Tokom napornog dana, može se previše lako usredsrediti na negativan. Možda biste se osećali umorno, preopterećeni i naglašeni svim konfliktnim zahtevima u vašem vremenu. Kao rezultat toga, negativne misli mogu da vam upadnu u um. Dok znate da je pozitivno razmišljanje bolje za vaše stanje duha, možda ćete biti iznenađeni kada saznate da to može biti dobro za vaše zdravlje.
Istraživanja su pokazala da pozitivno razmišljanje može imati širok spektar prednosti, od poboljšanja vašeg samopouzdanja i psihološkog blagostanja, a to će zapravo povećati vaše fizičko zdravlje.
Šta možete učiniti da eliminišete negativne misli i zamenite ih sa pozitivnijim izgledima? Čak i ako niste prirodni rođeni optimista , postoje stvari koje možete učiniti da razvijete svoje veštine pozitivnog razmišljanja i iskoristite neke od prednosti pozitivnog razmišljanja .
Fokusirajte se na svoje misli
Da biste postali pozitivan mislilac, morate naučiti kako da zaista analizirate svoje misli. Tokom svesnog toka misli može se teško fokusirati, naročito ako introspekcija nije vaše jako odelo. Kada se suočite sa izazovnom situacijom, pokušajte da primetite kako razmišljate o tome šta se dešava. Da li se bavite negativnim samopouzdanjem? Da li mentalno kritikujete sebe ili druge? Ovo negativno mišljenje predstavlja glavnu prepreku, ali identifikacija takvih misli je prvi korak u njihovom prevazilaženju.
Neki od najčešćih vrsta negativnog razmišljanja uključuju fokusiranje samo na neželjene aspekte situacije. Na primjer, pretpostavimo da ste upravo proveli naporan dan na poslu. Dali ste prezentaciju i obavili nekoliko zadataka ispred rasporeda, ali ste zaboravili da vratite važan telefonski poziv.
Uprkos uspjesima tog dana, te večeri se osjećate razbacivanjem onog slip-up-a i brinite kako će to uticati na vaš uspjeh na poslu. Umesto razmišljanja o pozitivnom i priznanju negativnog, vi ignorišete dobro i uvećavate loše.
Samo krivica je još jedna česta vrsta negativnog razmišljanja. Kada vaše odeljenje ne dostigne svoju prodajnu kvotu za mesec, krivite se pre nego što priznajete da je spora ekonomija dovela do manje prodaje u celini. Ovaj tip negativnog razmišljanja može biti naročito štetan za vaše psihološko blagostanje. Uzimajući krivicu za stvari koje nisu krivi ili nisu u vašoj kontroli, vaša samopouzdanje i samopouzdanje uzimaju ozbiljan udarac.
Kako postati pozitivan mislilac
Promena negativnog ciklusa mišljenja može biti izazov i to je proces koji zahtijeva vrijeme. Važno je napomenuti da jednostavno ponavljate prazne platitude ("dovoljno sam, dovoljno sam pametan! Ljudi poput mene!") Ponekad mogu da se vraćaju i stvarno negativno utiču na vašu samopodusu.
Pozitivno razmišljanje nije oko stavljanja par naočara u ružičastu boju i ignorisanje svih negativnih stvari koje ćete sresti u životu. Taj pristup može biti isto toliko razarajući kao ignorisanje pozitivnog i samo fokusiranje na negativan.
Balans, sa zdravom dozom realizacije, je ključ.
Pa šta možete učiniti kada se nadate negativnim mislima? Počnite sa malim koracima. Na kraju krajeva, vi u suštini pokušavate da kultivišete novu naviku ovde, i kao svako ko je ikada pokušao promijeniti ponašanje ili zadržati rezoluciju može vam reći, za ove stvari je potrebno vremena.
Počnite tako što ćete identifikovati jednu oblast vašeg života na koju negativno razmišljanje najviše utiče. Možda ste negativno mislili na vaš lični izgled ili vaš učinak u školi. Počevši od jedinstvenog i relativno specifičnog područja vašeg života, promjene će se verovatno držati dugoročno.
Dakle, pretpostavimo da ste se odlučili fokusirati na negativno razmišljanje u vezi sa školom. Sledeći korak je provesti malo vremena svakodnevno ocjenjivanjem sopstvenih misli. Kada smatrate da razmišljaju o kritičnim mislima o sebi, uzmite trenutak da zaustavite i razmislite. Dok ste možda uznemireni što ste dobili lošu ocjenu na ispitu, da li ste zaista najbolji prigovor? Da li postoji način da se pozitivno okreće situacija? Iako možda niste dobro radili na ovom ispitu, barem imate bolje naznake kako ste strukturirali svoje vrijeme studiranja za naredni veliki test.
Pazljivo vodite računa o negativnom samopouzdanju. Kada vaš unutrašnji monolog počinje da predlaže da nikada nećete dobiti svoje zadatke na vrijeme ili da je rad previše tvrd, pronaći način da uzmete pozitivnije stanje o situaciji. Na primjer, ako se trudite da završite istraživački dokument na vrijeme, potražite načine na koje možete preurediti svoj raspored kako biste napravili više vremena za projekat, a ne dajući u beznadežnost. Kada se zadatak domaćeg zadatka čini previše teškim za završetak, pogledajte da li će pomoći drugačijem pristupu problemu ili tražiti pomoć od drugog razreda.
Reč od
Biti pozitivan mislilac nije da ignorišemo stvarnost u korist aspiracijskih misli. Više o proaktivnom pristupu vašem životu. Umesto da se osećate beznadežnim ili preplavljenim, pozitivno razmišljanje vam omogućava da rešite životne izazove tako što ćete potražiti efikasne načine za rešavanje sukoba i iznova pronaći kreativna rješenja za probleme. To možda neće biti lako, ali će pozitivan uticaj koji će imati na vaše mentalno, emocionalno i fizičko zdravlje biti vrijedan. Potrebna je praksa; puno prakse. Ovo nije proces korak po korak koji možete dovršiti i završiti. Umesto toga, ona uključuje dugogodišnju posvećenost gledanju u sebe i spremnost da izazovu negativne misli i pozitivne promjene.
> Izvori:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Pozitivno razmišljanje u suočavanju sa stresom i zdravstvenim ishodima: pregled literature. Časopis istraživanja i razmišljanja u obrazovanju, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Optimistička očekivanja i ćelijski posredovani imunitet: Uloga pozitivnog uticaja. Psihološka nauka, 21 (3), 448-55.