajte se.
- Pitajte upute, a zatim idite na suprotan način. Ostavite osećaj smera.
- Pročitajte časopis ili knjigu naopačke. Uradite to na autobusu ili u tržnom centru - bilo gdje ćete verovatno dobiti neobičan izgled.
- Nosite nešto neobično ili potpuno bez karaktera za vas. Došao je na pamet široko obraslo sombrero. Kada drugi komentarišu svoju odjeću, recite: "Kako to misliš?"
- Traži popust za nešto. Učinite to negde što izgleda potpuno neprimjereno, kao što je trgovina ili robna kuća. "Mogu li dobiti bolje cijene na tim bananama?" Cilj je da ne dobijete popust, već da se osramotite. Ponašajte se kao da nema ništa neobično u vezi sa vašim zahtevom.
- Pokušajte da prodate svoje stvari telematičarima kada vas zovu. Ne uzimajte ne za odgovor.
- Idite u McDonalds i naručite Whopperu. Kada blagajnik objasni da ne prodaju Whoppers-a, pogledajte okolo, udarajte po čelo i kažete: "Ovo izgleda baš kao Mlađa kraljica."
Iako su to bile gluposti stvari, razmišljajte i na stvarima koje izazivaju vašu socijalnu anksioznost u tome što skreću pažnju na vas. Umesto da su glupi, ovo ponašanje je dizajnirano da vas u centru pažnje. Uskoro ćete shvatiti da vas ljudi primećuju (i greške koje ste napravili) mnogo manje nego što mislite.
- Kucajte preko vode u restoranu. Izuzetno se izvinjavam na serveru i zatražite salvete kako biste ga nakon toga očistili. Vaš cilj je da skrenete pažnju na sebe, a ne da otežate posao servera.
- Idite u restoran na svoj rođendan i pevajte. Ne gledajte na sto. Osmehite se i pogledajte oko restorana dok ste središte pažnje.
- Pritisnite neispravno dugme za nekoga u liftu. Uradite to namerno. Ali, onda se izvinjavam i pritisnite desni.
- Plaćajte sa pogrešnim računima ili promenite. Sačekajte da blagajnik primetite pre nego što se ispravite.
- Donirajte se negde negde i napravite spektakl od sebe. Možda se oseća kraj sveta, ali stvarno nije. Obratite pažnju na to kako malo drugi stvarno obraćaju pažnju na ono što radite.
Reč od
Cilj ovih aktivnosti je da dokažete sebi da možete da pravite greške bez toga što je katastrofa.
Ljudi sa socijalnom anksioznošću smatraju socijalne situacije kao stroge pravila ponašanja, pa je važno da ih razbijete. Sad idi napravi neke greške!
> Izvor:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Eksperiment u ponašanju u fokusu pažnje: ispitivanje terapeutskog postupka za smanjenje socijalne anksioznosti. Kognitivno ponašanje terapija , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., Gamer, M. (2016). Pažljivi mehanizmi društvene percepcije su pristrasni u društvenoj fobiji. Časopis poremećaja anksioznosti , 40 , 83-93.