Riblje ulje dolazi iz tkiva mastnih riba i jedan je od najbogatijih izvora 2 esencijalnih omega-3 masnih kiselina, EPA (eikozapentaenojska kiselina) i DHA (dokozaheksaenojska kiselina). Naša tela trebaju omega-3 masne kiseline; Međutim, pošto naša tela ne mogu da ih proizvedu, moramo da ih dobijemo hranom koju jedemo, na primer, sardine, tunjevinu, losos, skuša, haringe, plavu i crnu trsku ili uzimanjem dodataka.
Kada u telu ima nizak nivo omega-3, to može prouzrokovati niz kognitivnih i raspoloživih problema od kojih neki mogu biti slični simptomima ADHD.
ADHD i Omegas
Istraživanja pokazuju da ljudi koji žive sa ADHD imaju niže nivoe omega-3 u svojim telima u poređenju sa osobama koje nemaju ADHD. Ovo ne znači da imaju nizak nivo omega-3 uzroka ADHD ili da uzimanje omega dodatka će izlečiti ADHD. Međutim, istraživanje pokazuje da uzimanje dodatka može poboljšati simptome ADHD, što je sjajna vijest.
Koristi Omega-3 kada imate ADHD
Postoji mnogo koristi za uzimanje omega-3 suplementa:
- Poboljšanje simptoma ADHD-a, kao što su poboljšana pažnja, sposobnost fokusiranja i memorije .
- Može doprineti smanjenju simptoma koegzistirajućih stanja ADHD-a, kao što su anksioznost, depresija i bipolarni poremećaj.
- Moguće smanjenje neželjenih efekata od stimulativnih lijekova propisanih za vaš ADHD. Kao i kod lekara, pre nego što uzimate suplemente.
- Mnoge žene sa ADHD pate od PMS-a, a njihovi simptomi ADHD se pogoršavaju. Uzimanje omega-3 suplementa može smanjiti PMS simptome.
- Poboljšajte svoje opšte zdravlje. Kada živite sa ADHD-om lako je zaboraviti i druge aspekte vašeg zdravlja. Omega-3 može pomoći u nivou holesterola, zdravlju srca i smanjenju simptoma astme.
Izbor dodatka
Postoje 3 vrste omega-3, ALA (alfa-linolenska kiselina), DHA (dokozaheksaenoična kiselina) i EPA (eikosapentaenojska kiselina). DHA i EPA se nalaze u ribama i dodatcima i obično su poželjni. ALA se nalazi u biljkama, poput semena lana.
Dodaci ribljeg ulja obično sadrže dve vrste masnih kiselina: eikosapentaenojsku kiselinu (EPA) i dokosaheksaenojsku kiselinu (DHA). Potražite kapsule koje sadrže najmanje tri do četiri puta veću količinu EPA u odnosu na DHA.
Konsultujte se sa svojim doktorom
Iako su omega-3 dostupni u zdravlju i apotekama, važno je da razgovarate sa svojim lekarom pre nego što počnete da ih uzimate. Svi dodatci mogu imati neželjene efekte i mijenjati način na koji vaše telo odgovara na lekove koje vam je propisao vaš doktor. Omegas potencijalno može "taniti vašu krv" i može povećati rizik od krvarenja, naročito u većim dozama. Takođe mogu izazvati uznemirene stomake. Takođe, obratite se svom lekaru o doziranju mega-3. Kao i kod većine stvari, možete imati previše dobre stvari. Uzimanje velikih količina omega-3 može uzrokovati bol u nosu ili hemoragični moždani udar.
Fish Burps
Termin "riblji burci" obično čine ljude smejima. Oni su ukusni kao riba, čak i ako niste jeli ribu.
Neki ljudi zapravo ne pucaju, ali imaju uobičajeni priliki u ustima. Ovaj neželjeni efekat uzimanja omega suplemenata može biti toliko neprijatan da ljudi mogu zaustaviti uzimanje svojih omega-3 suplemenata, što znači da i oni prestaju da dobijaju koristi koje pružaju. Ako dobijate riblje vatre, postoji nekoliko opcija za pokušaj.
- Potražite omegas obložene mastima. Ove kapsule imaju deblji sloj, koji može pomoći u grudima.
- Probajte omega-3 tečnost. Tečnost je često ukusna, na primer, sa limunom, tako da je ukus veoma prijatan. Tečni oblik je takođe dobra opcija ako imate problema sa gutanjem tableta.
- Eksperimentišite sa vremenom dana kada uzimate vaše dopune. Vaš večernji obrok je često dobro rešenje.
Koliko dugo traje da bi se primetila poboljšanja?
Skeniranje mozga pokazuje da omegas pomaže vašem mozgu efikasnije. Može potrajati neko vrijeme da bi se videle potencijalne prednosti omega-3 suplemenata.
> Izvori:
Barragan, E., D. Breuer i M. Dopfner. 2014 Efikasnost i bezbednost Omega 3/6 masnih kiselina, metilfenidata i kombinovanog lečenja kod dece sa ADHD. Časopis poremećaja pažnje.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick i D. Crewther. 2014. Da li Omega-3 Suplementacija masnim kiselinama poboljšava neuronsku efikasnost? Pregled literature. Ljudska psihofarmakologija 29 (1): 8-18
Hawkey, E. i JTNigg. 2014. Omega-3 masna kiselina i ADHD: analiza nivoa krvi i meta-analitičko produženje dodataka. Klinički pregled psihologije .
Hunt, W. i A. McManus. 2014. Ženska zdravstvena zaštita: potencijal dugih lanaca Omega-3 polinezasićenih masnih kiselina. Časopis za zdravstvenu zaštitu žena.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell i N. van de Meer. 2010. Uticaj polinezasićenih masnih kiselina u smanjenje dečije pažnje i hiperaktivnost. Časopis poremećaja pažnje 14 (3): 232-246