Saveti za bolje upoznavanje sa potrebama drugih kada imate SAD
Kako možete biti pažljiviji kada imate socijalnu anksioznost? Ljudi koji razmišljaju razmišljaju o sreći i blagostanju drugih. Oni predviđaju šta drugi ljudi trebaju i imaju mogućnost da vide stvari iz svoje perspektive.
Jedna od poteškoća sa licem socijalnog anksioznog poremećaja (SAD) je tendencija da se samosvesno i usmereno na unutrašnjost.
Kada ste previše zabrinuti kako vas drugi vide i kako se srećete, teško je biti zabrinut što ćete učiniti druge udobno i razmišljati o njihovim potrebama.
Ako dobijate tretman za SAD, jedan način za širenje vašeg fokusa jeste da naučite da postanete pažljiviji prema drugima.
Ovo se može ostvariti jednostavnim ciljem da se svaki dan pažljivo razmišlja. Možete planirati prve tri predmete i onda pustiti druga dva da dođu spontano.
Iako će se u početku osećati neprirodno, s praksom ćete naučiti da automatski razmišljate o potrebama drugih. Na kraju će vam biti prioritet da budete pažljivi prema drugima u bilo kojoj interakciji. Zapamtite da će pažnja donijeti dobru karmu na svoj način.
U nastavku su prikazani neki načini na koji možete pokazati pažljivost drugima.
- Daj kompliment. Razmislite o davanju komplimenta strancu kao što je blagajnik, konobarica ili druga službena osoba. Kompliment će biti neočekivan i cenjen; i imat ćete priliku da praktikujete mali razgovor.
- Smile. Nešto jednostavno kao što se smeje ljudima može da utiče na njihov dan. Stručnjak za socijalne veštine Leil Lowndes savetuje da, ako stvarno želite da utičete, naučite da usporite svoj osmeh. Kada upoznate nekoga, prvo pauzirajte, a zatim dok ih gledate polako pustite puni osmeha. Osjećati će onoj osobi kao da je vaš osmeh pravi i samo za njega.
- Pošalji kartice. Hvala vam karticama, rođendanskim karticama, dobijate dobre kartice; slanje prijatelja i porodičnih kartica, čak i kada nema posebne priredbe, lako je razmišljati. Ako imate problema sa zapamtenjem datuma, koristite tehnologiju koja će biti u toku.
- Neka ljudi uđu. Ne u emotivnom smislu da dozvolite ljudima da se približe, ali u bukvalnom smislu: Neka ljudi idu ispred vas! Bilo da drži otvorena vrata za nekoga, dozvoljavajući nekome sa manjim stavkama da ide u liniju u supermarketu, ili omogućavajući automobilu da se spoji, dozvoljavajući ljudima da budu mali zamišljeni gest koji svako može da uradi.
- Be Tidy. Možda nećete automatski povezati pažnju sa pažnjom, ali zadržavanje vašeg ličnog prostora i stvari uredno pomaže drugima; posebno onih sa kojima živite ili radite. Dobra lična higijena takođe pokazuje pažljivost onima oko vas.
- Kuvar ili bake za druge. Ako poznajete nekog ko je bolestan ili koji ima novu bebu, donošenje kućnog kuvana jela je zamišljen gest. Domaća lazanja spremna za kuvanje ili serija kolačića su samo nekoliko ideja.
- Daj nekome svoju punu pažnju. Kada slušate, obratite pažnju! Ovo može izgledati kao jednostavan gest, ali to je jednostavan način da budete pažljivi kada ste sa drugima. Takođe vam pruža šansu da aktivno slušate veštine slušanja .
- Uzmi Napomene. Kada nekome posvetite punu pažnju, napravite mentalne napomene o stvarima koje osoba voli. Zatim, kada dođe vreme za poklon, možete dati onome koji pokazuje da razmišljate konkretno o interesima te osobe.
- Praktiram Anonimna zamišljenost. Biti zamišljen ne mora uvek značiti da druga osoba zna da ste vi to učinili dobro. Razmislite o dodavanju promjene na meraču parkinga ili plaćanju za osobu iza sebe u liniji na putu kroz. Vi širite ljubaznost bez očekivanja ništa zauzvrat; što je jednostavno dobra karma.
- Počnite sa zahvalnošću. Počnite svakodnevno čitajući citat o zahvalnosti kako biste postavili mišljenje u pravom smjeru. Onda napišite tri osobe ili stvari za koje ste zahvalni. Počevši od zahvalnosti, prirodno će vas učiniti još pažljivije tokom dana.
- Odgovori. Ako neko napusti glasovnu poštu, e-poštu ili razgovara sa vama na ulici, odgovorite! Traje samo minut bez obzira koliko ste zauzet. Priznavanje drugih je pažljiva akcija. Budite još proaktivniji i "kao" ili komentirajte postove iz društvenih medija koje su prijatelji i porodica objavili kako bi im rekli da razmišljate o njima.
- Carry Snacks. Nisam siguran kako odgovoriti na zahteve beskućnika? Nosite prenosne grickalice poput granolica koje možete podijeliti ako ih tražite.
Ako trpite zbog socijalne anksioznosti, možda biste mislili da je teško biti pažljiv. Zamišljeni ljudi često imaju tendenciju da odlaze i razgovaraju; oni pokazuju pažljivost u njihovim vezama sa drugima. Možda se osećate kao da niste dovoljno dobri ili dovoljno voleli da pokažete spoljašnjost pažnje prema drugima.
U stvari, pažljivost mora početi sa sobom. Kada naučite da razgovarate sa sobom i dobro se ponašate, bićete pažljiviji prema drugima kao deo procesa.
Ako pate od teške socijalne anksioznosti i ne primate lečenje, razmotrite razmatranje različitih alternativa sa svojim doktorom, kao što su lekovi ili terapija. Ako se ne osećate dobro za sebe, razmislite kako bi promene koje ste napravili mogli uticati na one oko sebe.
Na kraju, šta ako ljudi primete vaše promene? Kako možete objasniti svoju iznenadnu promišljenost?
Poštenje je isto što i objašnjenje. Možda bi rekli drugima da je Novogodišnja rezolucija pažljivija i više razmišlja o drugima. Ili, da ste upravo pročitali knjigu o ovoj temi. Pustite bilo kakvu krivicu za vaše ponašanje i počnite na novom putanju danas.
Izvori:
Britton S. Kako biti više zaokupljen zauzet za manje od 10 minuta dnevno.
Nofziger L. Pet načina razmišljanja i razmišljanja drugih.
Schmith K. Kako izgledati više zaokupljen nego što ste stvarno.
Tracy J. Karma i umjetnost biti pažljiv.
Trew JL, Alden LE. Ljubaznost smanjuje ciljeve izbegavanja kod socijalno uznemirenih pojedinaca. Motivacija i emocija 2015: 9499.