Vežba može pomoći u smanjenju OCD simptoma

Redovna vežba može vam pomoći da smanjite simptome OCD

Angažovanje u aerobnoj vežbi dolazi sa mnogim fizičkim prednostima, uključujući smanjenje nivoa holesterola i smanjen rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Ako imate opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD), možda postoji dodatna korist, smanjenje simptoma.

Ono što istraživanje tvrdi

Aerobna vježba se može koristiti terapeutski kako bi se poboljšali blagi do umereni simptomi depresije , kao i smanjiti ukupni nivo stresa i anksioznosti.

Jedna studija koja ispituje aerobne vježbe i OCD simptome zatražila je od učesnika da nastavi sa svojim uobičajenim tretmanom, dodajući umereno aerobne vježbe, kao što su trčanje, do njihovog režima lečenja tokom 12 nedjelja. Ono što su otkrili je da su ozbiljnost i učestalost simptoma OCD smanjeni odmah nakon vježbe. Osim toga, ukupna težina i učestalost simptoma OCD-a se uglavnom smanjuje tokom 12 nedelja vežbanja. Za neke učesnike, ove dobiti su i dalje prisutne šest meseci nakon studije.

Druga studija sprovela je sličan test da bi videla da li kombinacija kognitivno-bihejvioralne terapije (CBT) i prilagođenog 12-nedeljnog programa vežbanja napravi bilo kakvu razliku u simptomima OCD-a. Vežbe su pomogle, tako da je 12-nedeljni program uz CBT dobar terapeutski preporuka.

Vježbe mogu pomoći

Postoji niz načina na koje vežba može pomoći u smanjivanju simptoma. Vježba može promijeniti vaš mozak.

Studije sprovedene na miševima pokazale su da vežbanje na upravljaču pomaže da razviju nove veze između neurona u mozgu. Vežba može prouzrokovati oslobađanje "faktora rasta", koji izazivaju neurone da naprave nove veze. Ove nove veze mogu pomoći u smanjenju simptoma OCD. Vježba takođe promovira oslobađanje endorfina, "osjećaj dobro" neurochemicals, podstičući raspoloženje i uklanjanje stresa.

Vežba može takođe pomoći u poboljšanju vaše samopoštovanja. Ako počnete da vežbate redovno, osećate se bolje i fizički i mentalno. Ove promene mogu vam pomoći da povećate samopouzdanje, ali i da smanjite stres - glavni izazov OCD simptoma.

Vežbanje može takođe učiniti više društvenim. Bilo da izlazi u teretanu, da se upoznate sa partnerom ili da se pridružite vežbanju sportskog tima, može vam pomoći da budete više odlazni. Izlazak i povezivanje sa ljudima je odlično sredstvo socijalne podrške. Imajući jak sistem podrške, poput podizanja samopouzdanja, još jedan je sjajan način da smanjite nivo stresa.

Da ne pominjemo, vežbanje takođe može pružiti veliku distancu od bilo kojih opsesija i prisile koje možda doživljavate. Najsuroviji oblici fizičke aktivnosti zahtevaju vašu punu pažnju, čineći je teško da se usredsredite na bilo šta drugo. Na taj način, vežbanje može da obezbedi dobar odmor od opsesija i prisile, kao i da vam daje osećaj kontrole nad vašim simptomima.

Ako razmišljate o dodavanju vježbe u vašu ukupnu strategiju liječenja, pitajte svog doktora koji vrše program koji bi vam preporučili. Takođe možete raditi sa ličnim trenerom ili uzeti časove fitnessa u grupi ako ste novi u radu.

> Izvori