Definicija: Protivnik borbenog odgovora , reakcija opuštanja se javlja kada telo više nije u opaženoj opasnosti, a funkcionisanje autonomnog nervnog sistema se vraća u normalu.
Tokom relaksacionog odgovora, tijelo se kreće iz stanja fiziološkog uzbuđenja, uključujući povećan srčani utjecaj i krvni pritisak, usporeno funkcionisanje digestije, smanjen protok krvi do ekstremiteta, povećano oslobađanje hormona poput adrenalina e i kortizola i drugi odgovori koji pripremaju tijelo da se bore ili trči, do stanja fiziološke relaksacije, gde se krvni pritisak, srčana frekvencija, funkcionisanje digestivnog sistema i nivo hormona vraćaju u svoje normalno stanje.
Tokom akutnog stresa , ovaj odgovor se javlja prirodno. Ovo je dobro funkcionisalo za nas u drevnoj istoriji, kada je odgovor na stres pokrenuo nešto retko i često je značio brze fizičke pretnje poput predatora. Međutim, u modernim vremenima, pošto se stresni odgovor često pokreće više puta tokom cijelog dana, relaksacioni odziv nema uvijek šansu da se prirodno prati. Na primjer, u vrijeme hroničnog stresa , tijelo je u stalnom stanju fiziološkog uzbuđenja nad pretpostavljenim pretnjama koje su brojne, a ne opasne po život, a reakcija tela na relaksaciju nema uvijek vrijeme da se udari pre sljedećih hitova stresora . Ovo može dovesti do smanjenja imuniteta i povećanja negativnih emocionalnih posledica kao što su anksioznost i izgorelost.
U ovakvim vremenima, relaksacioni odgovor može biti indukovan pomoću tehnika koje opuštaju vaše tijelo ili um. (Ako se možete opustiti oba istovremeno, to je još bolje.) Slede neke od najefikasnijih i praktičnijih strategija za izazivanje odziva na opuštanje u vašem telu ako ga ne doživljavate automatski kada vam je potrebno.
Vežbajte ih i lakše ćete se opustiti tokom stresa i smanjiti količinu vremena koje vaše telo provodi u odgovoru na stres.
Meditacija
Meditacija je pogon za stresanje, jer radi dobro za umirivanje tijela i uma i pomaže vam da izgrade otpornost tokom vremena. Nekim ljudima je teško dobiti početak meditacije, ali pokušaj različitih vrsta meditacije i održavanje realnih očekivanja mogu biti od pomoći.
Saznajte više o različitim vrstama meditacije .
Dihalne vežbe
Disanje stresa može biti vrlo efikasno u smirivanju tela. Ja visoko preporučujem vežbe za disanje jer mogu raditi da smiruju telo u bilo koje vreme i mesto, čak i usred stresnih situacija koje su u toku. Postoje različite vrste vežbi za disanje za vežbanje, pa probajte nekoliko.
Progresivna relaksacija mišića
Ove vežbe uključuju napetost i opuštanje različitih grupa mišića u vašem telu sve dok ne postane prirodnije da pronađu i ostanu u stanju fizičkog opuštanja. Ova tehnika traje malo vremena i vežbanja, ali na kraju, trebalo bi da ste u mogućnosti da potpuno opustite svoje telo za nekoliko minuta, ako ne i sekunde. Saznajte više o PMR-u .
Joga
Ne možete biti iznenađeni kada čujete da joga može biti divna za opuštanje. Ova tehnika radi istovremeno da opusti vaše telo i um i uključi vežbe za disanje. Dobra sjednica za joge može zahtijevati vrijeme, pa čak i nastavnika, ali postoje pozicije koje se mogu relativno brzo ponašati, a čak i neke koje možete učiniti za vašim stolom. Saznajte više o prednostima joge .
I napravite neke od ovih tehnika regularni deo vašeg života.
Kada redovno vežbate ove tehnike, vaše telo može postati vežbačnije kada se obrati sopstvenom stresu ako je potrebno, tako da ne ostaneš u stanju stresa za nezdravu dužinu vremena.