Šta meditacija mentalnog zdravlja treba da uradi sa BPD-om?
U protekloj deceniji sve više i više psihijatara, psihologa i drugih stručnjaka za mentalno zdravlje uključilo je trening meditacije u psihoterapiji. Meditacija u zavisnosti ima primenu za mnoge različite mentalne bolesti, uključujući glavne depresivne poremećaje, hronični bol, generalizovani poremećaj anksioznosti i poremećaj međusobnog ličnosti (BPD) .
Šta je meditacija za upoznavanje?
Meditacija o svesnosti je o tome da ostanemo u sadašnjem trenutku bez sudjenja drugih i da budemo veoma namerni. Kada praktikujete meditaciju pažnje , vi vežbate ne razmišljate o prošlosti ili budućnosti i zapamtite u ovom trenutku. Radite na tome da budete svesni stvari koje se dešavaju izvan sebe, kao što su različite senzacije poput onoga što vidite, miris i dodir. Budući da se pažnja ne odnosi na presudu, mislite na ove stvari neutralno.
Svesnost je koncept koji potiče od budističke duhovne tradicije. Skoro 3000 godina, budistički monasi su praktikovali meditaciju na umu. U posljednjih nekoliko godina sveobuhvatna praksa postaje sve rasprostranjena i primjenjena izvan budizma. Zapravo, većina istočnih praktičara koji misle na umu smatraju to veštinom koja se može koristiti odvojeno od bilo koje vrste verske ili duhovne prakse. Bez obzira kakva je tvoja vjerska pozadina, meditacija može biti korisna za vas.
Šta meditacija mentalnog zdravlja mora da uradi sa BPD-om?
Marsha Linehan, Ph.D., koja je stvorila Dialektičku ponašanje terapije za BPD, bila je jedna od prvih koja je primjenjivala pažnju na meditaciju na tretman BPD-a. Često, pojedinci sa BPD-om ne doživljavaju samo intenzivne emocije, već mogu postati "zaglavljeni" u ovim emocijama i sami procenjuju i emocije.
Nažalost, ovo može završiti kako se emocija oseća još intenzivnije. Sudijske misli mogu dodati i druge emocije; ako kažete da ste slabi zbog osećaja grubosti, osećate se tužnim i sramnim.
Obuka o meditaciji u razmišljanju takođe može pomoći pojedincima sa BPD-om da budu efikasniji u primeni zdravih sposobnosti za suočavanje usred emocionalnog bola, jer veštine veštine omogućavaju vam da dobijete malo prostora da biste mogli da primetite emocije i da budete strateški u smislu kako ćeš postupati pred emocijama.
Na primer, zamislite da ste u verbalnom argumentu sa nekim koga volite. Tokom argumentacije, možda ćete osećati veoma intenzivne osećanja, kao što su ljutnja, strah i bes. Bez veština veštine, verovatnije ćete se ponašati prema ovim osećanjima, ali ne biste mogli da vidite posledice. Možeš vikati na svog voljenog, baciti nešto ili napasti. Sa praktičnom meditacijskom praksom, možda ćete moći da primetite emocije koje imate i možda ćete moći da se povučete i odaberete svoje ponašanje na odgovarajući način, kao što je odmor, sve dok ne možete mirno razgovarati o stvarima.
Kako praktikovati razmišljanje o meditaciji
Postoji mnogo načina da počnete da praktikujete meditaciju pažnje.
Obično možete započeti vežbanje pažnje kroz različite vežbe ili tokom sesija sa svojim terapeutom. Da biste započeli, možete probati ove vežbe:
Izvori:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Ocjenjivanje svesnosti i iskustva prihvatanja: pokušaji hvatanja inherentnih neugodnih fenomena." U L. Roemer i S. Orsillo (Eds.) Prihvatanje i razumevanje zasnovani na anksioznosti , New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Kuda god odlazite tamo, vi ste: Muditivnost Meditacije u svakodnevnom životu. Njujork: Hyperion, 1994.