Koristite Mindfulness da promenite odnos sa brigom
Najčešći problemi mentalnog zdravlja u Sjedinjenim Državama su poremećaji anksioznosti , koje doživljavaju 18% odrasle populacije. Mnogi koji ne ispunjavaju kriterijume za poremećaj anksioznosti i dalje se bore sa anksiozom na redovnoj osnovi i čine sve što mogu da ga zaustave. Umjesto da se bore protiv nje, drevna praksa meditacije na umu i pristup zasnovanoj na umjetnosti pomažu ljudima da promijene svoje odnose sa anksioznošću i kao rezultat dobiju veliko olakšanje.
Pre nego što psujete anksioznost, znajte ovo:
Iz evolucionarne perspektive, mi svi stvarno imamo anksioznost da se zahvalimo za našu egzistenciju kao vrstu. Ako nije bilo sposobnosti ljudskog tela da se brzo mobiliše pred sukobom, koristeći svoj simpatički nervni sistem i uključivanjem odgovora na borbu ili let , nećemo preživeti vilice gladnih tigrova u predistorijskim vremenima.
Anksioznost danas
Nažalost, za ljude koji se danas bore sa anksioznošću, taj borbeni ili letački odgovor se i dalje uključuje u benigne situacije, a oni doživljavaju fizički odgovor koji bi ih mobilisao da se brzo pokreće, ali nemaju gde da idu. Svako ko je doživeo anksioznost može se odnositi na neke od najčešćih fizičkih manifestacija uznemirenosti: znojenje dlanova, trkaće srce, otežano disanje, suha usta, smanjeni apetit ... spisak se nastavlja. Uobičajeno je da ljudi prezentiraju sobe za pomoć u hitnim slučajevima koji se žale na srčanu bolest kada u stvarnosti doživljavaju panične napade .
Ono što može biti teško u vezi sa anksioznošću je to što se više pokušava popraviti, što je gore.
Relativno se odnosi na anksioznost kroz svesnost
Toliko ljudi pokušava da se bori sa svojom anksioznošću kao način da se to reši. Previše često, ovaj pristup upravljanju anksioznosti postaje samopouzdavajući. Kao mudar psiholog, Carl Jung je jednom rekao: "Ono na šta se opireš nastavlja." Ako se borite sa anksioznošću, postanite uznemireni svaki put kada odvojite njegovu ružnu glavu i imate očekivanja da ste osoba bez anksioznosti, samo ćete pozvati više anksioznosti u svoj život.
Prvi korak ka boljem odnosu sa anksioznošću jeste samo prihvatiti da će to postojati u vašem životu.
Svesnost je u suštini neosudna, otvorena i prihvata trenutnu svest o iskustvu. Iako ima svoje korene u zenskom budizmu, to je osnova efikasnog lečenja za anksioznost poznatu kao smanjenje naprezanja zasnovane na umiranju, koju je stvorio dr. Jon Kabat-Zinn, autor knjige " Gde god da idete, tu si". Kada posmatrate svoje misli i emocije iz odvojenog položaja, manje je vjerovatno da ćete reagovati na njih i uhvatiti se u njih. Malo ćeš vjerovatno biti zaglavljen u tu beskrajnu spiralu zabrinutog brinjenja, i verovatnije će se videti da vaše brige predstavljaju trenutne sumnje i prolazne misli. Svesnost nam pomaže da se setimo da mi nismo naše misli ili emocije; jednostavno ih doživljavamo.
H ow to biti svesno
Duboko udahnite, sedite, pratite šta se dešava i proverite svoje iskustvo. Primjetite šta se dešava. Stavite svoj pametni telefon i samo dišite. Probajte to na trenutak u toku dana tokom celog dana. Budite ljubazni prema vašem iskustvu i budite prisutni. Kada počnete da kultivišete novu vezu sa anksioznošću tako što ćete ga prihvatiti za ono što jeste, i prestani pokušavati da se borite, to možda neće biti ogroman problem.
Izvori
Udruženje za anksioznost i depresiju Amerike
Miller, J., Fletcher, K. i Kabat-Zinn, J. (1995) Trogodišnje praćenje i kliničke implikacije intervencije za smanjenje stresa zasnovane na svesnosti u lečenju poremećaja anksioznosti. Opšta bolnica Psihijatrija, 17: 192-200.