Sada, ako ste naučili neke od osnovnih vežbi za disanje, pomerajući svoj fokus, rekavši "ne" kada vam je potrebno - sada je sjajan trenutak da se stvari dignete na dublje nivo. Ako ste zadovoljni upotrebom vežbi disanja kada se osećate preopterećen stresom, možda ćete želeti proaktivno produbiti svoju praksu i izgraditi otpornost razvijanjem prakse meditacije. Ako ste naučili da pomerite svoj fokus na pozitivan osećaj kada ste osjećani frustriranim, možda ćete želeti da ispitate neke od vaših uobičajenih razmišljanja i svjesno pomerite svoj fokus na kognitivno restrukturiranje i razvijete veći optimizam. Ako ste pojednostavili tako što ste postali bolji kada kažete ne , možda biste želeli pokušati da kreirate specifičan plan za rješavanje vaših tolerancija . Pročitajte dalje kako biste saznali zašto su ovakve promene vredne truda i da biste stekli druge ideje kako biste nadogradili svoje strategije upravljanja stresom. Sledeći su neki načini da se podstaknemo sa upravljanjem stresom kako bismo pronašli trajnije i dalekosežnije rezultate.
Dihalne vežbe
Vježbe za disanje su jedna od mojih najboljih preporuka jer dobro funkcioniraju, mogu se koristiti bilo gdje i bilo kada, i jednostavno ih mogu ovladati. Oni pružaju brzi put ka opuštanju, što vam omogućava da isključite reakciju stresa svog tela kada se suočite sa hroničnim stresom, čime izbegavate mnoge negativne efekte koji dolaze iz nje. Ako vam se sviđaju kako vežbe za disanje funkcionišu za vas i želite više ove vrste oslobađanja od stresa, sledeće tehnike oslobađanja stresa mogu vam pomoći da nađete dublje koristi u sličnoj veni.
1 - Meditacija
Meditacija podrazumeva dihanje i manje - nadogradite na vežbama za disanje, ali se fokusirate na više čišćenje svog uma i pokušavate da to učinite redovnijom praksom. Meditacija je proučavana donekle opširno i pokazano je da donosi mnoge značajne pogodnosti za smanjenje stresa , tako da je vredno uzeti stvari na ovaj nivo ako možete. Učenje da očistite svoj um dok dišete može otvoriti novu dimenziju olakšanja stresa koja utiče na vaše telo i um u viši stepen.
2 - Joga
Joga uključuje vežbe disanja i može čak uključiti i meditativnu komponentu, ali takođe uključuje fizički pokret koji može donijeti veću fleksibilnost i opću fizičku spremnost. Dišete duboko i stabilno dok se krećete kroz pozove (koje se mogu izabrati i izmeniti kako bi odgovarale vašim potrebama), tako da stvarate iskustvo s punim tijelom koji može trajno da opusti.
Možete naučiti da praktikujete jog sa sobom, video zapise ili interaktivne programe ili u živoj klasi, u zavisnosti od vaših ličnih potreba. Preporučujem da razmišljate o svojim ciljevima - želite li fizički izazvati ili fizički opušteno, na primjer - i otići odatle.
3 - Vizuelizacije
Ako ste zadovoljni sa vežbama disanja i ne želite drastične promene u obimu vaše vežbe, možda ćete želeti da jednostavno dodate neke vizualizacije kada je pogodno. Vizualizacije vam omogućavaju da se nežno pomerite iz naglašenog okvira uma na optimističniju, nadamu, samopouzdanu i proaktivnu.
Ako ste zabrinuti zbog izvođenja na testu, suočavajući se sa izazovnom osobom u vašem životu ili ispunjavanjem cilja koji se oseća neznatno iznad vaše zone udobnosti, vizualizujući se uspešno uspješno rješavanje i izvještavanje u situaciji, može vam pomoći da se osjećate sigurnije i energičnije kao vi suočiti se sa ovim izazovima u stvarnom životu. Ako vam je jednostavno potrebna mentalna pauza, vizualizacija sebe u opuštajućem okruženju poput vodopada ili plaže može vam pomoći da se mentalno uklonite iz stresa sa kojim se suočavate. To je još jedan sloj opuštenosti pored vežih vežbi za disanje, i bio je efikasan za mnoge.