Saveti za suočavanje sa anksioznošću na poslu

Anksioznost intervjua može biti prepreka za one koji traže posao. Za one koji imaju poremećaj socijalne anksioznosti (SAD) , intervjui za posao mogu biti još teži.

Upoznavanje stranaca sa položajem autoriteta, pričanjem o sebi, procenjivanjem i procjenom na vaš izgled, ponašanje i sposobnost prodaje sebe - to su svi pokretači socijalne anksioznosti.

Ako patite od SAD-a, važno je tražiti formalni tretman, kao što su lekovi ili kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT) . Međutim, postoje i strategije koje možete koristiti za ublažavanje anksioznosti prije intervjua.

Ako imate socijalni anksiozni poremećaj ili ste jednostavno nervozni zbog razgovora o radu, sledeći saveti mogu vam pomoći da se nosite sa vašom anksioznošću.

1. Tretirajte se dobro

Izbegavajte kofein , dovoljno spavajte i vežbajte redovno. Održavanje zdravog zdravlja je najvažnije kada se suočavaju potencijalno stresne situacije.

2. Vizualizujte uspeh

Pronađite mirni prostor u kome nećete biti uznemireni, zatvorite oči i pretpostavite da ste uspješni u svom intervjuu. Vizuelizacija uspeha je više nego samo pozitivno razmišljanje; kada se pravilno uradi, pripremate svoj mozak da se ponašate na određeni način. Ova tehnika koriste elitne sportiste pre takmičenja radi poboljšanja performansi.

3. Smanjite stresore

Smanjite stresore koji nisu povezani sa vašim stvarnim performansama u intervjuu, kao što su

Pa unapred, odaberite odjeću koja je udobna i koja dobro izgleda na vama. Ako niste upoznati sa lokacijom intervjua, dajte sebi dovoljno vremena da ga pronađete ili probate na dan ili dva ranije.

4. Uradite svoje istraživanje

Biti dobro pripremljen je dobar zabrinutost za anksioznost.

Svaki deo priprema koji možete uraditi pomoćiće vam da povećate nivo udobnosti i učinite da se osjećate sigurnije i sposobnije u toku intervjua.

5. Ne podleže pritisku

Ponekad vam može biti intervjuiran od strane nekog ko vas poželi da vidite kako se nosite sa stresom. Iako, kao osoba sa SAD-om, može biti iskušenje da se spirala u negativno automatsko razmišljanje , kao što je

"Zna da ne mogu da se nosim sa ovim poslom, nikada ne bih trebao da se prijavim" ili

"Stvarno mi se ne dopadaju, nikada neću dobiti posao"

Stani.

Ako se nađete u ovoj situaciji, shvatite šta ispitivač pokušava da postigne i ne dozvoli da vas uznemiri. Znajte da su drugi kandidati tretirani na isti način i da to nije odraz tebe ili vaših sposobnosti.

6. Intervjuirajte Intervjuera

Osetite manje osećaj samosvesnog u situaciji intervjua shvatajući da su intervjui takođe šansa da procenite svog poslodavca. Vi odlučujete da li želite da radite za poslodavca upravo koliko odlučuju da li žele da radite za njih. Pokušajte da se postavite u ovaj način razmišljanja i vidite da li se vaš fokus ne menja. Postavite pitanja koja vam pokazuju da ste znati koliko je organizacija u skladu sa vašim ciljevima i ambicijama za vašu karijeru.

7. Oslobodite anksioznu energiju

Anksioznost ima način iscrpljenja čak i kada mislite da je to dobro sakriveno. Ako se prepoznajete, uradite nešto da oslobodite uznemirujuću energiju koja će biti manje primetna, kao što je viganje prstiju.

8. Uzmi svoje vreme

Ne morate odmah da odgovarate na pitanja.

Ako počnete da nacrtate prazno, nastavite da beležite i komentarišete da želite da sakupljate svoje misli pre odgovora.

9. Pripremite se

Dobro pripremljen sagovornik ima neposrednu prednost u intervjuu. Pored toga, biti dobro pripremljeni i proaktivni će smanjiti anksioznost vašeg intervjua. Donesite sve što vam treba, kao što su:

10. Čestitam sebi

Bez obzira na to kako ste osjetili da je intervju prošao, čestitajte sebi nakon što ste iskoristili šansu. Uradite nešto što uživate kao nagradu. Na kraju, izbegavajte razmišljanje o tome kako je intervju prošao ili šta bi moglo biti bolje. Iako je važno uzeti u obzir šta se desilo i kako biste se poboljšali, stanovanje na negativnim dijelovima intervjua samo će saputati vaše povjerenje.

Istraživanje anksioznosti intervjua

U studiji od ukupno 82 kineskih pojedinaca iz 2015, utvrđeno je da su strategije koje uključuju preispitivanje i prihvatanje efikasnije regulisati anksioznost nego suzbijanje tokom simuliranog intervjua za posao.

Ovo ukazuje na to da će vas učenje da prihvatite, biti uznemireni, a uznemirenost u vašem umu će biti korisnija nego pokušati ignorisati činjenicu da ste uznemireni.

Studija iz 2011. godine istražila je efikasnost korišćenja virtuelne realnosti (VR) radi poboljšanja veština intervjua, smanjenja straha i povećanja povjerenja u intervjue za posao. U malom uzorku od 10 pojedinaca, bilo je utvrđeno da je anksioznost smanjena korišćenjem programa VR. Kao korisne su karakteristike kao što su kontinuirane povratne informacije i mogućnost pregledanja transkripta intervjua.

Može se predvidjeti da u narednom periodu VR programi kao što je ovaj mogu pomoći onima sa socijalnim anksioznim poremećajem koji imaju ozbiljnu anksioznost u intervjuima za posao.

Reč od

Ako imate intervju sa anksioznošću i izgleda da ne uspevate da dobijete intervju za posao, možda vam je potrebno nešto više od malo samopomoći, kao što je lečenje u vidu lijekova ili terapije. Upoznajte se sa svojim doktorom kako biste razgovarali o svojim simptomima i napravili plan na osnovu najboljeg postupka za vašu situaciju.

Izvori:

> Bell MD, Weinstein A. Simulirani trening veština za osobe sa psihijatrijskom invalidnošću: izvodljivost i podnošljivost treninga virtuelne stvarnosti. Schizophr Bull . 2011; 37 Suppl 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.

Georgia College i Državni univerzitet. Upravljanje anksioznošću posla sa intervjuima.

> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Efekti strategija regulacije emocija na anksioznost tokom intervjua za posao u kineskim koledžima. Stresanje stresa . Jun 2015: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.

Salisbury University. Stres intervjua i anksioznost.