Saznajte kako ove dodatke za stres mogu pomoći
Verovatno ste svjesni da uzimanje suplemenata za stres ne tretira problem u potpunosti - a to, kao i kod mnogih, ako ne i većine medicinskih uslova, nema lijeka za stres. Ali kada je reč o pomoći vašem telu da se brani od štetnih efekata stresa, neke biljne suplemente nude obećanje. Sadrže biljke za koje se vjeruje da deluju kao adaptogeni - prirodne supstance koje mogu pomoći vašem telu da se "prilagodi" stresu, kao i da funkcioniše normalno.
Dakle, ako vaši napori da se promene životnog stila i koriste tehnike opuštanja ne rade dovoljno da bi se smanjio stres, možda biste želeli pitati svog doktora o uzimanju biljnih suplemenata za olakšanje stresa.
Međutim, imajte na umu da uzimanje biljnih suplemenata za ovu svrhu nije detaljno proučavano u kliničkim ispitivanjima. To znači da do sada dokazano da ovi dodatci ne funkcionišu.
Adaptogeni kao suplementi za stres
Evo pogleda nekoliko bilja često pronađenih u dodatcima za upravljanje stresom:
Rhodiola. Trava koja se dugo koristi u tradicionalnoj medicini u Rusiji i nekim evropskim zemljama, rodijola može pomoći u borbi sa zamorom kod ljudi sa hroničnim (dugotrajnim) stresom. Na primer, u maloj studiji objavljenoj 2009. godine, istraživači su otkrili da redovni unos rhodiola smanjuje umor i poboljšava mentalne performanse kod ljudi koji se bore sa stresom izazvanog izgorelosti. Rezultati studije pokazali su da je 30 učesnika koji uzimaju suplemente rhodiola tokom 28 dana imali veće poboljšanje u koncentraciji od onih koji su uzimali placebo pilulu (pilula koja ne sadrži proučavanu supstancu) za istu količinu vremena.
Ashwaghanda. U ajurvedi (tradicionalna medicina Indije), ova biljka je dugo bila preporučena za svoje navodno osvežavajuće i energetske efekte. Iako je brojne studije zasnovane na životinjama pokazale da ashwaghanda nudi značajne adaptogene koristi, još uvijek nema naučnih dokaza za svoje stresne efekte, ako ih ima, kod ljudi.
Ginseng. Panax ginseng (poznat i kao korejski, azijski ili kineski ginseng) često se pohvaljuje zbog svojih anti-stres osobina. Međutim, vrlo malo studija istražilo je njegove adaptogene efekte kod ljudi. U studiji iz 2003. godine o pacovima istraživači su otkrili da se redovni unos korejskog (Panax) ginsenga zaštitio od nekih štetnih efekata hroničnog stresa.
Više načina za upravljanje stresom prirodno
Kao što ste videli, iako uzimanje biljnog dodatka može vam pomoći da upravljate stresom, to može ili možda neće raditi za vas. Šta funkcioniše i šta je najbolje da se usredsredite na pomoć u oslobađanju stresa, su 1) identifikovanje vaših glavnih stresnih "trigera" (stvari koje vas "naglašavaju" kod kuće, na poslu i / ili u drugim delovima vašeg života) i 2) pronalaženje i korišćenje načina za minimiziranje njihovih efekata.
Možda biste želeli da razmislite i za traženje opterećenja stresom kroz praksu um-tela kao što su joga, meditacija, tai chi, vođene slike i biofeedback .
Da li ste znali? Stres je faktor rizika za neke ozbiljne zdravstvene probleme
Stres je dokazan faktor rizika za mnoge ozbiljne bolesti, uključujući depresiju i bolesti srca, a može doprinijeti drugim zdravstvenim problemima kao što su nesanica i visoki krvni pritisak. Iz ovih razloga i više, važno je da radite sa svojim doktorom kako biste upravljali dugotrajnim stresom.
Ako razmišljate da uzmete dodatak za stres - ili bilo koji drugi zdravstveni problem - obavezno konsultujte svog lekara pre nego što počnete da ga koristite. Imajte na umu i to da efekti dugotrajne upotrebe suplemenata za upravljanje stresom nisu poznati.
Izvori:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Adaptogena aktivnost Withania somnifera: eksperimentalna studija koja koristi model pacova hroničnog stresa". Pharmacol Biochem Behav. 2003. 75 (3): 547-55.
Glava KA, Kelly GS. "Nutrienti i botaničari za lečenje stresa: zamor nadbubrežne žlezde, neuravnoteženost neurotransmitera, anksioznost i nemirni spavanje." Altern Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Naučna osnova za terapijsku upotrebu Withania somnifera (ashwagandha): pregled." Altern Med Rev. 2000. 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Randomizirana, dvostruko slepa, s placebom kontrolisana studija paralelne grupe standardizovanog ekstrakta shr-5 korena Rhodiola rosea u lečenju osoba sa stresnim vezom." Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Antistresni efekti Ginkgo bilobe i ginsenga Panax: komparativna studija." J Pharmacol Sci. 2003. 93 (4): 458-64.