Da li se ikada osećate kao da neke od tehnika koje se preporučuju za upravljanje stresom jedino rade za određene ljude u određenim situacijama? Na primjer, ako se nađete u situaciji visokog pritiska kao što je konflikt na poslu ili otmičarski tantrum, da li je stvarno praktično meditirati olakšanje stresa u to vrijeme? Ako se ne saznaš sa posla i boriš se s procesom intervjua, smeh je stvarno najbolji lek?
Kako možete znati koje tehnike oslobađanja stresa će raditi za vas, i kada ih koristiti? Pročitajte dalje o smernicama koje mogu prikazati šta radi i kada će se sledeći put suočiti sa stresom, imate pravo sredstvo za posao!
Kratkoročni stres
Ako se osećate preplavljenim u ovom trenutku, ovi brzi stresovi mogu raditi prilično dobro. Iako su detaljnije tehnike za smanjenje stresa donijeti trajnije i dalekosežne prednosti, to će vam pomoći da brzo preusmerite svoj odgovor na stres da biste bolje mogli da upravljate onim što se trenutno suočavate:
- Vježbe za disanje (od 1 do 5 minuta): Vježba za disanje može brzo da se koristi i može se koristiti praktično bilo gdje iu bilo kojoj situaciji. Smatram ih naročito korisnim, jer se mogu koristiti usred stresne situacije. Nema potrebe da napravite pauzu od stvari, smirite se i vratite se nakon što ih vežbate - možete ih koristiti kako biste ostali mirni u sred malčice ili bilo čega drugog.
- Progresivna relaksacija mišića (3 do 5 minuta): PMR uzima malo vežbe za savladavanje, ali može vam pomoći da potpuno opustite vaše telo za nekoliko minuta i oslobodite stres u procesu. Možda ćete morati da napravite pauzu za vežbanje na početku, ali na kraju, ovo može biti korisna vežba za korišćenje na vašem stolu, u kolima ili kad god pronađete pet minuta za sedenje.
- Mini-meditacija (od 3 do 10 minuta): Redovna meditacija radi za izuzetno dobro kao vežbanje stresa za većinu ljudi, a 20-30 minuta je optimalna dužina sesije. Mini-meditacije, međutim, mogu biti korisne, posebno ako ste navikli na duže sesije koji se praktikuju u drugim vremenima. Čak i tri minuta meditacije mogu vam pomoći da se smirite.
- Uzmi šetnju (10 minuta): Ako ste u mogućnosti da izađete i šetate na minutu, promena scenografije i brzi vježbanje mogu zajedno da vam pomognu da brzo oslobodite stres. Ovo može biti korisno za stresne majke i djecu, kao i za radnike koji su pod velikim pritiskom i trebaju maksimalno iskoristiti kratke pauze.
- Promenite perspektivu (varirni): ponekad ne možete promijeniti ono s kojim se suočavate, ali možete promeniti način na koji gledate stvari. Pomeranje perspektive na optimističniju , ili čak jednostavno pronalaženje humora u situaciji može da pomogne da se stres uništi.
Opšti stil života
Stres može doći iz mnogih aspekata svog života. Često to pomaže u rešavanju stresa na svom izvoru, ali to nije uvijek mogućnost. Kad možete, preduzmite akciju; kada ne možete da promenite svoju situaciju, ipak možete smanjiti stres koji osećate time što ćete smanjiti stresore, izgraditi resurse i dodavati navike za oslobađanje stresa na vaš životni stil.
Sledeće ideje mogu pomoći.
- Isecite nešto: ako ste naglašeni zbog života zauzetog posla, očigledno rešenje je da smanjite svoje obaveze. To je često lakše reći nego učiniti, ali kada to bude učinjeno, vi imate čitavu kategoriju stresa iz vašeg života. Pogledajte načine da isecete nešto i vidite šta se otvorite.
- Uzimanje nove navike Neke navike pomažu organizaciji ili otpornosti. Uzimanje ovih navika može vam pomoći da bolje upravljate stresom sa kojim se suočavate.
- Neka od negativnih ljudi : Prijatelji i voljeni čine bogatijim svojim životima. Ponekad, drama i konflikt koji oni stvaraju mogu donijeti više nego ugodan nivo stresa. Identifikujte ljude u svom životu koji vas čine gorušću oko sebe, odvode vašu energiju ili na druge načine donose više stresa nego što vrijede i razmotrite minimiziranje ili uklanjanje njihove uloge u vašem životu.
- Promenite uzorke uobičajenog mišljenja : Način na koji razmišljamo o čemu se suočavamo u životu može povećati ili smanjiti nivo stresa. Budite sigurni da vaše misli podržavaju vas da upravljate stresom na najzdraviji mogući način. Ako nisu, ovi saveti mogu vam pomoći da to promenite.
- Izarite vreme za sebe : Imajući malo ekstra "uskoro vreme" može biti jedan od najboljih opterećenja za stres, posebno za one koji ne dobiju dovoljno. To je zato što, baš kao previše korišteni mišić, potrebno je odmor između treninga. Ako konstantno trčimo, nema vremena za oporavak i izgradnju energije za sledeći izazov, čak i ako je taj izazov jednostavno deo svakodnevnog života. Ovo može dovesti do sagorevanja. Obavezno napravite malo prostora za opuštanje u vašem životu, tako da možete nastaviti da se potiskate kada vam je potrebno.
Emocionalni stres
Određeni stresori, kao što su problemi vezani za odnose, te emocionalno udaraju. Ova vrsta stresa može se posebno osjećati, tako da je važno pronaći tehnike za upravljanje emotivnim stresom. Sledeće tehnike mogu vam pomoći da obradite svoje emocije, smanjite njihov intenzitet ili pomerite svoj fokus.
- Časopis : Journaling može biti vrlo efikasan alat u upravljanju stresom i istraživanju i obradi vaših emocija. Ove tehnike dobro funkcionišu radi emocionalnog stresa.
- Meditacija : Meditacija može biti izazovna kada imate puno na umu, ali ovo je takođe vreme kada je najefikasniji. Meditacija ljubazne ljubaznosti je naročito korisna za ublažavanje emocionalnog stresa i može biti jedan od lakših oblika meditacije za praksu. Meditacija o duhovnoj pažnji može uzeti malo više prakse, ali ne zahteva slobodan prostor. Eksperimentišite i vidite koje vrste meditacije najbolje funkcionišu za vas i vašu situaciju.
- Vežba : Vežbanje može biti velika distrakcija - trčanje, hodanje, klase i drugi oblici vežbanja obezbeđuju promenu scenografije, kao i nešto sa čim se usredsredite na um i telo pored vaših stresora. Vježba pruža zdravstvene koristi i povećava otpornost prema stresu, tako da je opcija koja funkcioniše na više načina.
- Promenite svoju perspektivu: Kao što smo spomenuli, način na koji doživljavamo stvari može povećati ili smanjiti stres koji osećamo. Ponekad vidimo stvari na negativniji ili iskrivljeniji način nego što nam je potrebno, a učenje da to promenimo može doneti olakšanje našem nivou stresa i našim odnosima. Zbog toga pomaže u proučavanju i promeni kognitivnih distorzija koje možda imamo. Ako možete pomeriti način na koji gledate situaciju, možda ćete imati manje emotivnog stresa.
- Razgovarajte sa prijateljem : Jednostavno razmjenite svoje misli s prijateljicom može vam pomoći da se osjećate manje sama, i može vam pružiti drugu perspektivu. Mudro izaberite sa kim razgovarate i budite sigurni da ćete uzvratiti kada vašim prijateljima treba vaša podrška, ali ne potcenjujte moć podrške rame.
Anksioznost o budućnosti
Strah i anksioznost u vezi sutrašnjice mogu stvoriti stres i opljačkati našu sreću danas. Ono što kaže jeste da je uznemirenost prilično česta, a pronalaženje tehnika oslobađanja od stresa za borbu protiv nje može nam pomoći da se opustimo u sadašnjem trenutku i više uživamo u životu. Pojedine vrste anksioznosti su dovoljno intenzivne da zahtevaju stručnu pomoć, ali svakodnevnu anksioznost može se dobro upravljati sa nekoliko strategija za smanjenje stresa. Ove tehnike mogu pomoći.
- Meditacija: Meditacija je fantastična relaksacija za anksioznost, jer vam pomaže da umirite (ili naučite da ignorišu) taj nagibni glas u glavi koji ukazuje na sve što možete biti, ali ne bi trebalo da brinete. Srećom, postoje različiti oblici meditacije za pokušaj. Pogledajte koje vrste meditacije najbolje funkcionišu za vas.
- Časopis: Često se brinemo o stvarima koje ne predstavljaju stvarnu prijetnju, stvari koje imaju malu vjerovatnoću da se događaju ili stvari koje ne možemo kontrolisati. Ponekad nam treba provjera realnosti. Časopis može ponuditi korisnu alatku za ispitivanje i odbijanje izvora uznemirenosti.
- Skrivanje zasnovano na akciji: Često postoje stvari koje možete učiniti da biste promenili situaciju, ali ponekad naša anksioznost nas sprečava da pređemo u akcijski režim. U drugim vremenima, to može olakšati anksioznost da izgradi resurse koji će nam možda biti potrebni ako se stvarno desi najgore. U svakom slučaju, rešenja za razmišljanje mogu biti od velike pomoći i tehnika tehnike dnevnog reda može vas provesti kroz proces.
- Razgovarajte sa prijateljem: Prijatelji često mogu pružiti provjeru stvarnosti ili nam mogu ukazati na resurse koji nam mogu pomoći da se osjećamo manje zabrinuti zbog onoga što bi se moglo dogoditi u nastavku. Čak i razgovaranje s nekim o tome kako su se možda suočile s sličnim situacijama u prošlosti, može nam pomoći da se osećamo manje anksiozni zbog stresa koji nas uznemiravaju. Razgovarajte sa prijateljicom ili, ako je potrebno, terapeut može pružiti korisnu podršku.
Kroz krizu
Upravljanje stresom je naročito važno tokom krize. Određene strategije, kao što je briga o vašem fizičkom zdravlju, imaju tendenciju da budu naročito važne tokom ovih vremena jer mogu biti od posebne pomoći i mogu uticati na druge načine na koje se suočavate.
Stalno upravljanje stresom
Praktično sva tehnika upravljanja stresom postaje efikasnija tokom vremena, jer se vaše telo i um primenjuju na opuštanje dok ih vežbate. Određene tehnike, posebno vežbe i meditacija, posebno su efikasne u stvaranju promena koje vam pomažu da postanete otporniji na stres sa praksom tokom vremena. Praktična tehnika upravljanja stresom na trenutan način može vam pomoći da ublažite stres dok se suočite sa njom, i budite spremniji za bilo koji stres na svoj način. Ovi resursi za upravljanje stresom mogu vam pomoći da učinite upravljanje stresom redovan deo vašeg života. Takođe, budite sigurni da imate u vidu da ako stres sa kojim se suočavate zahtijeva više od onoga što ove tehnike mogu sami ponuditi, možete razgovarati sa svojim doktorom o drugim mogućnostima i podršci.