Načini zaustavljanja

3 jednostavna uputstva za suzbijanje stalne briga

Ako vam je dijagnostikovan poremećaj anksioznosti , verovatno znate iz prve ruke kako je živjeti sa stalno zabrinutost. Brinuti je taj osećaj nelagodnosti koja se javlja kada su vaše misli fokusirane na trenutne poteškoće u vašem životu ili potencijalni problemi koji se zapravo nisu dogodili. Na primjer, ova osećanja mogu varirati od brige o predstojećoj evaluaciji na poslu, tako da osjećaju zabrinutost zbog sigurnosti članova porodice, čak i kada se čini da su to van opasnosti.

Mnogi ljudi koji se bore sa uslovima vezanim uz anksioznost negativno utiču na njihove zabrinjavajuće misli. Često zabrinjavanje može biti iscrpljujuće i često povećava osećanja straha i anksioznosti. Briga može otežati odmaranje i opuštanje, čak i doprinoseći poremećajima spavanja, kao što je nesanica.

S obzirom na vezu sa anksioznošću, nije iznenađenje što je zabrinutost među onima koji su dijagnostifikovani sa paničnim poremećajem . Postoje izvesne brige koje često doživljavaju oni sa ovim uslovima. Na primjer, osobe sa paničnim poremećajem često brinu kada će doživjeti svoj sljedeći panični napad . Oni sa agorafobijom toliko brinu o svojim fizičkim simptomima da su često skloni da se bave ponašanjem izbegavanja , često je teško da se uključe u svoje redovne aktivnosti.

Ako smatrate da ste postali žrtva vaših briga, možda je vreme da naučite neke nove veštine spretnosti.

Stavite svoj um na drugo mesto

Ovaj vrh može zvučati lako, ali to zahteva određeni napor da se odvojite od brige. Da biste izbegli svoje brige, pokušajte da se zauzmete za nešto drugo. Na primer, možete pokušati hodati, gledati televiziju ili čitati dobru knjigu.

Da biste se pripremili za buduću zabrinjavajuće, napravite spisak aktivnosti koje možete učiniti.

Označite listu "Šta mogu da radim umesto da brinem", a zatim ispod zapisa aktivnosti koje će vam možda smetati negde drugde. Pokušajte da napravite dugačku listu. Razmotrite koje aktivnosti možete učiniti kada ste u različitim situacijama, kao što su kada ste kod kuće, putujući ili na poslu. Imajući mnoge opcije na listi će povećati šansu da ih koristite kada vam najviše trebaju.

Nekoliko mogućnosti za dodavanje na vašu listu uključuje:

Podrška

Razgovaranje sa povjerljivim prijateljem ili članom porodice može vam pomoći da se osjećate opuštenije i podržane. Ponekad saslušanje perspektive druge osobe može pomoći da promeni pogled na vaše brige. Možda želite da provedete nekoliko minuta da delite svoje brige sa nekim, ali najbolje je ne dozvoliti da to bude jedini predmet o kojem razgovarate. Dobar prijatelj može vam pomoći da izbacite misli iz svojih brige i na nešto drugo. Izgradnja mreže podrške za panični poremećaj može uzeti određeno vreme i napor. Međutim, ako se drugi oslonite, može vam pomoći da smanjite brinu.

Mnogi ljudi sa paničnim poremećajem, paničnim napadima i agorafobijom osećaju se izolovanim i često je teško dostići druge. Ako doživljavate usamljenost ili vam je neprijatno razgovarati s drugima, pokušajte sami da istražite svoj problem pisanjem. Uzmite časopis ili jednostavno olovku i neki papir i napišite svoje brige. Kada ste sve napisali, možda ćete moći bolje da vidite veliku sliku. Isprobajte neke potencijalne rešenja za svoje probleme. Takođe, pokušajte da izbalansirate svoje brige tako što ćete zapisati za šta ste zahvalni. Ponekad, kada smo zabrinuti, previdimo pozitivnije aspekte naših života.

Praksa za opuštanje i samozapošljavanje

Učenje da se opustite je proaktivan način da radite na prevazilaženju vaših briga. Ljudi sa paničnim poremećajem imaju tendenciju da imaju prekomerni odgovor na let ili borbu , što znači da oni često pristupaju životu sa puno straha i anksioznosti. Tehnike opuštanja služe svrsi poboljšanja reakcije opuštanja i minimiziranja anksioznih misli.

Postoji mnogo načina za izazivanje reakcije opuštanja , uključujući progresivnu relaksaciju mišića , jogu i meditaciju . Ove tehnike se mogu sami naučiti i mogu vam pomoći da se smirite. Odlučite koje strategije najbolje funkcionišu za vas i trudite se da praktikujete svoje tehnike opuštanja najmanje 10 do 20 minuta dnevno.

Druge prakse samopombe uključuju fizičku i hranjivu hranu, izražavajući našu kreativnost, težeći našim duhovnim potrebama i razvijanju zdravih odnosa. Odredite koje aktivnosti trebate vežbati više u svom životu. Praktično samopomoć za panični poremećaj može vam pomoći da živite i osećate se zdravije, što može pomoći da porazite neke od vaših zabrinjavajućih.

Face Your Worries

Ponekad je naša zabrinutost prouzrokovana odugovlačenjem ili nesposobnošću da donese odluku. Ukoliko stavljate nešto vanredno, zabrinutost može poslužiti kao način da se izbjegne suočavanje s problemom. Međutim, na duži rok, zabrinutost i predskazanje zaista mogu učiniti da se osećate mnogo više zabrinuto nego ako biste se samo pobrinuli za vaše pitanje. Prestanite brinuti ako preduzmete korake koji su vam potrebni za rešavanje problema. Možda ćete utvrditi da rešavanjem vaših problema ili projekata zapravo smanjujete svoja osećanja brige i stresa .

Izvori:

Davis, M., Eshelman, ER, McKay, M. "Radna sveska za smanjenje opterećenja i stresa, 6. izd.", 2008. Oukland, CA: Nove publikacije Harbinger.