Sport i anksioznost u performansama često idu ruku pod ruku. Da li ste se ikada "ugušili" tokom važnog sportskog događaja ili ste osetili da nervi postanu vaši atletski učinci? Iako se mnogi sportisti "napumpavaju" tokom takmičenja, kada se adrenalina trepne interpretira kao uznemirenost, a negativne misli počinju da se vrtulju, može imati razorne efekte na vašu sposobnost da izvede.
Pre nego što naučite kako da upravljate simptomima anksioznosti tokom takmičenja, važno je razumjeti odnos između anksioznosti i atletskih performansi.
Šta je sportska psihologija?
Sportska psihologija je podela psihologije koja ima za cilj da bolje priprema um sportista za takmičenje.
Kako se sportska psihologija odnosi na poremećaj socijalne anksioznosti (SAD)?
Ljudi sa poremećajima socijalne anksioznosti (SAD) strahuju od društvenih i performansnih situacija. Najčešći strah je javni govor . Međutim, druge vrste nastupa kao što su muzički i atletski mogu takođe izazvati anksioznost. Većina sportskih psihologa radi sa sportistima kako bi im pomogla da prevaziđu anksioznost oko performansi tokom takmičenja. U svom najekstremnom obliku, ovaj tip anksioznosti bi se dijagnostikovao kao SAD.
Kakva je veza između anksioznosti i atletskog učinka?
Anksioznost pre ili tokom atletskih takmičenja može ometati vašu performansu kao sportista.
Koordinirani pokreti koji se zahtevaju sportskim događajima postaje sve teži kada je vaše telo u napetom stanju. Određeni nivo fizičkog uzbuđenja je od pomoći i priprema nas za konkurenciju. Ali kada su fizički simptomi anksioznosti preveliki, oni mogu ozbiljno uticati na vašu sposobnost da se takmiče.
Slično tome, određena briga o tome kako vi izvodite može biti od pomoći u konkurenciji, ali teški kognitivni simptomi uznemirenosti, kao što su negativni razmišljaji i očekivanja neuspeha, mogu dovesti do samo-ispunjavanja proročanstva. Ako postoji značajna razlika između načina na koji radite tokom treninga i kako to radite tokom takmičenja, uznemirenost može uticati na vaše performanse.
Koji faktori utiču na efekat anksioznosti na atletske performanse?
Neke vrste sportista su sklone osećanju efekata anksioznosti na performanse. Amaterski sportisti su češći od profesionalnih profesionalaca da dožive anksioznost koja ometa njihovu sposobnost da nastupaju na takmičenju - to ima smisla zbog njihovog relativnog nedostatka iskustva kako u konkurenciji tako iu upravljanju uzbuđenjem.
Sportisti koji učestvuju u individualnim sportovima takođe smatraju da imaju više anksioznosti od onih koji igraju timske sportove. Zdrav razum ukazuje na činjenicu da je deo tima ublažen određenim pritiskom onih koji se takmiče sami.
Konačno, postoje dokazi da se u timskim sportovima, kada ekipa igra na mestu opozicije (poznata kao "gost" igra), nivoi anksioznosti imaju tendenciju da budu veći nego kod igranja kod kuće.
I opet, zdrav razum bi ukazao na to da imaju veću podršku navijača i više upoznatosti sa mestom igra ulogu u nivou anksioznosti tokom konkurencije.
Zašto neki sportisti napreduju pod pritiskom i drugima?
Kako su elitni atleti dosledno sposobni da dođu do izazova kada se suočavaju sa teškom konkurencijom? Istraživanja pokazuju da samopouzdanje igra ulogu u tome kako odgovorite na simptome anksioznosti tokom atletskih performansi. Ljudi koji su sigurni u svoje sposobnosti imaju veću vjerovatnoću da imaju pozitivnu reakciju na uzbuđenje i anksioznost i uspevaju u izazovu konkurencije. Elitni sportisti su često tako fokusirani na svoje ponašanje da tumače uzbuđenje kao uzbuđenje, a ne anksioznost.
Općenito, samopouzdanje ima tendenciju da bude najviše kada verujete u svoje sposobnosti i osjećate da ste pravilno pripremljeni za takmičenje. Brin i samopouzdanje su na suprotnim krajevima spektra - kada je poverenje jako, skloni se pažnji publici.
Šta se može učiniti za upravljanje anksioznošću u vezi sa atletskim performansama?
Možete koristiti mnoge strategije kako biste pomogli u upravljanju anksioznosti vezanim za atletske performanse uključujući vizuelizaciju, progresivnu relaksaciju mišića i kognitivno restrukturiranje . Ako utvrdite da su simptomi anksioznosti ozbiljni i da se ne poboljšavaju korišćenjem strategija samopomoći , planirajte posetu svom doktoru da biste razgovarali o vašim problemima. Možda patite sa SAD-om i potreban je profesionalni tretman .
Izvori:
Humara M. Odnos između anksioznosti i performanse: perspektiva kognitivno-ponašanja. Athletic Insight - Online časopis Sportske psihologije [serijski online].
Riewald ST. Strategije za upravljanje performansnim pritiskom. NSCA Journal of Training Journal [serijski online].
Rodriguez C. Može li sportska psihologija pomoći sportskim performansama povećavajući mentalnu žilavost kroz smanjenje anksioznosti ?.