Oslobađanje stresa: 70 načina za smanjenje stresa

Najbolji oslobađanje stresa za sve vrste ljudi

Svi mi stalno doživljavamo stres, iako vrsta i intenzitet stresa variraju od manjih izazova velikim krizama. Kada stres postane previše intenzivan, hroničan, i neupotrebljiv, može se potruditi na naše zdravlje i blagostanje. Zbog toga su efikasni oslobađajući stresovi od suštinskog značaja za obnovu unutrašnjeg mira i fizičkog zdravlja.

Može biti izazovno, međutim, da pronađe oslobađanje od stresa koji odgovara svakoj stresnoj situaciji.

Ne možete uvek biti raspoloženi za meditaciju kada vaše misli trkate, iako je to pogon za stresanje; ponekad možete da se suočite sa stresom odnosa koji nije dobro upravljan vježbama za disanje (još jedan vrlo efikasan stresač), kao što bi moglo biti u učenju komunikacijskih tehnika. Vođene slike su fantastične za pred spavanje, dok su igre optimalno rešenje za stres koji dele sa prijateljima.

Sljedeća lista je dizajnirana sa svestranostima. Ovi reli skidači su dokazani efikasni i mogu se koristiti u različitim situacijama. Možete ih isprobati svaki put i videti šta najviše uživate, ili napravite nekoliko omiljenih delova dnevne rutine, uz neke dodatke za upotrebu na potrebnoj osnovi.

Svaka stavka liste je povezana sa više informacija kako bi se ova lista mogla ponovo i ponovo ponoviti.

Praksa korišćenjem vođene slike

Praćenje vođenih slika je zabavan i jednostavan način da napravite pauzu od stresa, pojasnite šta želite i izgradite optimizam.

To je relativno brz put ka mentalnom miru.

Koristite samo-Hipnoza

Samo-hipnoza pruža jednostavan i opuštajući put do promene navika, opuštanje vašeg tela, promenu vaših razmišljanja i još mnogo toga. Budući da su sve ovo mogu biti opterećenja stresa, samo-hipnoza vredi truda.

Learn Autogenics

Autogenika vam omogućava da promenite svoju fiziologiju svojim umom i lako promenite svoj odgovor na stres .

Saznajte kako i imate odlično sredstvo za borbu protiv stresa.

Koristite Journaling

Časopis se može koristiti na nekoliko različitih načina, a sve to može osloboditi stres. Zbog toga što se istraživanje dokazuje istraživanjem kako bi se uz dodatno olakšanje stresa dobile i neke koristi za zdravlje, ova preporuka za stres se veoma preporučuje.

U meditaciju

Meditacija donosi kratkoročno olakšanje stresa, kao i trajne koristi za upravljanje stresom. Postoji mnogo različitih oblika meditacije za pokušaj - svaki je jedinstven i donosi svoj vlastiti apel.

Saznajte PMR

Progresivna relaksacija mišića ili PMR je tehnika koja vam omogućava da opustite sve mišiće u vašem telu, grupu po grupi. Početne sesije traju nekoliko minuta i omogućavaju vam da se osećate fizički i emocionalno opušteno kada završite. Sa praksom, u roku od nekoliko sekundi možete ostvariti relaksaciju punog tijela.

Prakse joge

Joga uključuje vežbe za disanje, meditaciju i vežbanje svetlosti. Jedna sesija donosi početno olakšanje stresa, a stalna praksa donosi veću otpornost na stres. To je jedan od snažnijih oslobađača stresa.

Koristite disanje

Vježbe za dihanje pružaju praktično i jednostavno olakšanje stresa u tome što se mogu koristiti bilo kada, bilo gdje i brzo rade.

Igrati igre

Uživanje u dobrom igranju sa grupom prijatelja ili igranje nešto opuštajuće na mreži može vam uzeti u obzir svoje stresore i može dovesti do opuštenijeg stanja.

Igre su stresne oslobađače koji dobro funkcionišu jer ljudi uživaju dovoljno da ih redovno koriste.

Seks

U okviru zdravih odnosa, seks može biti fantastičan stresač, jer sadrži nekoliko drugih sastojaka za olakšanje stresa - disanje, dodir, društvenu vezu i nekoliko drugih - i donosi žestoke endorfine i druge korisne hemikalije sa orgazmom. To je još jedan od "zabavnih" opterećenja za stres koji takođe mogu biti prilično efikasni.

Uzmi više smeha u svom životu

Fizički čin smeha oslobađa tenziju i donosi pozitivne fiziološke promjene. Pronalaženje načina rada više smeha u vašem danu može biti efikasan put za olakšanje stresa.

Pogledajte Into Biofeedback

Dok biološki povratak zahteva neku posebnu opremu, ova tehnika oslobađanja stresa može vam omogućiti da postanete svjesniji i svesno promijenite fiziološke promjene koje dolaze s stresom. Korišćenjem svog uma da opustite svoje telo, možete se opustiti i u većem stepenu, stvarajući pozitivnu povratnu petlju.

Koristite muzičku terapiju

Muzika može promijeniti vašu fiziologiju na načine koji vam pomažu u ublažavanju stresa. To je prijatan, pasivan put za olakšanje stresa. Formalne glazbene terapije mogu pomoći u raznim problemima vezanim za stres.

Prosetaj

Vježba je fantastičan stresač koji može raditi za nekoliko minuta. Prošetanje vam omogućava da uživate u promeni scenografije, što vas može dovesti u drugačiji okvir uma i donosi prednosti vežbanja. Saznajte o drugim prednostima hodanja kao stresa.

Napravite baštu

Spoljašnjost i uživanje u okruženju samo je jedan od načina na koji vrtlarstvo može doprineti olakšanju stresa. Pročitajte o drugim prednostima stresa koji su zasadili vrt.

Praksa Upravljanje vremenom

Iskorišćavanje vještina upravljanja vremenom može vam omogućiti da minimizirate stresore koji doživljavate i bolje upravljate onima koje ne možete izbjeći. Kada ste u mogućnosti da popunite sve na svojoj listi "da uradite" bez stresa zabrinutosti ili zaboravljanja, čitav život vam se čini lakšim.

Slušajte muziku kako je potrebno

Pronalaženje muzičkog terapeuta nije jedini način na koji muzika može pomoći kao stresna pištolja. Kreiranje plejlista za različita raspoloženja (katarzična miks za kada želite da obradite osećanja, uzbudljiv miks kada vam je potrebna više energije itd.) Može vam pomoći da pasivno, uživanje i udobno oslobodite stres.

Jedite uravnoteženu ishranu

Loša ishrana može donijeti veću reaktivnost prema stresu. Zdrava dijeta može donijeti veću fizičku i emotivnu dobrobit. Nađite jednostavne prehrane i grickalice i osjećajte se manje naglašenim u svakodnevnom životu.

Saznajte asertivne veštine komunikacije

Odnosi mogu biti veliki oslobađači stresa. Poznavanje kako održati vaše odnose zdravim putem efikasne komunikacije je jedno od najboljih ulaganja vremena i energije za olakšanje stresa.

Uživajte u aromaterapiji

Aromaterapija ima stvarne prednosti za olakšanje stresa - može vam pomoći da postanete energičniji, opušteniji ili više prisutni.

Smanjite unos kofeina

Potrošnja kofeina prepozno tokom dana može uticati na kvalitet spavanja, što utiče na nivo stresa. Potrošnja previše kofeina, uopšte, može vam učiniti više emocionalno reaktivnim za stres. Saznajte koliko je kofeina previše.

Pijte u moderaciji

Govoreći o poznavanju granica, posebno je važno održavanje pažljivih granica sa alkoholom. Jedna čaša crvenog vina na kraju dana može dovesti do opuštanja, ali previše alkohola očigledno može donijeti niz drugih problema.

Nemojte odugovlačiti

Isključivanje stresnog ili intenzivnog projekta može samo povećati stres koji doživljavate. Saznajte kako zaustaviti odugovlačenje može vam omogućiti da uradite ono što trebate učiniti, bez dodatnog stresa da se brinete za krajnji rok.

Pijte zeleni čaj

Sjedenje sa čašom zelenog čaja i planiranje za dan unapred, ili odsjaj današnjeg dana (zapamtite: decaf noću!) Može vam pružiti lijepu pauzu i ukus mira. Iskoristićete i zdravstvene prednosti zelenog čaja.

Baci neku muziku i čistu kuću

Ovo je zabavnije nego što zvuči. Muzika može podići raspoloženje i podstaknuti vas, fizička aktivnost čišćenja može vam pružiti dodatne pogodnosti, a vi ćete ostati sa manje obrušenim, umirujućim okruženjem. To je trostruka opasnost od stresa!

Gledajte Aquarium Fish

Čak i ako samo gledate jednu ribu kako plivate oko posude, uzimajući malo vremena da se opustite i gledate ribu u blizini, možete da usporite, fokusirate se na nešto drugo osim vaših stresora i opustite se nekoliko minuta.

Prođite s prijateljima

Socijalna podrška je jedna od najefikasnijih oslobađača stresa. Uzimanje vremena za negovanje vaših odnosa kada ste istaknuti može vas emocionalno dovesti na bolje mjesto i takođe može biti dobra i za svoje prijatelje.

Pevajte uz muziku

Muzika ima mogućnost da stres na nekoliko načina, a izvođenje pesme ne može biti samo impresivno iskustvo već i katarzično. Pored toga, pevanje može donijeti poseban osjećaj napuštanja tenzija tokom napetih vremena. (Ako ste stidljivi o svojim pjevačkim sposobnostima, uvek možete pjevati u tuš kabini ili vašem automobilu.)

Postavite kućnu banju

Čitavo iskustvo kuće može biti izvanredno umirujuće. Pokretanje mehurčke kupke sa nežnim zvukom može vam ostaviti osećaj čistog i opuštenog, i brinuti se. Uključivanje aromaterapije može intenzivirati olakšanje stresa. (A ako nemate kadu, čak i brzo stopalo i losion može vam pomoći da se osećate izvrsnim.)

Smanjite neke od vaših obaveza

Živeti puno života je odlično, ali kada ste iscrpljeni i preplavljeni, verovatno ćete uživati ​​sve manje nego što biste mogli. Ponekad sečenje nekih od najtresnijih ili najmanje potrebnih aktivnosti može učiniti čuda za nivo stresa.

Zauzmite 5-minutnu meditaciju

Jedan od razloga koji neki ljudi navode zbog neupotrebe navike meditacije je taj što nemaju vremena za svakodnevnu 20-minutnu sesiju. Praktično svi mi možemo stisnuti za pet minuta meditacije, bez obzira koliko smo zauzeti, a srećom, to je dovoljno da se napravi razlika.

Koristite čokoladu do vaše prednosti

Velike količine čokolade mogu učiniti da se osećate bolesno i žao. Ali male količine dobrih stvari mogu dati predivan ukus i pružiti vežbanje u svesnosti bez tih nedostataka. A tamna čokolada donosi i dodatne pogodnosti!

Šetajte svoj pas

Izlazeći na suncu (ili kiši, ako je to ono što je tamo) sa svojim psom, možete dati obojici vežbu i vreme vezivanja koje zaslužujete i možete osloboditi stres u procesu.

Probajte vežbe za disanje

Ovi oslobađači stresa su izvrsni, jer možete ih brzo i brzo koristiti!

Nacrtati sliku

Uživanje u vašoj kreativnosti može biti divan način za ublažavanje stresa, a to nije samo aktivnost za umjetnike. Dokazano je da crtanje i bojenje mogu efikasno osloboditi stres, pa pokupite olovku i kutiju.

Plesaj na svoju omiljenu muziku

Ako volite da pevate kao stresač, pokušajte da ustanete i plešete!

Radite na postanju optimista

Optimisti imaju tendenciju da imaju srećniji, zdraviji život, što vjerovatno znači i manje stres. Na sreću, možete sagraditi svoju tendenciju prema optimizmu i češće primetiti šta je dobro u vašem životu.

Probajte fokusiranu meditaciju

Meditacija se može praktikovati na mnogo načina, a jedna od mojih favorita je fokusiranje na objekat ili misao. Naučite kako to raditi i praktikovati sa različitim objektima fokusa. Ovu vrstu meditacije možete lakše pronaći nego što očekujete.

Uje Fitness Tracker za olakšanje stresa

Fitness trackeri nisu samo za brojanje koraka (mada su odlični za to!), Tako da ako nosite Fitbit, Apple Watch ili neki drugi tretman za fitness, evo kako ga koristiti u svoju korist.

Uzmi mini-odmor

Mnogi, mnogi godišnji odmori ne koriste korisnici koji misle da nemaju vremena ili novca za veći put. Srećom, mini-odmori su zaista ugodni i opušteni! Evo kako napraviti najviše od jednog.

Molim te

Mnogi ljudi se okreću duhovnosti zbog oslobađanja od stresa, a studije pokazuju da funkcioniše. Molitva može biti fizički opuštajuća, kao i emocionalno ugodna i duhovno podižavajuća. Sledeći put kada se osećate pod stresom, ne zaboravite moć molitve.

Čuvajte časopis za zahvalnost

Brojanje vaših blagoslova više znači nego što vas podsećaju na one stvari za koje morate biti zahvalni; to vas stavlja u razmišljanje gde vi češće primećujete druge stvari za koje morate biti zahvalni, a vaši stresori se osećaju manje u poređenju. Takođe vas podsjeća na sve resurse koje morate nositi sa stresom, što može biti prilično osnaživanje.

Igrajte muziku i kuhajte nešto čudesno

Da, muzika je toliko korisna za stres da moram ponovo pomenuti. Uparen sa slatkim mirisima i zadovoljavajući osećaj kuvanja nešto ukusno, muzika može ponovo da vas prebaci u manje stresno stanje. (Plus, ljudi sa kojima delite svoje kuvanje će te voleti za ovo!)

Surround Yourself with Positive Energy

Možda zvuči kao neprimereno reći da ako se osećate pod stresom, trebalo bi da se uklonite iz tih stresnih situacija. Međutim, okružujući sebe sa podsticajnim ljudima i umirujućom okruženju može učiniti više nego što vas pomjera od stresa; te bliži unutrašnjem miru.

Naučite da kažete ne zahtevima u vašem vremenu

Postavljanje granica i odbijanje samopouzdanja knjige može biti lakše reći nego uraditi, ali eliminiše čitav niz stresora koje biste trebali inače upravljati. Ako vam ovo još nije ugodno, ovaj članak može pomoći.

Odrijemati

Lišavanje sna može nas sve stresno. Srećom, dlačice mogu doprineti ukupnim potrebama za spavanje i mogu vam pomoći da se osjećate manje napetim i osveženim. Evo više o prednostima dobrog naprezanja.

Dobiti savete o svakodnevnom stresu i mentalnom zdravlju

Imajući pristup stalnom toku strategija koje mogu da učestvuju, upravljanje stresom može biti u prvom planu vašeg uma, pa čak i ako niste spremni da probate neke od ovih novih strategija suočavanja sada kada vam trebaju, oni neće biti daleko.

Smanjite stres na svom poslu

Određene vrste stresa u poslu mogu vam strepiti na posao! Evo kako pomoći ako vam problem nije problem

Uzmi novu štetu za stres i drži se s njim

Ponekad samo pronalaženje novog načina za ublažavanje stresa i njegovo inkorporiranje u vašu rutinu može pretvoriti način na koji osećate svoj život i kako upravljate stresom. Nemojte samo razmišljati o pokušaju nekog od ovih - stavite neke od njih u praksu danas! (A opet sutra.)

Reprodukujte muziku tokom vašeg putovanja

Muzika ima veliko olakšanje stresa i koristi za zdravlje. Probajte ovo i pronađite dodatne načine da koristite muziku kao dnevnu opterećenje stresa.

Uzmi masažu

Masaža može biti odličan način za ublažavanje napetosti u vašem tijelu, a samo-masažer vam daje jeftinu masažu u svako doba. Pročitajte više o tome i drugim poklonima i alatima za izbegavanje stresa.

Uzmi mirni dan

Ako nemate novac ili vrijeme za odmor, uzimanje tihog dana je odličan način za odmor. Evo još nekoliko ideja za mini-odmori od stresa.

Goof Off Little

S obzirom na to koliko smo svi zaposleni ovih dana, može se isplatiti da malo vremena ne učine. Svi smo to instinktivno znali kao decu, ali negde na putu je postalo previše zauzet da bi naša unutrašnja deca izašla na igru. Pročitajte više o ovom i drugim oslobađačima od detinjstva.

Smej se s prijateljima

Smeh ima značajno upravljanje stresom, pa čak i zdravstvene koristi. Saznajte više o prednostima smirivanja stresa i pronalazite načine za rad ovog sjajnog stresa u vašem danu.

Bacite malu zabavu

Socijalna podrška radi na čovekovom nivou stresa, a svaka vrsta prijatelja je važna. Bacite malu zabavu (za razliku od velikog, nepopravljivog ili bez ikakve partije) i slave najvažnije prijatelje i uloge koje igraju u svom životu. Ojačali ćete svoje društvene veze i osloboditi stres koji osećate.

Imajte banjsku noć kod kuće

Uzimanje vremena za razgledanje sebe je važan, ali često zaboravljen stresač. Jedan jeftin način da to uradite je noćna banja kod kuće. Saznajte kako sada.

Idi na vesti brzo

Vijesti su važne, ali ono što čujemo u vijestima ovih dana može biti izuzetno stresno. Uzimajući jedan dan nedeljno da bi izbegli vesti sa televizije, internet i drugi izvori mogu nam učiniti dobre. Ako se nešto važno dogodi, čućete o tome, ali mir i tišina mogu biti dobri za nivo stresa.

Čitati knjigu

Izgubljenje u dobroj knjizi može biti odličan način za ublažavanje stresa. Evo izbora dobre fikcije i non-fiction-a koji može biti od velike koristi za olakšanje stresa.

Sanjarenje

Dajte mišljenju pauzu i pustite da lutaju neko vreme. Namerno. Zamislite sebe kako plivate u bazenu čokolade, plutaju na Mesecu ili osvajaju Nobelovu nagradu i odlaze u Disneyland da proslavi. Osjećat ćete se manje naglašen za samo nekoliko minuta!

Uzmi zagrljaj od ljubakog

Sećaš li se kada si bila mala i zagrljaj od mame ili tate bi sve popravio? Hugovi i drugi oblici društvene podrške još uvek mogu napraviti veliku razliku.

Imajte dan pižame

Uzmite ceo dan (dan koji ste odlazili s posla) i ostanite u svojim jammies. Opustite se, budite udobni i radite ono što želite. Osećat će se kao mini-odmor i nećete ni morati napustiti kuću!

Razviti pozitivni self-Talk habit

Često ne shvatamo koliko naše misli obojaju naš svet, ali uticaj samopouzdanja je značajan i prodoran. Razvijanje pozitivnijeg načina samopoštovanja može biti mala promjena koja ima veliki utjecaj. Nikada nije kasno da se promeni.

Jedite u klasu muzike

Muzika može usporiti vaš sistem i pomoći u varenju. Saznajte više o prednostima muzike.

Cultivate Mindfulness

Brinuti se o budućnosti ili ponovnom prožimanju prošlosti može vas zaista odvesti na načine koje ne možete lako shvatiti. Vežbajte umetnost "biti u sadašnjosti" ili naučite još jednu jednostavnu tehniku ​​meditacije. Sa praksom, trebalo bi da otkrijete da imate mnogo više energije za posvećivanje onome što se sada dešava.

Pokreti se

Vježba je odličan način da se brinete o sebi i vašem zdravlju. Evo još 10 odličnih strategija samozapošljavanja za upravljanje stresom.

Zaustavi samotnu sabotažu

Da li si ti najgori neprijatelj? Ako sabotirate sopstvenu sreću i osećaj mira (bilo svesno ili nesvesno), sada je vreme zaustavljanja. Evo pomoći za zaustavljanje samopovezivanja.

Igraj sa svojim kućnim ljubimcima (ili nekim drugim)

Kućni ljubimci nude odlično upravljanje stresom i zdravstvene koristi. Bez obzira da li grickate mačku, bacate frizbi psu ili gledate u stanovnike rezervoara za ribu, možete smanjiti krvni pritisak i nivo stresa prilično brzo!

Kreiraj umetničko delo

Sticanje kontakta sa vašom kreativnom stranom možda vam je bilo lako tokom detinjstva, ali ako ste izgubili dodir sa svojom nagomilanošću za crtanje, još nije kasno da je pokupite ponovo! Saznajte više o smanjenju stresa sa terapeutskim kvalitetima umetnosti.

Uporedite svoj život sa drugim anketama s stresom

Šta vas najviše naglašava? Da li redovno vežbate? Ove ankete stresa su zabavan način da vidite kako drugi ljudi žive i gledaju na svet i ispituju svoj život i ulogu stresa u njemu.

Vizuelizirajte svoj idealan život - i učinite to se dogoditi!

Vođene slike, samo-hipnoza i vizuelizacije mogu vam pomoći da vizuelizujete gde biste željeli biti u životu, a zatim BE. Takođe su odlični načini da se ublaži stres - sada, iu budućnosti.

> Izvori:

> Bennett MP, Lengacher C. Humor i smeh mogu uticati na zdravlje: III. Smeh i zdravstveni ishodi. Komplementarna i alternativna medicina zasnovana na dokazima. Decembar 2005.

> Evenson RJ, Simon RW. Razjašnjavanje odnosa između roditeljstva i depresije. Časopis o zdravlju i društvenom ponašanju.

Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Zadovoljstvo radnog mesta, uobičajena hladnoća i odsustvo bolesti među zaposlenima u bijeloj obući: Anketa poprečnog preseka. Industrijsko zdravlje , septembar 2010.

> Stansfeld S, Candy B. Psihosocijalno radno okruženje i mentalno zdravlje - metaanalitički pregled. Scandanavian Journal of Work, Environment and Health , decembar 2006.

> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Časopis o stresnim događajima: Efekti kognitivne obrade i emocionalnog izražavanja. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, broj 3, 2002.