Smanjiti simptome učenjem da efikasno rešava stres
Ako imate granični poremećaj ličnosti (BPD), možete imati problema sa regulisanjem vaših emocija i rukovanjem stresnim situacijama. Poremećaji u vašoj rutini mogu u potpunosti zaustaviti osećaj mirenja, tako da je važno pronaći strategije koje će vam pomoći da efikasno postupite sa ovim redovnim stresorima. Imajući plan za situacije u kojima imate kontrolu, možete biti bolje opremljeni da upravljate situacijama kada dođu.
Evo nekoliko saveta za smanjenje kontrolisanih stresora u vašem životu.
Napravite raspored
Jedan od glavnih načina smanjenja stresa je organizovanje vašeg rasporeda . Mnogi od nas žive iz dana u dan, stalno pokušavajući da ostanu na vrhu naših obaveza. Ako se oslanjate na sopstveno sećanje kada je u pitanju planiranje, ovo brzo postaje vrlo haotično i stvari će pasti kroz pukotine.
Ne treba vam fensi tehnologija ili skupi planer da se organizujete; samo je jednostavan dnevni kalendar ili lista zadataka za obavljanje posla sve što vam treba. Najmanje jednom nedeljno, napišite sva zakazana sastanka ili rokove sa kojima se suočavate. Zatim, zabeležite zadatke koje biste želeli da popunite za svaki dan. Nosite kalendar sa vama, tako da možete zapišete nove zadatke ili obaveze dok se pojavljuju. Svakog jutra pregledajte dan i uverite se da znate šta da očekujete. Ovo će pomoći da se minimiziraju iznenađenja i nepotrebni stres.
Get Organized
Kada se bavite BPD-om , čak i sitne probleme kod kuće mogu učiniti da se osećate lošije.
Jedan korak koji možete preduzeti je da očistite i organizujete svoj životni prostor . U zavisnosti od trenutnog stanja vašeg prostora, ovo može biti mali ili veoma veliki zadatak. Ne pokušavajte odmah da se rešite; to će samo pogoršati bolest i dodati na nivo stresa. Umesto toga, podesite tajmer petnaest minuta i fokusirajte se na jedno malo područje u isto vreme.
Napravićete iznenađujuću količinu napretka za malo vremena i pomognete u stvaranju osećaja reda.
Naučite da kažete "Ne"
Konačan način smanjenja stresa jeste prakticiranje vaših veština sigurnosti i češće reći "ne" . Ako imate granični poremećaj ličnosti, možda ćete primetiti da prolazite kroz periode boreći se da kažete "ne" ljudima. Posle nekog vremena sa toliko zahteva u vašem vremenu, možda ćete se pretjerati prekomerno ako tražite nešto drugo. Niste sami u ovom pitanju. Ljudi sa BPD-om su skloni da se zaglavi u ne-asertnim komunikacionim zamkama koje promoviraju ovaj ciklus unazad i tako dalje.
Kad kažete "da" za svaki zahtev, vi se postavljate na zamerke, frustracije i više stresa. Praktici kažete "ne" na male zahtjeve. Na primer, ako neko od vas zatraži da izvršite nalog za njih, pokušajte da kažete: "Žao mi je; Upravo sam preplavljen. Moram da prođem ovo vreme. "Ovo se odnosi na društvene obaveze koje ne biste ispunili, sastanci, itd. Nemojte reći" ne "svemu, već prakticirajući iscrtavanje nekoliko nepotrebnih nevolja iz vašeg života. Praksa će se koristiti prilikom pojavljivanja većih stresora.
Zapamtite - nije sve stres loše
Konačna i važna stvar je da nije svaki stres loš.
Zapravo, potreban nam je stres u našim životima kako bismo bili srećni i angažovani. Dakle, ne dozvolite da vam ovaj savet previše propušta u suprotnom ekstremu - ne pokušavajte da smanjite stres do tačke izolacije i dosade. Upravo praksa smanjuje dnevne probleme i pronalazi više ravnoteže kako bi upravljala BPD-om.
Izvori:
Elliott CH, Smith LL, Borderline Disorder for Lummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Priručnik za obučavanje veština za lečenje graničnog poremećaja ličnosti. Njujork: Guilford, 1993.