Smanjenje stresa zasnovano na svesnosti je lekoviti pristup koji kombinuje meditaciju i jogu. Razvijen od strane dr. Jon Kabat-Zinn 1970-ih godina, smanjenje stresa zasnovano na pouzdanosti ima za cilj da reši nesvesne misli, osećanja i ponašanja za koje se misli da povećavaju stres i podrivaju vaše zdravlje.
Šta uključuje smanjenje stresa zasnovane na svesnosti?
Smanjenje naprezanja zasnovano na svesnosti je program od osam nedelja koji podrazumeva obuku u meditaciji i jogi.
Učesnici se obično sastaju jednom nedeljno.
U pažnji meditacije, pojedinci nastojaju da neguju veću svest o sadašnjem trenutku. Povećavajući njihovu pažnju, učesnici u smanjivanju stresa zasnovani na Mindfulness-ima imaju za cilj smanjenje njihove ukupne uzbuđenja i emocionalne reaktivnosti i dubljeg osećaja mirenja.
Koristi se za smanjenje stresa zasnovanog na svesnosti
Rečeno je da smanjenje stresa zasnovano na svesnosti koristi pojedincima koji se bave sledećim zdravstvenim uslovima ili problemima:
- ADHD
- Anksioznost
- Depresija
- Hronični bol
- Stres
- Utaja
- Bes
- Glavobolje
- Visok krvni pritisak
- Problemi sa spavanjem
Beneficije smanjenja stresa zasnovane na svesnosti
Evo pogleda na potencijalne zdravstvene prednosti smanjenja stresa zasnovane na Mindfulness-u, kao što je testirano u naučnim studijama:
1) Reliefna bola
Smanjenje stresa zasnovano na svesnosti može pomoći u ublažavanju bolova i poboljšanju psihološkog blagostanja kod ljudi koji se bave hroničnim bolnim uslovima, prema studiji objavljenoj 2010. godine.
Istraživači su otkrili da članovi studije sa artritisom pokazuju najveće poboljšanje u kvalitetu života vezanog za zdravlje nakon što su podvrgnute redukciji stresa zasnovanom na pouzdanosti, dok su učesnici sa hroničnom glavoboljom / migrenom imali najmanji napredak.
2) Upravljanje stresom
Za izveštaj objavljen 2009. godine, naučnici su podigli deset studija o smanjenju stresa zasnovanom na svesnosti i ustanovili da je program u stanju da smanji nivo stresa kod zdravih ljudi.
Smanjivanje stresa zasnovano na svesnosti takođe se činilo da smanjuje anksioznost i povećava empatiju.
3) Bolji san
Neke studije sugerišu da smanjenje stresa zasnovano na Mindfulness-u može pomoći smanjenju određenih faktora (kao što je zabrinjavajući) koji doprinose problemima spavanja, prema izveštaju objavljenom 2007. godine. Međutim, u njihovoj analizi sedam studija o smanjenju stresa zasnovanom na zavisnosti i poremećajima spavanja autori izvještaja su našli nedovoljne dokaze o sposobnosti smanjenja stresa zasnovane na Mindfulness-u da značajno poboljšaju kvalitet spavanja i trajanje.
Pokušaj smanjenja stresa zasnovanog na svesnosti
Ako razmišljate o upotrebi smanjenja stresa zasnovanog na Mindfulness-u, obavezno nastavite obuku u univerzitetskom medicinskom centru, bolnici ili klinici, gde klase podučavaju kvalifikovani zdravstveni radnici. Ako razmišljate o tome da ga koristite u zdravstvenom stanju, prvo se obratite svom prvom pacijentu. Važno je napomenuti da samodređivanje stanja i odlaganje ili izbjegavanje standardne nege može imati ozbiljne posljedice.
Izvori:
Chiesa A, Serretti A. "Stres smanjenja stresa za upravljanje stresom kod zdravih ljudi: pregled i meta-analiza". J Altern Complement Med. 2009. 15 (5): 593-600.
Duke integrativne medicine. "Smanjenje naprezanja zasnovano na umiranju".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Smanjenje stresa zasnovane na pouzdanosti u uslovima hroničnih bolova: variranje rezultata lečenja i uloga domaće meditativne prakse". J Psychosom Res. 2010. 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Bruto CR, Kreitzer MJ. "Efekti smanjenja stresa zasnovanog na mentalitetu na poremećaj sna: sistematski pregled". Istražite (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.