Strategije bez droge za umirujuće simptome
Za mnoge ljude koji se bave depresijom, lekovi na recept mogu se čuditi drogama. Antidepresivi, posebno noviji selektivni inhibitori ponovnog uzimanja serotonina (SSRI) kao što su Prozac (fluoksetin) i Zoloft (sertralin), rade na svim vrstama magije za podizanje raspoloženja. Međutim, oni mogu imati neželjene efekte, a često su i skupi, pogotovo kada je zdravstveno osiguranje za mentalne bolesti skromno.
Postoji mnogo načina da se suprotstavi nekim simptomima depresije koja ne uključuje lekove na recept. Ako imate depresiju i želite da ga pokrenete bez lekova, ili ako želite da dopunite vašeg antidepresiva drugim taktikama, pogledajte ove alternative i potom razgovarajte sa svojim doktorom o čemu možete imati smisla kao deo režima lečenja.
1. Uzmi više spavanja
Spavanje i raspoloženje ide ruku pod ruku. Previše je malo od prvog, a drugo je obavezno da zastave (bez obzira da li imate depresiju ili ne). Pobrinite se za to što stručnjaci za spavanje zovu "dobra higijena sna". To znači da držite konzistentne vremenske linije i vreme buđenja, vaša spavaća soba je postavljena za spavanje zvuka (tamno, tiho, nezauzeto), imate opuštajuću rutinu za spavanje koja ne uključuje sedenje ispred ekrana i tako dalje.
2. Prekini nazad na kofein
Kafa, čaj, pa čak i čokolada su nagubana u ovom stimulansu. U redu je da se prepustite razumnoj količini kofeina ujutru - to će vam dopustiti - ali vremenom zadajte poslednji pogodak kofeina najkasnije kasnije popodne, tako da to ne ometa spavanje.
3. Uzmite više vitamina D
Postoje neki dokazi da nedostatak ovog važnog hranljivog materijala može igrati ulogu u depresiji. Ako ne dobijete dovoljno dijeta D, koja je obilna u hrani tk, pitajte svog liječnika ako trebate pokušati uzimati dodatak. Nedostaci nekoliko važnih hranljivih materija mogu imati ulogu u simptomima depresije.
4. Idite prirodno
Za lečenje blage do umerene depresije, može se potruditi dijetetski suplementi kao što su šentjanževka, S-adenozilmetionin (SAM-e) i 5-hidroksitriptofan (5-HTP). Budite pažljivi sa ovim supstancama iako: Ne uzimajte bilo koga od njih bez prethodnog proveravanja kod lekara. Samo zato što su prodati bez recepta i naručeni kao prirodni ne znači da su uvek sigurni. Na primer, miješanje šentskog šanta sa SSRI-om kao što je Prozac može dovesti do komplikacije zvane serotoninski sindrom .
5. Tapnite na svoju duhovnost
Nema potrebe da se pridružite crkvi ili sinagogi ili džamiji (iako sigurno za mnoge ljude koji se bave depresijom religija može biti uticajni izvor podrške). Ali jednostavne svakodnevne prakse, kao što je meditacija ili dodavanje na listu stvari kojima ste zahvalni, mogu pomoći u povećanju raspoloženja i ukupnog blagostanja.
6. Vise vežbanja
To ne znači voz za maraton. To znači podizanje pola sata aktivnosti nisko-intenziteta svakog dana, za koje se utvrdi da su efikasnije u povećanju nivoa energije nego intenzivniju aktivnost. Još bolje, izvadite ga napolju: Svež vazduh i sunčanje su posebno lečenje za ljude koji se bave posebnim oblikom depresije poznatom kao sezonski efektivni poremećaj (SAD).
7. Hop in the Wagon
Ili se makar voziti jednom u neko vrijeme. Alkohol po sebi je depresivan. Čudno, piće može ometati spavanje, a kvalitetno spavanje je ključ za borbu protiv bluesa. Ako uzimate neku vrstu antidepresiva, uopšte ne biste trebali piti: Alkohol ne deluje dobro sa lekovima .
8. Jedite hranu dobrog raspoloženja
Ono što stavite u usta može direktno uticati na to kako mislite i osećate . Uverite se da jedete dobro uravnoteženu ishranu koja je bogata hranjivim sastojcima i nizakom količinom zasićenih masti i kalorija. Nutricionista ili dijetetičar može vam pomoći da analizirate svoje navike u ishrani i utvrdite potencijalne nedostatke koji mogu doprineti depresiji.
9. Misli pozitivno
Pollyanna-ish kako to zvuči, razmišljajući o dobrim stvarima može vam pomoći da se osećate dobro. Vaše misli stvarno imaju direktan uticaj na vaše raspoloženje. Ako se bore sa negativnošću , razmislite o tome da vidite terapeuta koji će vam pomoći da naučite kako da se suprotstavite.
10. Uzmite ručicu na stres
Stres može dovesti do nivoa moždane hemikalije nazvane kortizol, za koji je utvrđeno da je veća kod ljudi sa depresijom. Postoji mnogo strategija za suočavanje sa stresom , kao što su upravljanje vremenom, meditacija i obuka o biološkom povratku .
11. Pohađajte društvenom životu
Kada ste depresivni, nema razloga da se to dogodi sami - i razne razloge za dosezanje prema prijateljima i porodici. Napravite planove sa najdražim i zadržite te datume. Pridružite se klubu ili prijavite za grupnu aktivnost - lokalnu zabranu ligu, na primer, ili francusku klasu.