Kako mogu zaustaviti misli OCD-a?

Pokušaj potiskivanja OCD misli je u stvari štetan

Mnogi ljudi sa opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD) pitaju: "Kako da prestanem sa razmišljanjem OCD-a ?" Važno je zapamtiti da do 90% ljudi svakodnevno ima čudne, bizarne i čak uznemirujuće misli. Ako su bizarne ili uznemiravajuće misli stvarno normalne, nije bitno da li ih imamo, ali kako reagovati na njih.

Kako mogu zaustaviti misli OCD-a?

Kroz proces koji se zove fokalna misija , neki ljudi sa OCD-om često veruju da jednostavno razmišljanje o nečemu uznemiravajućem, poput zlostavljanja suseda ili ubijanja supružnika, moralno je ekvivalentno izvršavanju takvog postupka.

U drugom primjeru, neko s fuzijom razmišljanja može vjerovati da samo razmišljanjem o automobilskoj nesreći ili ozbiljnoj bolesti čini te događaje više vjerovatnim.

Neki bolesnici OCD-a mogu osećati da su takve misli opasne i da ih žele pažljivo pratiti, baš kao što biste mogli pratiti sumnjiv automobil koji vozi oko vašeg susedstva. Jednom kada obeležite neke svoje misli kao opasne, možda ćete pokušati da ih odvojite ili potisnete, ali istraživanja pokazuju da ovaj ciklus nadgledanja i supresije misli stvarno dovodi do razvoja opsesivnih misli.

Čak i ako ne morate da se bavite fusijom razmišljanja, ako imate OCD, verovatno ćete se svakodnevno baviti opsednutim mislima. Može postati toliko prevelik da ćete dati bilo šta da zaustavite misli koje napadaju vaš mozak i otežavaju svoj život.

Ne pokušavajte da zaustavite misli OCD-a

Iako je lakše reći nego verovati, pokušajte da zapamtite da su misli samo žice reči koje se pojavljuju u vašem umu i nisu inherentno opasne.

Niste dužni da ih shvatite ozbiljno samo zato što ih je vaš mozak stvorio. Štaviše, oni ne nužno govore ništa o vama, vašim vrednostima ili vašem moralu. U stvari, misli OCD-a veoma često odražavaju same stvari koje osoba koja misli ima najneuglednije.

Koliko god da je to teško, ne pokušavajte da pomerate svoje misli, jer ih zapravo vraćaju još više i čak vam mogu dovesti do opsednutosti nad njima.

Pokušajte samo pustiti da se misli dese i ne uznemirite ih ili pokušajte da ih izbacite iz svog uma. Potvrdite da su vaše misli stvarne, ali nemojte ih analizirati ili previše ispitati.

Lako je na sebi

Pokušajte da se ne pobedite, pogotovo ako se vaše misli osjećaju krivim ili strahom. Mi imamo vrlo malo kontrole nad stvarima koje su zabranjene u našem umu, pa zato napravite pauzu. Prepoznajete mišljenje ili osećaj, ali ne dozvolite da vas vrati u tretman ili vaš dan. Lude ili uznemirujuće misli dolaze i odlaze za sve, čak i za ljude bez OCD-a, poput talasa na jezeru.

Dobijte pomoć za misli OCD-a ako vam zatreba

Ako su vaše misli OCD-a previše ili suviše stresne, obavezno razgovarajte sa svojim lekarom ili mentalnim zdravstvenim radnikom o tretmanu. Mnogi pacijenti izvestavaju da tehnike svesnosti mogu biti korisne u postizanju objektivnije slike oko svojih misli. Naravno, lečenje lekovima i psihoterapijama kao što su terapija kognitivnog ponašanja (CBT) ili terapija prevencije izloženosti i reagovanja (ERP) takođe mogu pomoći.

Izvori:

Američka psihijatrijska asocijacija. "Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja, 4. izdanje, tekstualna revizija" 2000 Washington, DC: Autor.

Whittal, ML, Thordarson, DS i McLean, PD "Tretman opsesivno-kompulzivnog poremećaja: terapija kognitivnog ponašanja u odnosu na terapiju izloženosti i prevenciju odziva". Ponašanje i istraživačka terapija 2005 43: 1559-1576.

https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/