Elementi efektivnih zdravstvenih ciljeva
Vaši ciljevi za bolje zdravlje treba da pruže smernice i smernice. Ciljevi kao što su gubitak težine, bolji ishrani ili imaju manje stresa su previše nejasni i nespecifični da bi pomogli u promeni. Možete koristiti SMART kriterijume kako biste doprineli više detalja u vašem cilju. Potrošnja za određeno vreme za stvaranje efikasnih ciljeva bit će velika pomoć kasnije. Pogledajte svaki element SMART cilja.
S: Specifična
- Morate navesti svoj cilj što je preciznije moguće.
- Pokušajte da stavite što više odluka u svoj cilj.
- Postavite cilj kao "izgubiti 20 kilograma" umesto "izgubiti težinu".
- Ali možete učiniti još bolje. Pokušajte da "izgubite 20 kilograma povećavajući vežbu do četiri puta nedeljno i smanjivanjem šećera i veličine porcije".
- Da li je vaš cilj biti kao instrukcija koja vam govori šta treba učiniti.
M: Mjerljivo
- Morate imati način da izmerite napredak.
- Napredak će se osećati dobro, a merenje će vas sprečiti od varanja. Cilj "izgubiti 20 kilograma" može se meriti skalom.
- Izradite dokaze za svoj napredak. Ako je vaš cilj " smanjiti stres ", stvorite mjeru stresa za sebe kao broj puta koji vas uznemiruju svaki dan.
- Vodite dnevnik i zabeležite svaku stresnu reakciju.
O: Postignuto
- Vaš cilj bi trebao biti od značaja za vas. Trebalo bi da ga postavite, a ne neko drugi.
- Cilj treba da bude dovoljno inspirativan da vas motiviše za uspeh. Ako niste odlučni da ispunite svoj cilj, prepreke će biti teško prevladati.
- Ako vaš doktor kaže "gubi težinu" i vaša žena kaže "gubi težinu", ali niste inspirisani ovim, pronađite još jedan cilj koji takođe poboljšava vaše zdravlje dok pokušavate pronaći način da postanete inspirisan gubitkom težine.
R: Realni
- Ciljevi bi trebali biti ambiciozni, ali ne i nemogući.
- Ne postavljajte sebe na neuspeh.
- Izaberite cilj u koji ste sigurni da možete stići, ali to će vas takođe istegnuti.
- Prekršite velike ciljeve u manje ciljeve.
- Napravite plan da uradite sve potrebne korake.
T: Time Based
- Kada ćete završiti svoj cilj?
- Morate izabrati neko vreme, što pre to bolje.
- Rekla je da ću izgubiti 20 kilograma za tri meseca, ali je rekla da ću izgubiti u proseku oko 2 kilograma svake nedelje na 10 sedmica.
Napiši svoj dolje
Sada stvarno razmislite o vašem cilju. Završite sledeću rečenicu, zapišite i stavite ga negde gde ga možete videti.
Ja ću [vaš cilj ovdje] od [kako ćete postići cilj]. Ja ću znati da napredujem jer [kako ćete meriti cilj] [vrijeme ide ovde].
Naprimjer: izgubiću 20 funti povećavajući vežbu do četiri puta nedeljno i smanjivanjem šećera i veličine porcije. Ja ću znati da napredujem jer ću izgubiti dve kilogice nedeljno 10 nedelja.
Sada procijenite svoj cilj. Da li je to specifično, merljivo, postignuto, realno i vremensko zasnovano ? Ako nije, vratite se na svaki element i osigurajte da ispunjava kriterije. Kada vaš cilj ispunjava sve zahteve da bude SMART, spremni ste da započnete postizanje toga.
Reč od
Sada kada znate elemente postavljanja efektivnih ciljeva, možete raditi na smanjenju rizika po zdravlje i izgradnji živog zdravlja.
Ne morate čekati Novogodišnju noć da postavite ciljeve. Nema boljeg vremena za početak nego danas.