Novo istraživanje pokazuje da puštanje neke pare može zapravo biti štetno
Mnogi ljudi sa graničnim poremećajima ličnosti (BPD) se bore da nauče kako provocirati ljutnju na način koji je zdrav i ne destruktivan. Ako ste se u prošlosti borili sa besima, možda ste bili ohrabreni da sve to pustite. Ali nova istraživanja pokazuju da ventilacija možda nije tako zdrava kao što je nekad mislila.
Da li je Venting zdrava ako imate BPD?
Mnogi ljudi sa BPD-om doživljavaju intenzivan bes što se ponekad naziva i granični bes . Kada se to desi vama, možda će vam biti pogođene tako intenzivne emocije koje ćete morati da iskočite, bilo kroz viču, samopovređivanje ili drugo opasno ponašanje .
Ovaj ekstremni bes se javlja kao odgovor na percepciju međuljudskih slabosti, kao što je osjećaj da ste neuspjeli u nečemu ili osećaju odbačenog od strane voljene osobe.
Ako doživite ovakvu bes, možda ćete teško kontrolisati. Protekli terapeuti su vam možda savetovali da upravljate svojom besom ispuštanjem ili "ispuštanjem para." Ponekad se to uzima u obliku relativno benignih ponašanja kao što je udaranje jastuka ili vikanje u tušu. Međutim, ponekad ventilacija može eskalirati do tačke u kojoj to nanosi fizičku štetu drugima, sebi ili oštećenju imovine.
Ideja da odustajanje od pare može pomoći da upravljate svojim besom nije nova; mnogi decenijama profesionalci za mentalno zdravlje smatraju da je ova vrsta ventilacije od suštinskog značaja za upravljanje besom. Oslobađanje intenzivnih emocija opisali su zdravstveni radnici kao katarza .
Da li Venting pomaže u upravljanju besom?
Postati fizički agresivan na štetne načine je loša strategija koja može dovesti do ozbiljnih posledica za sebe i druge ljude.
U nekim slučajevima to može izazvati i trajna pravna pitanja. Ali šta je sa bezopasnijim oblikom oduška, kao što je udaranje jastuka?
Istraživanja sugerišu da odbacivanje para, čak iu najnepovoljnijim oblicima, nije efikasan način da kontrolišete svoj bes. U stvari, pokazano je da su ovi navodno neškodljivi oblici ventilacije povećali agresivno ponašanje kasnije.
Ona zapravo trenira vaše telo da koristi nasilje kao način upravljanja vašim BPD simptomima . Dakle, dok se privremeno osećate bolje, čišćenje može dovesti do teškog bijesanja putem.
U prošlosti, terapeuti su savetovali ljude da rade stvari poput udaranja jastuka, ali sada znamo da ovo nije uvijek najbolji savjet; to je neodrživo rješenje sa potencijalno negativnim posljedicama.
Kako bi trebalo da umrem?
Umesto ispiranja, razgovarajte sa svojim terapeutom o načinima kako biste se bolje suočili sa vašim simptomima. Postoje neke tehnike koje će vam omogućiti da upravljate svojim besom:
- Napravite pauzu: Dajte sebi malo vremena od onoga što vas ljuti . Bez obzira da li je bivši partner ili bivši prijatelj, napuštanje ili napuštanje stranke ranije kako bi ih izbjeglo, može pomoći da se izbjegne bes na početku.
- Vežba: Prošetajte ili udite u teretanu . To će vam omogućiti da izvučete energiju bez angažovanja na štetno ponašanje.
- Zapišite ga: Jotirajte kako se osećate u časopisu ili na vašem ličnom blogu. Otpuštajući svoje misli i razmišljajući o vašim osećanjima, možete bolje da upravljate svojim emocijama.
Ako tražite više načina za kontrolu svojih emocija i izbijanja, isprobajte ove savjete za 10 zdravih načina za upravljanje vašim besom .
Izvori:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Katarza, agresija i ubedljiv uticaj: samoproizvođenje ili samopouzdanje propovedi?" Časopis za ličnost i socijalnu psihologiju 76 (3): 367-376, 1999.