Socijalna podrška i samozadovoljstvo mogu pomoći
Nakon izlaganja traumatičnom događaju, ljudi mogu doživjeti različite emocije, uključujući sramotu . Kada se dijagnoza posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSD) baci u mešavinu, ova emocija može postati još intenzivnija, što dovodi do velikog broja nezdravih ponašanja. Sramota je posebno teška emocija sa kojima se nositi. Ovaj članak daje neke informacije o sramoti, kao i nekoliko načina za upravljanje sramotom.
Šta je sramota?
Sram se često smatra "samosvesnim emocijama" i uglavnom je vrlo blisko povezan sa emocijom krivice. U stvari, mnogi ljudi imaju teškoću da razlikuju sramotu i krivicu. Sram je emocija koja se javlja kada osoba proceni ili sudi u negativnom svetlu. Na primer, osoba može doživeti sramotu ako sebe smatra bezvrednim, slabim, lošim ili beskorisnim. Sramota može biti opasna emocija. Sa stidom, ljudi će verovatnije da se sami kažnjavaju (kao što su namerno samopovređivanje) ili se izoluju od drugih. Ovo će učiniti malo da ublaži sramotu u dugoročnom periodu i može čak i intenzivirati sramotu. Ovaj članak daje informacije o sramoti, kao i odnosu između PTSP-a i sramote.
Praćenje vaših emocija
U suočavanju sa bilo kojim emocionalnim iskustvom, važno je prvo da povećate svest o emocijama sa kojim se trudite da se nosite. Konkretno, želite da znate koje vrste situacija generalno izazivaju emocije, koje su misli povezane sa emocijama, čime osećaju osećanja u vašem telu i šta generalno radite kao odgovor na emocije. Veštine o kojima se govori u ovom članku mogu se koristiti za povećanje svesti o sramoti, kao i za pomoć u identifikaciji različitih mesta gde možete intervenisati kako biste smanjili svoje iskustvo srama.
Korištenje distrakcije da se nosi sa intenzivnom sramotom
Intenzivne emocije kao što je sramota može biti teško izaći na kraj. Kao rezultat toga, oni često dovode do upotrebe nezdravih strategija suočavanja, kao što su upotreba alkohola ili droga . Iako alkohol i droga mogu u početku da rade kako bi se oduzeo intenzivan osećaj, ovo je samo privremeni popravak. Na duži rok, upotreba alkohola i droge često dovodi do intenzivnijeg osećanja i drugih problema. S obzirom na to, važno je naučiti kako se u ovom trenutku suočavati sa vrlo snažnim emocijama koristeći vještine koje ne ugrožavaju dugoročne negativne posljedice. Jedna takva vještina je odvraćanje. Kao što to podrazumeva ime, odvraćanje je sve što privremeno skrećete pažnju od jakih emocija. Ponekad se usredsređivanje na jake emocije može učiniti da se oseća još snažnijim i van kontrole. Zbog toga što privremeno odvojite sebe, možete emocijama dati neko vreme da se smanji intenzitetom, što olakšava upravljanje.
Samo-umirujuće vježbe za suočavanje s sramotom
Strategije suočavanja sa fokusom na poboljšanje vašeg raspoloženja ponekad se opisuju kao strategije za suočavanje sa samopouzdanjem ili samopomoć. Efektivne strategije za suočavanje sa samopouzdanjem mogu biti one koje uključuju jedno ili više od pet čula (dodir, ukus, miris, vid i zvuk). Samo suočavajuće strategije suočavanja su naročito korisne u suočavanju sa sramom, jer su fokusirani na pružanje pozitivnog iskustva. Ova akcija je suprotna onome što vam sramota često govori.
Upravljanje negativnim verovanjem o emocijama
Iskustva koja imate tokom cijelog života mogu utjecati na to kako odgovorite i procjenjujete svoje emocije, posebno u pogledu razvoja negativnih uvjerenja o emocijama. Pored toga, ljudi koji su doživeli traumatične događaje u određenom trenutku u njihovom životu, mogu biti posebno vjerovatno da će razviti snažna negativna uvjerenja o emocijama. Ova verovanja mogu postati dublje izražena kada se razvija dijagnoza PTSD-a. PTSD može dovesti do jakih i neprijatnih osećanja, kao što je sramota, koja se može osećati van kontrole, štetnih ili nepredvidivih. Naučite neka uobičajena negativna uvjerenja o emocijama i kako se mogu sramotiti s ovim člankom.
Povećanje samoodržanja da se nosi sa sramom
Nedostatak samozadovoljstva može imati veliki uticaj na oporavak od PTSP-a. Nedostatak samozadovoljstva može da smanji motivaciju da se nastavi kroz teške trenutke u lečenju. To može povećati osećanja bespomoćnosti i beznadežnosti. Nedostatak samozadovoljstva može takođe dovesti do jakih osećaja srama, što može učiniti još više teškoće sa emocijama. Konačno, niska samoodrživost može dovesti do samodestruktivnog ponašanja. Na primer, osoba bi mogla početi da se bavi namernim samopovređivanjem kao oblik samoproglašivanja. Samo-saosećanje može biti teško povećati; međutim, veoma je važno to učiniti. Ovaj članak daje neke strategije za podsticanje snažnijeg osećaja samozadovoljstva.
Upravljanje negativnim mislima koje dovode do sramote
Naše misli mogu imati ogroman uticaj na naše emocije, pozitivne i negativne . Kada se procenjujemo negativno (kao što je to uobičajeno u PTSP), ovo će negativno uticati na emocije. Naročito, negativno sudeći sebe (na primjer, govoreći sebi da si slab za postojanje PTSP) može dovesti do jakih osećaja srama. Stoga, može biti korisno naučiti načine za rješavanje ovih negativnih misli. U ovom članku se nalaze informacije o tome kako upravljati negativnim samopouzdanim mislima u cilju smanjenja neprijatnih emocionalnih iskustava.
Tražeći socijalnu podršku za suočavanje s sramotom
Traženje socijalne podrške može biti odličan način rešavanja srama. Sramota često motiviše ljude da se kriju od drugih ili se izoluju. Kao rezultat, mogu uticati važne veze, što dovodi do depresije. Traženje pomoći od drugih može smanjiti izolaciju koja je uobičajena među ljudima koji se bore sa sramotom. Pored toga, može vam pomoći da dobijete još jednu perspektivu na vašem iskustvu.