Postoji mnogo različitih načina meditacije, i sve dok tehnika meditacije pruža priliku da umiri um i opusti telo, ima mnogo prednosti meditacije za zdravlje i olakšanje stresa. Sledeća tehnika kombinuje prednosti aromaterapije jednostavnim fokusiranim meditacijom kako bi se stvorio lak oblik meditacije čak i za one koji su novi u meditaciji ili pronalaze praksu kao izazov.
Vežbajte to što je redovno onako kako možete, i osećate se manje naglašen u sadašnjem trenutku i izgradite otpornost prema budućem stresu.
Meditacija
- Uđite u ugodnu poziciju i upalite palicu tamjana prema uputstvima.
- Dok se staze dima nagnu i kreću prema gore, samo se fokusirajte na gledanje. Pustite sebi da postanete uronjeni u različite staze i obrasce čiji trag počinje da uzima.
- Ako u tvoju glavu dođu druge misli, nežno skrenite pažnju nazad na trag dima koji je ostavljen iz tamjana. Samo ostani u ovom trenutku i uživajte u jednostavnom i elegantnom prikazu.
- Održavajte ovaj proces sve dok ste u mogućnosti (uzimajući u obzir vrijeme koje imate na raspolaganju i vašu sposobnost fokusiranja). Možda želite da potrošite samo pet do deset minuta nekoliko puta nedeljno u početku, a pošto vaša sposobnost da se fokusirate i ostanete prisutni raste, produžite svoje sesije i isprobajte praksu češće.
Savjeti
- Jedna palica tamjana (meni se sviđa kadrova Tamara lavande, koju sam dobio od Whole Foods.)
- Iako je glavna ideja ove meditacije da ostanete u sadašnjem trenutku, vaše misli će prvo odmarati. Kako se ovo događa, umesto da kritikujete sebe zbog gubitka fokusa, čestitajte sebi što ste zapazili svoje misli, tako da možete ponovo preusmeriti svoj fokus na sadašnjost.
- Prema mnogim stručnjacima za aromaterapiju, najbolji mirisi za opuštanje su lavanda (za smirujuće osobine), žalfija (za čišćenje sposobnosti) i peperminta (za mentalno fokusiranje), ali možete koristiti bilo koji miris koji odoli s vama.
- Pošto se miris od tamjana tamjana distribuira preko dima, pazite da ne dobijete dima dima previše blizu vašeg lica. Ako ste u dobro provetrenoj prostoriji, ne treba biti problema sa tamjana sve dok ne direktno udišete njegov dim.
- Ako imate problema sa paljenjem tamjana (zbog respiratornih problema, na primjer), probajte drugu vrstu meditacije .