Koje strategije suočavanja mogu pomoći u upravljanju stresom?

Od meditacije do časopisa, tri veoma efikasna načina za upravljanje stresom

Prema godišnjem istraživanju Stres u Americi, većina Amerikanaca je naglašena i značajan procenat smatra da su sposobnosti njihovog suočavanja neadekvatne. Osim toga, oni prijavljuju osećaj da stres utiče na njihovo zdravlje, fizički i emocionalno. Rezultati istraživanja imaju tendenciju da svake godine fluktuiraju, ali rezultati uglavnom pokazuju isti obrazac: ljudi treba da nađu efikasne načine za ublažavanje stresa u svojim životima i suočavaju se sa različitim stresorima.

Ovi nalazi se vrlo verovatno mogu primeniti na ljude iz svih zemalja, jer se svi suočavamo sa stresom u našim životima.

Sa ljudima koji se osećaju sve više i više naglašavajući kako se bore sa konkurentnim prioritetima, zahtevajući rasporede i brige o novcu, stres je više pravilo nego izuzetak. Uz sve ove stvari, može biti lako uticati na vaše zdravlje. Važno je da upravljate nivoom stresa na zdrav način; dole su nekoliko strategija koje vam mogu pomoći da bolje kontrolišete svoju situaciju.

Smirujuće strategije suočavanja

Prvo, korisno je da smirite svoju fiziologiju tako da preokrenete odgovor na stres . Kada se aktivira vaš odgovor na stres, drugačije obrađujete informacije i osećate se fizički i emocionalno oporezovani. Ako se ovo stanje produži, može do eskalacije do hroničnog stresa.

Jedan od korisnih saveta za smirenje je da idete na mirno mjesto i uzmite duboke i dugotrajne daha. Udahnite, držite pet sekundi, a zatim polako izdahnite.

Ponovite nekoliko puta. Ova vežba može pomoći u pomirenju vaših živaca i usporiti trkaće srce.

Za druge ideje, probajte ove strategije da se brzo smirite , ili ove 5-minutne strategije za smanjenje stresa za neke brzu strategiju suočavanja. Smirujuće strategije uključuju sledeće:

Strategije suočavanja sa emocijama

Postoje dve glavne vrste strategija suočavanja: strategije suočavanja sa emocijama i strategije usmjerene na rješavanje problema. Ovo uključuje strategije prevladavanja kao što su održavanje smisla za humor i kultivisanje optimizma , gdje se situacija ne menja, već vaša percepcija. Ove strategije su odlične za korištenje u mnogim situacijama koje ste naveli gdje imate malo mogućnosti da kontrolišete ono što se događa, a vi trebate vidjeti svoje stresore kao izazov umjesto prijetnje ili promijeniti način na koji odgovorite na vaše okolnosti u da bi se raspršili neki od stresa. Pogledajte ovaj članak o suočavanju sa stresom za više o strategijama suočavanja sa emocijama. Sledeće tehnike su primjeri suočavanja sa emocijama:

Solution-Focused strategije suočavanja

Ponekad ne možete ništa učiniti kako biste promijenili situaciju, ali često ćete pronaći priliku da preduzmete akciju i zapravo promenite okolnosti sa kojima se suočavate. Ove vrste strategija suočavanja sa rešenjima mogu biti veoma efikasne za smanjenje stresa ; često je mala promjena sve što je potrebno da napravite ogroman pomak u tome kako se osećate.

Prvo, jedna promena može dovesti do drugih promjena, tako da se kreira lančana reakcija pozitivnih promjena, otvara se prilike, a život se značajno mijenja. Takođe, kada se preduzme akcija, osećaj zarobljenog bez opcija - recept za stres - može brzo rasipati. Važno je razmišljati o tome koje akcije treba preduzeti, jer svaka situacija može zahtevati jedinstveno rješenje, ali manje opterećeni um može lakše izabrati najkorisniji način djelovanja. Ove vrste tehnika usmerenih ka rešenju uključuju sledeće:

Iako ove tehnike mogu biti dugotrajne, smanjenje stresa je neophodno radi poboljšanja vašeg blagostanja i mentalnog i fizičkog zdravlja. Ako se osećate preplavljeno, radite kroz ove strategije kako biste smirili svoje živce i dozvolili sebi da se opustite. Ako se vaši nivoi stresa ne smanjuju, možda je dobra ideja da razgovarate sa terapeutom ili vašim prvim zdravstvenim radnicima. Oni vam mogu pomoći u identifikovanju načina da minimizirate stres i razvijete planove ishrane i vežbanja kako biste održali svoje zdravlje dok se bavite drugim obavezama. Kroz strategiju savladavanja i dobru samopouzdanje sa vežbanjem, dobrom hranom i dosta spavanja, možete stresno zdraviti bez dugotrajnih problema.