Meditacije imaju ogromne prednosti za upravljanje stresom i sveukupno zdravlje. Iako postoji mnogo različitih meditacija koje su efikasne, svako donosi nešto jedinstveno, a neke meditacije možda će vam biti prijatnije od drugih. Meditacije koje osećaju ispravno su one koje će pokušati, pošto su one koje ćete nastaviti da praktikujete. Slede neke od najpopularnijih, efikasnih i prijatnih meditacija za olakšanje stresa; probajte nekoliko, i pogledajte koju vrstu meditacije najbolje radi za vas. Zatim redovno vežbajte i dozvolite da vam izabrane meditacije transformišu svoj život.
1 - Meditacija osnovnog pažnje
Meditacija u zavisnosti uključuje povećanu svijest o sadašnjem trenutku. Sa praksom, može se koristiti bilo gdje i može donijeti trajne pogodnosti za smanjenje stresa. Ova jednostavna tehnika meditacije može se brzo naučiti i mnogi smatraju jednim od najlakših meditacija za olakšanje stresa.
2 - Meditacija čokolade
Meditacija čokolade je jedna od najkvalitetnijih meditacija i može se završiti za nekoliko minuta. Ova koncentrativna meditacija vam omogućava da odjednom angažujete mnogo svojih čula i izgubite sebe u svim njima. Saznajte više o cilju i praksi čokoladne meditacije i kako da praktikujete ovaj savršeni stil meditacije.
3 - Ljubazna ljubaznost meditacije
Ljubazna ljubaznost meditacije je jednostavna za izvođenje i nosi mnogo koristi za upravljanje stresom i opšte zadovoljstvo života. Pročitajte o prednostima meditacije ljubavi prema ljubavi ovde. Kao i kod većine meditacija, ova dobra tehnika meditacije može se praktikovati na nekoliko načina, a jedna sasvim efikasna verzija podrazumeva fokusiranje na sebe, bliske prijatelje i druge voljene u određenom formatu. Saznajte više o tome kako praktikovati meditaciju ljubaznosti i dodajte ovu divnu tehniku u torbu za alat za upravljanje stresom danas.
4 - Meditacija muzike
Muzika može uticati ne samo na emocije, već i na našu fiziologiju. Pročitajte o efektima muzike ovde. Korišćenje muzike kao žarišta može vam pomoći da se opustite u meditaciju, možete obezbediti sadašnji fokus i možete stvoriti ugodno iskustvo meditacije. Naučite kako da praktikujete muzičku meditaciju.
5 - Meditacija za kupatilo
Meditacije za kupanje uključuju redovne aspekte meditacije, ali sa blagim okruženjem kupke. Biti u toploj kadi donosi nekoliko jedinstvenih prednosti i može se osećati izuzetno umirujući nakon dugog, stresnog dana. Ako ipak treba čistiti, zašto ne probati meditaciju za kupanje? Evo nekoliko saveta o prednostima i praksi ove jedinstvene meditacije.
6 - Meditacija za skeniranje tela
Kada napadi stresa, uobičajeno je nositi stres u obliku napetosti u telu. Mi često osećamo tu tenziju tako često da ne shvatamo kada to doživljavamo i da napetost nosimo na neodređeno vrijeme. Fizička tenzija može dovesti do povećane emocionalne napetosti, stvarajući "povratnu petlju" stresa. Meditacija za skeniranje tela može vam pomoći da stupite u kontakt sa vašim fizičkim napetostima i može vam pomoći da je istovremeno pustite.
7 - Meditacija za svesnost
Postoji mnogo, mnogo mentalnih tehnika meditacije koje mogu biti efikasne za oslobađanje stresa i opuštanje. Stvarno, svaka aktivnost koju obavljate tamo gde ostanete u potpunosti prisutna, potpuno i bez presuda ukorenjena u "sada" može se smatrati tehničkom tehnikom meditacije i, kada se redovno vježbate, može vam donijeti koristi od meditacije u svom životu. Smatra se da su sledeće tehnike meditacije pažnje posebno korisne za oslobađanje stresa.
8 - Meditacija za hodanje
Hodanje meditacije pruža prednost meditacije u kombinaciji sa prednostima vežbanja i ima bonus da bude jednostavan za učenje i vežbanje, čime meditaciju za pešačenje predstavljaju veoma korisnu tehniku za nove meditacije. Saznajte više o prednostima meditacije za hodanje i saznajte šta treba da znate kako bi ova vrsta meditacije učinila efikasnim stresom.
9 - Meditacija Mantre
Meditacija Mantra je jedna od jednostavnih meditacija za učenje i dokazana je efikasna kao tehnika oslobađanja stresa. Neki ljudi mogu osećati čudno ponavljanje reči naglas, ili čak i pod njihovim dahom, ali za one koji uživaju u fokusu tokom prakse, meditacija mantra može biti prilično korisna. Ima dodatnu prednost što vam omogućava da se fokusirate na reč čije značenje snažno reaguje s vama, poput "nade". Naučite kako sada koristiti meditaciju mantre.
10 - 5-minutna meditacija
Za petominutne meditacije postoje dve glavne prednosti: prvo, one mogu biti efikasne za brzo stresanje stresa kada nemate vremena za potpunu dvadesetminutnu sesiju. Drugo, kada su upareni sa redovnom praksom, oni mogu da vas vrate u mesto mira i opuštanja slično onome što doživljavate u vašoj redovnoj meditaciji sasvim brzo. To ih čini efikasnim i praktičnim! Saznajte više o brzim meditacijama.
11 - Meditacija o aromaterapiji
Aromaterapija donosi dokazane pogodnosti za olakšanje stresa. Pročitajte o prednostima aromaterapije ovdje. Takođe može dodati i dodatnu dimenziju prijatnosti i opuštenosti kada se uključi u vašu meditativnu praksu. Saznajte više o aromaterapijskoj meditaciji i kako to može raditi za vas!