Kod kuće, na poslu i tokom slobodnog vremena
Ako pokušavate da zadržite apstinenciju od alkohola ili droge tokom dužeg vremenskog perioda, važno je da razvijete način života bez droga u svim aspektima vašeg života - kod kuće, na poslu i tokom slobodnog vremena.
Ako ste tražili lečenje od profesionalnog rehabilitacionog programa za vaš problem alkohola ili droge, jedan od najvažnijih ciljeva vaše kontinuirane ili naknadne nege jeste da vam pomogne da naučite da zamijenite svoje ranije destruktivno ponašanje sa zdravim i produktivnijim alternativama.
Prijateljski prijatelji i porodica
Jedan od prvih koraka u razvoju životnog stila bez droga je izbjegavanje osoba koje su direktno učestvovale u vašem bivšem stilu za piće ili drogom - oni koji su vam pomogli da nabavite drogu, koristite drogu ili ste bili prijatelji koji piju. Mnogi ovisnici otkrivaju da moraju razviti nova prijateljstva , društvene obrasce i slobodne aktivnosti kako bi razvili način života bez supstanci.
Vaš savetnik za rehabilitaciju će pokušati da vam pomogne da identifikujete prijatelje i članove porodice koje ne podržavaju drogu i podstičete vas da poboljšate te odnose i učestvujete u rekreativnim aktivnostima s njima, kako biste zamijenili vrijeme na koji ste potrošili i koristili drogu. Ako nemate prijatelje ili ne volite lekove, vaš savjetnik će vas ohrabriti da se uključite u nove društvene grupe i napravite nove, podržavajuće prijatelje.
Razvijanje strukturnog rasporeda
Još jedan važan aspekt razvoja životnog stila bez droga je razvoj strukturnog dnevnog rasporeda koji možete dosledno pratiti.
Struktura i organizacija u vašem životu mogu biti vaši najbolji prijatelji u oporavku, a haotičan i neorganizovani način života može biti vaš neprijatelj.
Kada ste bili u ranoj fazi apstinencije programa rehabilitacije, vaš savetnik je verovatno sarađivao sa vama da biste uspostavili dnevni i / ili nedeljni raspored kako biste vam pomogli da počnete da strukturiraš svoje vreme i da zamenite svoje aktivnosti i da koristite aktivnosti sa zdravim alternativama.
U fazi održavanja apstinencije vašeg oporavka, važno je da ne napuštate taj strukturni raspored ili da se redovno odstupate od nje.
Razvijanje većih, proširenih ciljeva
Dok održavanje trezvitosti ostaje visok prioritet u vašem životu, kako bi se razvio dugoročni način života bez droge, korisno je identifikovati veće ciljeve za budućnost. Sada kada ste postigli više od 90 dana apstinencije, verovatno ćete početi razvijati veće, dugoročne ciljeve kao što su vraćanje u školu, promjenu karijere ili uštedu prema finansijskim ciljevima.
Identifikovanje drugih ciljeva za vaš život i razvoj plana za postizanje tih ciljeva može igrati važnu ulogu u pomoći u razvoju i održavanju životnog stila bez droge. Vaš savjetnik za nastavnike će vam pomoći da naučite kako raditi prema ovim ciljevima u kontekstu vašeg novog oporavka.
Razvijanje duhovnosti
Ako ste učestvovali u grupi od 12 koraka kao deo programa rehabilitacije, verovatno ste već upoznati sa konceptom duhovnosti, koji nema nikakve veze sa vjerskim praksama ili dogmama. Duhovnost, kako se odnosi na oporavak, znači razvijati vrijednosti u svom životu i imati altruističke ciljeve - dostići izvan sebe da biste našli ispunjenje i sreću.
Duhovnost može biti važan faktor u bilo kom uspešnom programu oporavka. To podrazumeva povezivanje sa moćom koja se proteže izvan zabrinutosti svakodnevnog života. Vaš savetnik će vas podstaknuti da se uključite u napore "veće od sebe", kao što je raditi na servisima za vašu grupu podrške, postati više uključeni u vašu versku organizaciju, raditi u zajednici ili volontirati za dobrotvorni rad.
Vaš savetnik neće pokušati da definiše bilo kakvu "višu moć" za vas - to će vam biti u potpunosti zavisno od toga, ali istraživanje je pokazalo da se razvoj životnog stila bez droga može poboljšati vezivanjem za moć koja je transcendentna i veća od sami.
Treća faza rehabilitacije: održavanje apstinencije
Izvori:
Nacionalni institut za zloupotrebu droge. "Principi liječenja zavisnosti od droga: Vodič kroz istraživanje". Revidiran 2007.
Nacionalni institut za zloupotrebu droge. "Individualni pristup savetovanju lekovima za lečenje zavisnosti od kokaina: Model studije tretmana kokaina." Pristupan maja 2009.