Koristite meditaciju Mantre za pomoć stresu

Meditacija Mantra je jedna od najjednostavijih i najlakše naučiti meditativne tehnike . Kao i drugi oblici meditacije, on može da promeni nivo stresa u ovom trenutku sa jednom sesijom ili od sada može da promeni način na koji upravljaš stresom uz ponovljenu praksu. Ima koristi od toga što je jednostavan za učenje i prilagođavanje kako bi zadovoljili vaše specifične potrebe za upravljanje stresom.

Prednosti meditacije Mantre

Ako čitate ovo, verovatno ste već čuli da je meditacija elektrana stresne pištolja zbog svih načina na koje može poboljšati izgled i zdravlje. Meditacija je povezana sa smanjenjem hroničnog stresa, kao i sa smanjenjem srčanog udara i krvnog pritiska, povećanjem funkcionalnosti imunog sistema i mnogim drugim prednostima.

Posebno je meditacija Mantre povezana sa smanjenjem intruzivnih misli, povećanjem značenja i kvaliteta života kod pacijenata sa HIV-om. Povezan je sa smanjenim stresom, anksioznošću i ljutnjom i povećanjem kvaliteta života medicinskih sestara. Druga studija o veteranima otkrila je da meditacija mantra smanjuje pojavu intruzivnih misli i minimizira stres. Mnogi ljudi smatraju da je meditacija mantra jednostavnija za razumijevanje kada započinju jer pruža osnažujuću fokusnu tačku; mnogim ljudima je teško nastaviti preusmjeravati svoje misli u sadašnji trenutak i umjesto toga osjećati da je lakše imati nešto specifičnije za razumijevanje.

Donja linija je, uz mantru meditaciju, možda ćete se osećati manje naglašen nakon jedne sesije. Sa ponovljenom praksom, možda ćete biti manje reaktivni na budući stres. Praktična meditacija mantra je jednostavna. Evo kako:

  1. Odvojite nekoliko minuta i uđite u ugodnu poziciju.
    U početku je najbolje imati mirnu sobu, bez ometanja. Sa ponovljenom praksom, možda ćete biti u stanju da praktikujete mantru meditaciju bilo gde i pod više haotičnih okolnosti.
  1. Izaberi mantru za meditaciju.
    Mantra je reč ili fraza koju ponavljate sebi. Može biti nesenzičan zvuk kao što je "Om", ili može biti reč ili fraza poput "Mirni" ili "Ja sam u miru". Reči ili zvuči koje izaberete nisu važni sve dok su jednostavni i udobni za ponavljanje.
  2. Zatvori oči i ponovi svoju mantru za sebe.
    Kako to činite, pokušajte da se fokusirate samo na zvuk i osećaj vaše mantre i ništa drugo. Ako nađete druge misli koje puze u vašu glavu, hvala što ste zapazili i pažljivo preusmerili pažnju na vašu mantru.
  3. Nastavite nekoliko minuta.
    To je to. Samo nastavite da ponavljate svoju mantru i fokusirate se na zvuk i na koji način osećate zvuk. Preusmerite pažnju od distrakcija i nazad u svoju mantru. Možete započeti sa 5 ili 10 minuta sesije i raditi do 20 ili 30; sa mantrom meditacijom, bilo koja praksa je bolja od nijedne.

Savjeti

  1. Pokušajte da vežbate mantru meditaciju bilo gde od nekoliko puta nedeljno do dva puta dnevno. Mnogim ljudima je najlakše pokušati brzo sjediti jednom dnevno, tako da postaje redovna navika, ali ne uzimaju preterano vrijeme.
  2. Zvuk možete zvučno ponoviti u glavi ako vam je to ugodnije. Neki ljudi smatraju da je ovo lakše i čini ih manje samosvesnim ako žive sa drugima.
  1. Takođe možete raditi meditaciju mantre dok hodate kako biste kombinovali vežbu s meditacijom . Samo koristite svoju mantu ritmično dok krenete.