Četvrta nedelja i završna lekcija programa "Kako do meditacije"
Ponekad najveći izazov u učenju nove veštine ili vežbe kao što je meditacija je učenje kako se to uklapa u vašu rutinu. Većina svima ima te dane kada je to poklon čak i da se tušira, a kamoli da odloži vreme da mirno sedi i meditira.
Ovo je u fokusu četvrtog dana programa " Kako do meditacije ". Ove nedelje naučićete kako da prilagodite vašu praksu meditacije u svoj naporni dan - možda kada vam najviše treba.
Dajte veštine opisane ispod i pokušajte jednu nedelju dana. Razmislite o jednom nedeljnom eksperimentu u učenju kako uzeti ono što ste naučili u "stvarnom svetu". Obavezujte se da pratite ove jednostavne korake svakog dana u nedelji.
Šta ćete uraditi
Dobra praksa meditacije se ne završava kada se tajmer isključi. Previše često, kada se sesija meditacije zaustavi, može se uzimati samo trenutak pre nego što vas uhvate u naprezanja i rutine dana, a mnoge od prednosti meditacije se brišu. Meditacija ne treba posmatrati kao privremenu pauzu, već preobraćen proces koji obogaćuje vaš život i živote oko vas. Ove nedelje ćemo raditi na tome da meditaciju dovedemo "sa jastuka" i do kraja života.
Kako radi
Dodavanjem kratkih "podsetnika" ili "mini" praksi u vaš dan, možete zadržati neke od prednosti meditacije tokom celog dana. Koristeći nekoliko jednostavnih tehnika za postizanje kratkog meditativnog stanja, moći ćete da radite svoj meditativni trening u svojim svakodnevnim aktivnostima kako biste postigli trajnu smirenost i fokus.
Budite motivirani za 4. nedelju
Uz ove prakse, moći ćete da iskočite meditativnu državu - koliko god da je kratko - kad god vam zatreba mir ili kreativnost u vašem životu. Meditacije u različitim sredinama će vam pomoći da ostanete fokusirani i da kontrolišete svoj um. Nećete biti pod utjecajem impulsivnih emocija i moći ćete više fokusirati na ono što želite.
Koraci za meditiranje svakog dana
U nastavku su predstavljene šest tehnika za rad meditacije i svesnost koja dolazi s njom u vaš svakodnevni život. Probajte barem jednu od ovih svakog dana ove nedelje da biste pronašli ono što najbolje odgovara za vas:
- Meditacija u slušanju : Svaka ponavljana čuda se može pretvoriti u meditaciju jednostavno dodavanjem fokusirajućeg elementa. Možete računati na vaše dihanje dok čišćenje brojača, sklapanje veša ili pranje prozora, na primjer. Svaka čast koja je automatizovana u prirodi i ne zahteva donošenje odluka dok to radite dobro radi. Uzmite trenutak za pažljivost.
- Meditacija za hodanje: Tokom šetnje, povežite disanje sa svojim koracima. Tradicionalna praksa peharske meditacije (koja je popularna od vijetnamskog monaha Thich Nhat Hanh) je da napravi korak sa svakim dahom. Ova sporo praksa meditacije može biti vrlo moćna. Ako nemate vremena ili mesta za sporo hodanje, onda samo udahnite sa svaka dva ili tri koraka dok hodate niz hodnik, preko parkinga ili u prodavnici.
- Vježba Meditacija: Pretvorite vježbu u meditaciju fokusirajući svoju mentalnu energiju na svoje telo. Slikajte guranje i povlačenje mišića. Osetite kako se vaše tijelo prilično prilagođava vašim pokretima. Budite iznenađeni u ravnoteži. Još bolje, isprobajte program vežbanja koji je ukorenjen u dah i pažnju poput tai chi ili joge.
- Dva Diha: Uzimanje dva jednostavna, svesna daha može da angažuju vaše meditativno stanje u bilo kojoj tački u danu. Pre dva poziva, pre nego što telefonirate, odgovarate na e-mail ili pokrenete automobil. Ovo je odličan način da se meditacija dovede u vaš dan desetine puta, posebno usred napornog ili stresnog dana kada vam najviše treba.
- Sound Cue: Izaberite određeni zvuk i uzmite dva udisaja svaki put kada čujete. Tradicionalno, monasi bi to učinili kada su čuli vetrove i zvonove hrama. Izaberite zvuk koji se često pojavljuje u vašem podešavanju. Možete da uzmete pauzu od pet sekundi u svom razmišljanju kad god čujete nekog drugog mobilnog telefona, na primer.
- Transitions: Transitions su vremena kada se krećete iz jedne postavke na drugo. Na primer, dolazak kući sa posla jeste prelazak sa vašeg profesionalnog samog sebe u vaše privatno ja. Ako idete na neke sastanke, možete preći u drugačiji lični stil kako biste nešto uradili. Ručak može biti i tranzicija za vas. Tradicionalno, monasi bi se pauzirali svaki put kad bi prešli prag i prešli iz jedne prostorije u drugu. Izaberite nekoliko prelazaka u svakodnevnom životu (kao što ćete ući u vaš automobil, šetati se na radno mesto i otvarati ulazna vrata), a pre nego što uđete u novo okruženje, napravite meditativnu pauzu od pet sekundi. Možda ćete čak otvarati određeni računarski program ili proveriti vašu e-poštu tranziciju.
Vaša obaveza meditacije ove nedelje: "Ove nedelje ću pokušati barem jednu od ovih kratkih praksi meditacije svakog dana."
Savjeti
- Nemojte biti iskušeni da zamenite ove prakse za vašu dnevnu meditaciju . Morate održavati svoju svakodnevnu naviku sedenja i fokusiranja. Ta navika će vam omogućiti da efikasno koristite ove prakse. Razvijate svoje "meditativne mišiće" tako što ćete sedeti i fokusirati se. Ove nove aplikacije koriste ojačavanje nove snage u svakodnevnom životu.
- U početku pokušajte odabrati prakse koje možete učiniti kada ste sami. Teško je uzeti dva svesna daha dok razgovarate s nekim, ili čak i kada ste u situaciji kada vas drugi ljudi mogu gledati. Vaš automobil je odlično mesto za malo privatnosti. Dok radite na računaru ili radite veš, takođe su dobra vremena za ove trenutke meditacije.
- Pogledajte anatomsku knjigu i čudite se ljudskom tijelu. Dok prolazite kroz svoj dan, možete učiniti "vježbanje meditacije" koja se fokusira na ono što vaše tijelo radi. Jednostavno možete hodati, kucati ili ići gore po stepenicama. Slika kako funkcionišu mišići i živci. Budite uznemireni sopstvenim telom.
Spremni za više?
Ako želite više učiniti, pokušajte da razvijete praksu svesnosti. U svesnosti, ideja je da budete svesni onoga što radite. Suprotnost pažnje je automatsko delovanje. Izaberite nešto što često radite tokom dana, poput otvaranja vrata.
Možete li znati da svaki put otvorite vrata? Da li ste stvarno prisutni dok otvorite vrata? Da li vam je poznata ruka na vratima, otvaranje vrata, prelazak vaše tijelo i zatvaranje vrata iza vas? Ili je to automatski proces bez svijesti?
Razvijte svoje vještine umjetnosti tako što ćete odabrati nešto što često činite i pokušavajući da budete svjesni samog sebe radi svaki put. Mnogo je teže nego što zvuči, i potrebno je vežbanje.
Kompletan program za meditaciju
Evo čitavog programa od početka do kraja. Čak i nakon završetka cele četiri nedelje, ove lekcije i saveti su sjajni da imate pri ruci podsetnike i treniranje dok više razvijate svoju praksu.